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    안녕하세요!!!!!

     

     

    오늘에서야 정신을 바짝 차리게 되어.. 그간 못 써왔던 글들을 조금씩 정리해서

    다 마무리 짓고자 하다 보니..

    오늘 동시다발적으로 여럿 글들이 올라가게 되네요 ㅎㅎ..

     

    현재 정부 지침으로 인해 저희 센터를 포함한 수도권의 모든 실내 체육시설들이

    일주일간 또 휴관을 진행 중이기에

    홈트레이닝 운동법의 글과 영상들이 많이 보이는 것 같습니다.

     

    저는 이와 약간 다른 방향으로, 2보 전진을 위한 1보 후퇴 방법인디로딩에 대해 글을 써보려 합니다.

     

     

    함께 알아보시죠!

     

     

    디로딩이란?

     

     

    디로딩(Deloading)

    Deload - 운동 강도를 낮추다.라는 의미로, 어느 정도

    운동 강도를 낮추거나 1주~2주가량 운동을 완전히 쉬는 방식합니다.

     

     

    우리는 몸을 발전시키기 위해 점진적 과부하를 통해

    내 몸이 컨트롤 가능한 중량을 늘려가는 방식으로 운동을 하는데요!

     

    하나 계속해서 무게가 오르다 보면 우리의 몸은 점차 피로 누적이 진행되고

    아무리 평소에 스트레칭과 근막이완을

    자주 한다 해도 몸의 스트레스는 꾸준히 쌓일 수밖에 없습니다.

     

    그렇기에 때로는 휴식을 통해 몸에게도 피로 해소의 시간을 주게 되고 휴식을 끝낸 후

    다시 운동을 시작했을 때는

    어느 정도 줄어든 중량으로도 충분한 부하를 줄 수 있으며

    이는 부상 방지에도 큰 도움이 될 것입니다.

     

    디로딩의 방법들

     

     

    그럼 디로딩은 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다!

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    첫 번째, 1주~2주간 완전한 휴식 또는 가벼운 스트레칭이나 유산소만 진행(지구력 강화 가능)

     

    두 번째, 모든 운동 중량을 40~60% 낮추기(중량을 어느 정도 유지하면서 휴식 가능)

     

    세 번째, 모든 운동 횟수를 40~60% 낮추기(근력을 최대한 유지하면서 휴식 가능)

     

    저는 이렇게 3가지 정도의 방식들을 추천해드리고 싶습니다.

     

    이 중에서 한 가지를 선택하여 1주~2주간 몸이 충분한 휴식을 취할 수 있게 해 준 뒤

    휴식을 마치고 다시 운동량을 늘려갈 때는

    최소한 일주일 간은 기존에 해왔던 강도에서 80~90% 정도의 강도까지만 운동

    해주면서 몸이 다시금 적응을 할 수 있게 만들어 주시면 됩니다.

     

     

    디로딩 시 주의사항

     

     

    흔히 디로딩을 설명할 때 운동 방식에만 치우쳐서 설명을 하는 경우가 많은데요,

    똑같이 중요한 한 가지를 잊어서는 안 됩니다.

    그것은 바로 식단 입니다.

     

    디로딩을 하는 기간 동안은 훈련의 양이 기존보다 많이 줄어든 상태이기에 먹는 양 또한

    조절을 해주셔야 합니다.

     

     

    앞서 포스팅했던 신진대사량의 글을 보시면 활동량보다 적은 양의 음식을 먹었을 때

    살이 빠진다는 사실을 알 수 있습니다.

     

    * 신진대사량 글 보러 가기 *

     

     

    https://m.blog.naver.com/cha10min1/221898027410

     

    [구월동PT]신진대사량을 알면 다이어트가 수월해진다!

    #신진대사량 #기초대사량 #다이어트 #인천PT#남동구PT #구월동PT #아시아드선수촌PT​안녕하세요-!...

    blog.naver.com

    단백질의 양은 비슷하게 가져가되 탄수화물의 섭취량은 줄이실 필요가 있으며

     

    비타민과 식이섬유가 풍부한 과일 및 야채를 통해 장 내의 활동을 촉진시키고

    빠른 컨디션 회복을 도울 수 있게 끼니를 챙겨주시는 것이 좋습니다.

     

     

    운동을 꾸준히 해오다가 쉬게 되면

    다시 운동을 시작할 때 의욕이 사라지거나 중량이 낮아지는 것이 겁나서

    마음 편히 쉬지 못하시는 분들도 종종 보곤 하는데요!

     

    한 가지 기억을 해야 할 것은 그러한

    불안감과 걱정은 결국 운동 수행능력을 더욱 낮추게 만드는 원인

    될 수 있으며 향후 더욱 컨디션을 악화시키게 되는 원인이 될 수 있다는 사실입니다.

     

    스스로를 돌이켜봤을 때 운동을 그간 꾸준히 잘 해왔다면 이번 기회에 차라리

    디로딩을 통해 지친 몸을

    잠시나마 달래주는 시간을 가져보는 것도 하나의 방법이 아닐까라는 생각을 합니다^^

     

    혹시나 유산소를 하시게 된다면 가급적이면

    집 안에서 실내용 사이클 같은 유산소 운동을 추천드리며,

    바깥에서 하게 될 시 반드시 마스크를 착용하시고

    사람이 최대한 없는 곳에서 조심히 운동을 하시기 바랍니다.

     

    오늘은 길게 쓸 내용이 아닌 주제라서 짧게 끝을 내도록 하겠습니다^^

    남은 거리두기 기간 동안 답답하시겠지만 다 같이 한마음으로

    실천하여 큰 효과가 발휘되길 바랍니다!

     

    9월도 기분 좋은 마음으로 행복만 가득하세요~

    감사합니다^^

     

     

     

     

     

     

    #디로딩 #로딩 #다이어트 #유산소운동 #탄수화물 #식이섬유

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