2보 전진을 위한 1보 후퇴 (Feat.디로딩)

안녕하세요!!!!!

 

 

오늘에서야 정신을 바짝 차리게 되어.. 그간 못 써왔던 글들을 조금씩 정리해서

다 마무리 짓고자 하다 보니..

오늘 동시다발적으로 여럿 글들이 올라가게 되네요 ㅎㅎ..

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현재 정부 지침으로 인해 저희 센터를 포함한 수도권의 모든 실내 체육시설들이

일주일간 또 휴관을 진행 중이기에

​홈트레이닝 운동법의 글과 영상들이 많이 보이는 것 같습니다.

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저는 이와 약간 다른 방향으로, 2보 전진을 위한 1보 후퇴 방법인​ 디로딩에 대해 글을 써보려 합니다.

 

 

함께 알아보시죠!

 

 

디로딩이란?

 

 

디로딩(Deloading)은

Deload - 운동 강도를 낮추다.라는 의미로, 어느 정도

운동 강도를 낮추거나 1주~2주가량 운동을 완전히 쉬는 방식을 뜻합니다.

 

 

우리는 몸을 발전시키기 위해 점진적 과부하를 통해

내 몸이 컨트롤 가능한 중량을 늘려가는 방식으로 운동을 하는데요!

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하나 계속해서 무게가 오르다 보면 우리의 몸은 점차 피로 누적이 진행되고​

아무리 평소에 스트레칭과 근막이완을

자주 한다 해도 몸의 스트레스는 꾸준히 쌓일 수밖에 없습니다.

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그렇기에 때로는 휴식을 통해 몸에게도 피로 해소의 시간을 주게 되고 휴식을 끝낸 후

다시 운동을 시작했을 때는

어느 정도 줄어든 중량으로도 충분한 부하를 줄 수 있으며

이는 부상 방지에도 큰 도움이 될 것입니다.

 

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디로딩의 방법들

 

 

그럼 디로딩은 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다!

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첫 번째, 1주~2주간 완전한 휴식 또는 가벼운 스트레칭이나 유산소만 진행(지구력 강화 가능)

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두 번째, 모든 운동 중량을 40~60% 낮추기(중량을 어느 정도 유지하면서 휴식 가능)

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세 번째, 모든 운동 횟수를 40~60% 낮추기(근력을 최대한 유지하면서 휴식 가능)

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저는 이렇게 3가지 정도의 방식들을 추천해드리고 싶습니다.

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이 중에서 한 가지를 선택하여 1주~2주간 몸이 충분한 휴식을 취할 수 있게 해 준 뒤

휴식을 마치고 다시 운동량을 늘려갈 때는

최소한 일주일 간은 기존에 해왔던 강도에서 80~90% 정도의 강도까지만 운동을

해주면서 몸이 다시금 적응을 할 수 있게 만들어 주시면 됩니다.

 

 

디로딩 시 주의사항

 

 

흔히 디로딩을 설명할 때 운동 방식에만 치우쳐서 설명을 하는 경우가 많은데요,

똑같이 중요한 한 가지를 잊어서는 안 됩니다.

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그것은 바로 식단 입니다.

 

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디로딩을 하는 기간 동안은 훈련의 양이 기존보다 많이 줄어든 상태이기에 먹는 양 또한

조절을 해주셔야 합니다.​

 

 

앞서 포스팅했던 신진대사량의 글을 보시면 활동량보다 적은 양의 음식을 먹었을 때

살이 빠진다는 사실을 알 수 있습니다.

​

 

* 신진대사량 글 보러 가기 *

 

 

https://m.blog.naver.com/cha10min1/221898027410

[구월동PT]신진대사량을 알면 다이어트가 수월해진다!

단백질의 양은 비슷하게 가져가되 탄수화물의 섭취량은 줄이실 필요가 있으며

 

​

비타민과 식이섬유가 풍부한 과일 및 야채를 통해 장 내의 활동을 촉진시키고

빠른 컨디션 회복을 도울 수 있게 끼니를 챙겨주시는 것이 좋습니다.

 

 

운동을 꾸준히 해오다가 쉬게 되면

다시 운동을 시작할 때 의욕이 사라지거나 중량이 낮아지는 것이 겁나서

마음 편히 쉬지 못하시는 분들도 종종 보곤 하는데요!

 

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한 가지 기억을 해야 할 것은 그러한

불안감과 걱정은 결국 운동 수행능력을 더욱 낮추게 만드는 원인이

될 수 있으며 향후 더욱 컨디션을 악화시키게 되는 원인이 될 수 있다는 사실입니다.

 

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스스로를 돌이켜봤을 때 운동을 그간 꾸준히 잘 해왔다면 이번 기회에 차라리

디로딩을 통해 지친 몸을

잠시나마 달래주는 시간을 가져보는 것도 하나의 방법이 아닐까라는 생각을 합니다^^

 

혹시나 유산소를 하시게 된다면 가급적이면

집 안에서 실내용 사이클 같은 유산소 운동을 추천드리며,​

바깥에서 하게 될 시 반드시 마스크를 착용하시고

사람이 최대한 없는 곳에서 조심히 운동을 하시기 바랍니다.

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오늘은 길게 쓸 내용이 아닌 주제라서 짧게 끝을 내도록 하겠습니다^^

남은 거리두기 기간 동안 답답하시겠지만 다 같이 한마음으로

실천하여 큰 효과가 발휘되길 바랍니다!

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9월도 기분 좋은 마음으로 행복만 가득하세요~

감사합니다^^

 

 

 

 

 

 

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