큰 어깨,어깨뽕을 만들기에 제일 적합한 "밀리터리 프레스" [측면편]

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차슨생의 운동교실

 

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1:1 상담방 차슨생님의 오픈프로필

 

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안녕하세요~!

오늘은 오랜만에 운동 영상으로 글을 포스팅 해볼까합니다 ㅎㅎ

 

이제 막 운동을 시작하시게되신 많은 분들께서

제일 큰 비중을 두고서 많이 하시는 운동이 "어깨"

운동이지 않을까 합니다 ㅎㅎ

 

여자분들은 일자어깨를 위하여

남자분들은 우람한 어깨, 넓은 어깨를 위하여

남녀노소 "어깨" 발달 시키기에 최선을 다해서

운동을 하시곤 하시는데.. 그거 아시나요?

 

어깨 운동도 전면,측면,후면 이렇게 총 3가지로

나눠볼수가 있는지라 잘! 알고 하셔야 한다는 점!

하여 오늘은 일자 어깨! 그리고 우람한 어깨!

어깨 뽕! 만들기에 최적화 되어있는

"밀리터리 프레스" 운동에 대해서 알아 보고자

합니다 ㅎㅎ

 

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이 운동 법으로 우람한 어깨 뽕을 만들었다는

구월동PT 프라이핏짐 송엽쌤 :-D

 

그럼 이제 어깨 측면을 도드라지게 만들어주는

밀리터리 프레스 운동 방법을 배우러 가볼까요?

 

먼저 바벨을 조금 윗쪽으로 위치 시켜주시면 되시는데 위치는 아무래도 앉은 키 마다 조금씩은 달라지기에 참고하시라고 찍어봤습니다

 

일반 렉들 기준 16-17 위치 정도면 앉은 키랑

얼추 대부분 다 맞으실겁니다 ㅎㅎ

 

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이렇게 먼저 바벨을 위로 위치하게끔 만들어주시고

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벤치를 자리에 위치 시킵니다!

(저희는 앉아서 진행 할것이기 때문입니다)

 

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벤치에 앉으셨다면 그 다음은 손의 위치가 정말

중요한데요

 

이 부분 관련하여서는 바벨에 위치해있는 그립 표시 부분 젤 안쪽을 기준으로 하여 한뼘을 체킹하여

잡아주시면 되십니다!

 

이렇게 잡아 주시면 보편적으로 어깨보다 조금 좁게 잡아지거나 혹은 어깨랑 동등한 위치에 잡아지실텐데 이게 맞는겁니다!

(어깨보다 넓게 잡으시면 안됩니다)

 

여기까지 다 잘 따라오셨다면 이제 진행 하는 모습을

영상화 시켰기에 같이 한번 보실게요 :-D

 

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보시게되면 일반적으로 우리가 알고있던

"밀리터리 프레스" 운동이랑은 조금 다른(?)

방법의 밀리터리 프레스 방식인데요!

 

이 방법은 측면 어깨에 과부하를 주기에 정말 최고의 조합이랍니다 :-D

 

많은 현대인들은 말린 어깨를 피고자 운동을 하며

많은 운동하시는 분들은 큰 어깨 , 직각 어깨, 어깨 뽕을 원하시는데 기존 우리가 알고있던 "밀리터리 프레스"방식을 하게 된다면.. 그 시간이 너무 딜레이가 되어져 길어지다보니

 

이 부분을

"어떻게하면 조금이나마 더 효율적으로 그리고 좀 더 효과적으로 나타낼수 있을까?"를

생각하고 연구한 끝에 제가 고안해냈답니다 :-D

 

처음에는 균형 잡기도 힘들고 등,허리 라인들에

힘이 자꾸만 실려서 잘못된건 아닐까..? 하고 생각 했었던 시절도 있었지만 다시금 생각 해보니

"아!하! 이래서 이렇게 해야하는구나!" 라는걸 느꼈답니다 ㅎㅎㅎ

 

이 부분 관련하여서는 제가 글로 이야기를

풀어드리는 부분 보다는 아무래도 많은분들께서

직접 제 영상을 들어보심이 더 빠르시지 않으실까싶어

 

밀리터리 프레스 하는 방법 및 "왜" 이렇게 하는지에

대한 이유에 대한 설명 및 이론적인 부분을 설명 해둔 영상 관련하여 가져와봤습니다!

https://youtu.be/xPXc7J05jYY

 

 

저는 대한민국 모든 사람들이 "통증" 그리고 "체형"적인 문제가 발생 되어지는 부분에서 탈피하여 건강한 삶을 지향 시켜드리고자 체형교정,통증케어 관련하여 유튜브에 영상을 여럿 올려드리곤 있는데

 

저도 간혹 잊고있던 이론을 이 유튜브 한편으로

정독하면서 다시금 배우곤 한답니다 ㅎㅎ

 

정말 우람한 어깨! 그리고 직각 어깨!

말린 어깨를 피고자 하시는 분들은 꼭! 꼭! 꼭! 한번

해보시길 권해드리고 싶습니다

(정말 강추입니다.. 혼자만 알고 계세요)

 

날씨가 아직까지도 많이 추운 관계로 많은 분들께서

아직은 움츠리고 계시고 있다면 집에서라도!

물병을 들고서 한번 꼭 해보시길 바랍니다 ㅎㅎ

 

늘 믿고 찾아주셔서 감사드리며,

오늘 하루도 즐겁게 잘 보내시길 바랍니다 :-D