안녕하세요
아이조아 블로그에 소월입니다 ^^
이번에 제가 홈트 영상을 올리고 나서 주변에서 많이들 물어보시더라고요
"런지가 가장 힘들고 어려운데 이거 어떻게 해야 잘하는거에요 ...?"
라고 말이죠 ㅎㅎ
그래서 오늘은 런지에 대해서 포스팅하고자 합니다!
런지는 2가지의 운동 방법으로 나뉘게 되는데요 ㅎㅎ
흔히들 런지 하면 허벅지 운동 이렇게 아시는 분들이 많으신데
엉덩이에 최대한의 자극을 끌어내며 할 수 있는 런지와
허벅지에 최대한의 자극을 끌어내며 할수있는 런지 2가지가 있답니다 ^^!!
자 그럼 시작해보겠습니다!
발과 발 사이의 좌우 간격은 주먹 1개 반에서 2개 정도 들어갈 공간을 만들어주시고
앞과 뒤의 공간은 제법 넓게 벌려주셔야 하는데 벌려주셨을 때
뒷발 뒤꿈치는 자연스레 뜰 정도로 앞과 뒤를 벌려주시면 된답니다!
옆에서 본다면 이만큼 벌려진다고 생각하시면 좋을듯합니다!
그리고 제 손을 보시면 허벅지를 사이에 두고 양 옆으로 가지런히 놔둔 게 보이실 텐데
상체를 숙여주시고 힙을 빼시면 아무래도 이 자세가 제일 편안한 자세로 이뤄질 것입니다 ^^
자세를 다 잡았다면 저처럼 요렇게 ~ 내려가시면 되는데요
내려가실 때는 뒷발의 무릎이 구부러져 앞 발의 무릎이 구부러진다 생각하시면 편할듯합니다!
그 이유는 뒷발의 무릎이 구부러져 내려가는 것이 아닌 그냥 아무 생각 없이 내려가시게 되면
아무래도 앞 발의 무릎이 먼저 구부러져 무릎이 앞으로 밀려나가는 것을 보실 수 있으실 겁니다
힙 런지의 포인트는 앞 발의 무릎이 발목을 넘기지 않는 것이랍니다!
내려갔다가 다시 올라온 자세인데요
시작하는 자세이자 끝나는 자세라 보시면 될듯합니다!
보시면 올라오셨을 때도 뒷발의 뒤꿈치가 땅에서 떨어져 있는 걸 보실 수가 있으실 텐데요
뒷발의 뒤꿈치는 내려가셨을 때도 올라오셨을 때도 떨어뜨려 주셔야만
중심이 앞으로 쏠린 상태에서 고정이 될 수 있다는 점!
참고하시면 좋을듯합니다 ㅎㅎ
자 이제 영상으로 진행되는 것을 한번 보시죠!
보시면 상체가 확 숙여진 상태에서 내려갔다가 올라왔다가
반복하는 것을 보실 수가 있으실 겁니다!
이제 상체를 숙인 이유에 대해서 조금 설명을 드리겠습니다!
정말 간단하게 설명을 드리자면
우리는 상체가 숙여지면 숙여질수록 힙이 뒤로 빠지게 되는 원리를 가지고
상체가 뒤로 빠지면 빠질수록 힙이 앞으로 빠지게 되는 원리를 가지고 있답니다!
그렇기에 런지를 할 때 상체를 확 숙이는 만큼 힙이 뒤로 빠지기에
힙을 최대한으로 뒤로 빼놓기 위해서
상체를 숙인다고 생각하시면 편할듯합니다 ^^
마지막으로 정리를 하자면
앞발과 뒷발의 간격을 넓게 벌려주셔서 뒷발의 뒤꿈치가 뜰 수 있도록 만들어주시고
좌측 발과 우측 발의 간격은 주먹 1개 반에서 2개 정도 들어갈 공간을 만들어 주신 다음
상체를 앞으로 최대한 숙여 힙을 뒤로 빼놓고 손을 허벅지를 사이에 두고 옆으로 빼준답니다!
그런 다음 앉았다 일어났다 반복을 해주시면 된답니다 ^^
정 모르겠다.. 하시는 분들은 영상을 자주 봐주시면 이해가 조금 빠르실 거예요
그래도 이해가 안 된다면 댓글로 남겨주시면 제가 성심성의껏 답변드릴게요 ㅎㅎㅎㅎ
운동을 참 간략하고 재밌게 풀어쓰고 싶은데 막상 또 쓰고 있으니
직업병이 나와서 상세하게 자꾸만 풀어져
이야기가 길어졌는데 모쪼록 여러분께 많은 도움이 되었으면 할 뿐입니다 ㅎㅎ
＃힙만들기 ＃힙운동 ＃힙포인트 ＃런지 ＃하체운동
'health > 하체 운동' 카테고리의 다른 글
| 탄력있는 다리를 위한 하체운동 레그익스텐션! (0) | 2021.06.22 |
|---|---|
| 여름 준비하자! 탄력있는 다리를 만들기위한 하체 운동 레그 익스텐션! (6) | 2021.06.14 |
| 얇은 종아리 만들기 프로젝트 no.1 (카프레이즈의 다양성) (1) | 2021.05.30 |
| 하체운동의 꽃 , 레그컬 운동 방법(체형 교정은 덤) (21) | 2021.04.01 |
| [구월동PT/구월동피티]허리 통증 있는 사람들 주목! 집에서 해보는 허리아플때 하는 운동 (38) | 2021.03.24 |
최근댓글