안녕하세요 ^^
추석도 끝나고.. 한글날이 껴있던 연휴도 끝나고 사회적 거리두기도
1단계로 바뀌게 되면서
많은 분들이 운동에 관심을 가져주시면서 어제오늘만 상담이 근 10건 가까이 진행이 되었는데요
상담을 진행하면서 여러 이야기를 하다 보면 결국 현대인들은 통증을 어느 정도 달고 살아가게 됩니다..
그중에서도 꼭 빼놓지 않는 통증 중에서 하나가 목!
그래서 목이 균형을 잘 잡아 아프지 않게 하기 위하여 꼭 해야 하는 종아리 운동!
제가 준비했습니다
지금부터 시작합니다
우선은 발을 11자를 두고 양 발의 간격을 주먹 하나 둘 간격을 둔 채로 곧게 서줍니다!
그럼 준비는 끝~!
그다음 뒤꿈치를 들어서 종아리를 강하게 수축을 시켜줍니다!
그러면 알이 저렇게 나올 텐데요 ㅎㅎ
종아리는 제2의 심장이라는 말이 있죠?
그 즉슨 펌프질을 해서 심장 쪽으로 결국은 혈액을 공급시켜야 한다는 말입니다 !
허나 펌프질을 못하여 혈액을 위로 공급시키지 못한다면.. 결국 위에 있는 모든 기능들은
밑으로 떨어지고 말 것입니다!
다시 발을 내려주는데 내리는 과정에서 이번엔 땅바닥에 다 닿게끔 내려주는 것이 아닌
닿기 직전에 다시금
멈춰서 올라가게 해 주는 것이 카프 레이즈 운동 방법이랍니다 ^^
사진으로 보다 보니 헷갈리시는 분들 분명 계시리라 생각이 듭니다!
그래서 영상으로도 한편 준비해봤습니다 :-D
보시면 발 뒤꿈치가 계속적으로 띄워진 상태에서 올라갔다 내려갔다 반복하는 게 보이시죠?!
웨이트 트레이닝은 아무래도 긴장감을 얼마나 잘 가져가냐에 따라서
근육을 잘 쓰게 되기도 하며 못쓰게 되기도 한답니다
그렇기에 발을 다 내려버린다면 긴장을 잠시 내려놓게 되면서 다시금 수축하는데
어려움을 느끼게 되어
계속적인 수축을 요하고자 저렇게 발 뒤꿈치를 띄워놓은 채 유지하는 것이랍니다 ^^!
근데 아무래도 저 동작만 보고서는 난 저렇게 기댈 곳이 없다 / 혹은
난 일을 하기에 저럴시간이 없다 하시는 분들을 위하여
또 한 가지 더 준비하였답니다 ㅎㅎ!!
저 같은 경우는 무게를 들고서 보여드리지만 일하시는 분들은 아무 무게 없이
그냥 저 자세만 따라 하셔도 종아리가 후끈후끈거리실 겁니다 ㅎㅎ
일하면서 혹은 수업을 들으면서 혹은 컴퓨터 게임하면서 언제든 편안하게 할 수 있기에
여러분들도 꼭 한 번씩 해보셨으면 좋겠습니다 :-D
이걸 하루에 3분 정도만 해주신다면 신체적으로 정말 놀라울 일들이 많이 나타날 것입니다..
첫 번째로는 종아리가 튼튼해지니깐 걸음걸이가 제법 즐거워질 것이며
두 번째로는 발목의 부상이 잦아질 것이며
세 번째로는 생기가 돋기 시작할 것입니다 ㅎㅎ
＃통증케어 ＃종아리운동 ＃만성통증 ＃허리통증 ＃목통증 ＃어깨통증
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