하체운동의 꽃 , 레그컬 운동 방법(체형 교정은 덤)

 

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안녕하세요 

오늘 이야기 드려볼 주제는 하체 운동의 꽃이라 불리는 

레그 컬에 대해서 한번 이야기를 좀 해보고자 합니다 ㅎㅎ

 

 

아무래도 운동을 좀 오래 하신분들이라면

제 이야기에 공감을 하시지 않으실까 합니다 ㅎㅎ

 

 

우선적으로 하체 운동의 꽃이라 표현한 이유는 

하체 운동중에서 제일 힘들고 짜증나지만 그만큼 하면 할수록 몸의 기전에 있어

효과가 너무 좋은 운동인데요 ~

 

 

일전에 제가 체형 교정 이야기를 드리며 앞 근육과 뒷 근육의 이야기에 대해서

한 차례 설명을 드렸나 ... 안 드렸나 기억이 안나지만 ㅎㅎㅎㅎ...

 

 

우리 몸은 앞 근육의 비율이 반 !

뒷 근육의 비율이 반 ! 

이렇게 되었을때 제일 안정적으로 살아가게 됩니다 

 

 

허나 현대인들은 뒷근육의 비 활성화로 인하여 앞 근육의 과 활성화가 일어나게 되죠

그럼으로써 몸이 자꾸만 앞으로 굽어지는 현상이 만들어지는것이구요 ..

참 슬픈일이죠 ㅠ.ㅠ....

 

 

그러다보니 뒷 근육을 자꾸만 활성화로 이뤄지게끔 만들어주시게 되면 

우리 몸은 자꾸 제자리로 돌아가려는 관성에 의해서 휘어진 척추들과 더불어 

그간 고질병처럼 달고살던 허리통증 목 통증 어깨 통증에 대한것이 조금 완화 되실겁니다 

특히나 허리 통증은 톡톡히 사라질것이구요 ㅎㅎ!

 

 

자 그럼 이제 본론으로 들어와 레그 컬을 어떻게 하는지에 대해서 한번 설명 드리겠습니다 ㅎㅎ

 

 

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이 기구는 어느 헬스장을 가든 꼭 하나쯤은 있으실것이니 제 방법을 잘 익혀 두셨다가

참고해주시면 좋을듯합니다 ㅎㅎ

 

 

우선 첫번째로는 !

무릎을 패드 밑으로 빼주는 일입니다 

 

 

지금 사진을 보시게되면 무릎이 패드 밑에 있는게 보이시나요 ㅎㅎ?

이렇게 무릎을 패드 밑으로 빼주시면 된답니다 !

 

 

무릎이 패드위에 있게되면 아무래도 무릎이 자유롭지 못하고 눌려있는 상태가 되다보니 

꼭 저렇게 밖으로 빼주시고 진행 해주셔야 한답니다 :-D

 

 

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자 두번째로 확인해야할 부분이라 한다면 종아리 어디에 올려놓고 진행을 하냐인데 

종아리 바로 아래쪽에 위치를 하여 진행 해주시게되면 종아리 힘을 빌려

대퇴이두(허벅지 뒷 부분)를 운동 시킬수있어 이렇게 진행 해주심이 젤 좋답니다 ! 

 

 

너무 발목쪽으로 내려가시게되면 아무래도 대퇴이두 부분보다는 종아리 부분과 더불어

발목쪽으로 운동 되심이 강하실테니 꼭 참고하시구요 !

 

 

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마지막으로 이건 정말 꿀 포인트 !

발끝을 보시게되면 지금 앞쪽으로 당겨두신게 보이시나요 ?

 

 

발끝을 앞으로 당겨주셔야 종아리가 펴진 상태에서 진행이 되오니 종아리에 대한 쓰임도 

덜할뿐더러 허리에 대한 압박도 덜하답니다 ㅎㅎ 

 

 

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그리고 올리셨을때는 이렇게 저처럼 패드가 내 허벅지 뒷 부분 끝까지 다 닿을수 있다면

닿게 만들어주심이 젤 좋은데 .. 이건 정말 힘드실거에요 ㅎㅎ..

 

 

저야 단련이 되어있다보니 진행이 되는 부분이지만 처음 하시는 분들은 많이 힘드실테니 

참고하셔서 이렇게 다 붙이실수 있도록 열심히 해주시면 허벅지 뒷 부분을 끝까지 

전체적인 부분을 다 쓸수있어서 큰 도움이 된다는 점 ! 

 

 

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마지막으로 제가 진행 하는 방법을 영상화 시켜 보여드리도록 하겠습니다 :-D

 

 

보시면 쉬워보이지만.. 막상 해보시면 생각보다 쉽진 않구나 .. 하는걸 많이 느끼실것이며 

처음엔 종아리가 많이 땡기는게 지극히 정상적이오니 

"내가 배운건 허벅지 뒷 부분 운동이라 배웠는데 내 자세가 잘못되었나..?"하고 생각 하시는 부분은

잠시 내려놓으셔도 될듯합니다 ㅎㅎ

 

 

종아리가 쓰일수밖에 없는 이유는 한차례 설명을 드렸었죠 ㅎㅎ

1층 2층 3층 4층 5층에 대한 구조를요 ~ ㅎㅎㅎ

못 보신 분들을 위하여 밑에 링크 올려 드릴테니 함께 보시면 좋을듯합니다!

https://addition.tistory.com/148

보디빌딩, 몸을 설계하고 건축하다

 

뒷 부분에 대한 힘이 생기다보니 자연스레 내 몸은 펴지려는 습성에 의하여 

정렬이 바로 맞춰지기 시작 하실것이고 그로인하여 체형교정은 덤으로 이뤄진답니다 :-D

 

 

오늘은 운동 영상에 대한 설명을 써내려가다보니 기존 체형교정 관련 글들과는 달리

정말 짧게 나마 써진거 같아 뭘 덜 썻나 ...? 하고 계속 짚어보는데 

확실히 운동 영상에 대한 글은 자세적인 포인트만 딱딱 짚어드리면 되는지라 

글이 짧게 쓰이고 읽히네요 ㅎㅎ

 

 

오늘도 유용한 글이 되셨기를 바라며 오늘 글은 여기서 마치도록 하겠습니다 :-D

 

 

 

 

 

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