스스로 체형 교정하는 방법 ! / 원 레그 데드리프트 / 구월동PT

안녕하세요

 

 

현대인들이 건강에 관심이 많이들 생기시면서

제일 관심있는 분야가 아무래도 체형교정이겠죠 ?! ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

 

근데 또 막상..

이걸 도수치료나 PT 혹은 요가 필라테스를 받자니 금액도 만만찮고..

금액도 금액이지만 코로나로 사람 많은곳이 두렵기도하고 

그런분들이 주변에 꽤나 많이 보이시더라구요 

 

 

상담을 하면서도 많이 느끼기도 합니다 ㅎㅎ

 

 

그래서 오늘은 일명 자가 체형교정!

 

 

집에서 스스로 체형 교정을 하는 방법에 대해서

이야기를 좀 해드릴까 합니다 !

 

 

이 운동은 진~~~~~~~~~~짜 너무 간단해요!

준비물? 필요 없습니다 

 

 

그냥 내 몸이 준비물이며! 내가 있는 곳이 장소가 되어집니다 ㅋㅋㅋ

 

 

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영상 보시면 아시겠지만 정말 다른것 없어요 ... 

장소에 구애도 안받고 ~ 특별나게 어려운 동작도 아니구요 ㅎㅎㅎㅎ

 

 

그럼 이제 슬슬 자세 설명 먼저 들어가고

부가적인 설명은 뒤로 빼서 이야기 좀 드릴게요!

 

 

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우선은 이렇게 가만히 서주시는게 준비자세이며 !

 

 

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땅에 짚고있는 다리는 무릎을 살짝 구부려 주신 뒤

상체를 숙여 내려가시면 됩니다!

 

 

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그런다음 다 일어나지 마시고 반쯤 상체를 일으켜

다리를 들고있는 자세를 유지시켜 주시면 됩니다!

 

어떻게 정말 간단하죠 ?

 

 

근데 막상 해보시면 .. 그리 쉽지 않음을 많이 느끼실겁니다 ㅋㅋㅋㅋ

생각보다 유연성도 필요로하고 밸런스도 많이 필요로 합니다 !

 

 

여기서 질문!

 

"선생님 저는 내려갈때 상체가 곧게 펴지지 아니하고

굽어지는데 괜찮은가요 ?"

 

 

네 괜찮습니다! 

 

 

어짜피 이 동작은 뒷다리(햄스트링) 강화와 더불어서 힙(둔근)의

강화를 초점에 두고서 하는 운동이기에 햄스트링과 둔근에 주가 이루어지며

부 로는 허리(척추기립근)가 작용하게 되는 동작입니다

 

 

그말 즉슨, 쉽게 풀어서 설명을 드리자면

햄스트링과 둔근이 강화가 되면서

서서히 굽어진 허리마저 펴짐 현상이 일어나는걸 

보실수가 있으실겁니다 ! ㅋㅋㅋ

 

 

근데 이걸 해보니깐

"선생님 저는 균형 잡기도 너무 힘들고 .. 도저히 안되네요 ㅠㅠ

어떻게 다른 방법 없을까요..?"

 

 

라고 여쭤보시는 분들이 계실것 같아 다른 방법으로 

더 더 더 쉽게! 하는 방법을 또 하나 가져와봤습니다 ㅋㅋ

 

 

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영상을 보시면 이 동작은 반대편 발도 땅에 대고 하는 동작이랍니다 ! ㅎㅎ

균형 잡을 필요가 없죠 ~~~

 

 

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상체를 세운 상태에서 두 발을 땅에 대고

뒷발 뒷꿈치가 띄워진 상태가 준비자세입니다!

 

 

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이번엔 상체를 숙여서 손이 땅에 닿이게 만들어 주신 다음!

 

 

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다시 돌아와주신다면 동작은 여기서 끝!

 

 

근데 이것도 힘들다면 올라오셨을때 뒷발 뒷꿈치가 땅에 대셔도 된답니다 ㅋㅋㅋ

어떻게 오늘 이야기드린 동작들이 어려운건 아닌가 싶습니다 ㅎㅎ..

 

 

이제 풀어서 설명을 드리자면

 

 

우리 몸은 결국 뒷 근육의 강화가 일어나게되면 뒷근육들이 수축을 일으키고 

그 수축으로 인해서 몸은 뒤로 쭈욱 당기게 됩니다 

 

 

일전에 알려드린 라운드 숄더 해결 방법 또한

이것과 유사한 방법으로 이루어지는 것이구요

 

 

그럼 이 운동을 했을때 근육의 쓰임이 크게 일어나는곳은 

허벅지 뒤 (햄스트링) 힙 (둔근) 허리 (척추 기립근)

이렇게 총 3곳에서 근육의 큰 힘이 일어나게 되는데 그렇기에

 

3개의 근육이 수축을 함으로써 앞으로 쏠린

내 몸은 결국 뒤로 당겨지게 된답니다!

 

 

그 형태에서 약한쪽으로 진행 하신다면

당연히 좀 더 힘듬을 많이 느끼실것이구요!

그렇게 힘들게 느껴지시는 부분이 있으시다면

그 부분쪽으로는 좀 더 많이 진행을 해주시면

간단히 해~결 된답니다 ^^!!!

 

 

이렇게 뒷 근육을 강화 시켜주신다음에!

제가 일전에 올려드린 라운드 숄더 방법론을 

보시고 진행 하시게 된다면 라운드 숄더도 좀 더 빠르게 잡히실것이며 

확실하게 잡히겠죠 ?! 

 

 

글을 쉽게 쓴다고 썻지만 ...... 그래도 어렵게 느껴지시는 분들은

댓글 달아주십쇼 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

 

제가 더 쉽게 한번 풀어서 답변 드려보겠습니다 ㅎㅎㅎㅎ  

 

 

 

 

 

 

 

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