안녕하세요오~!~!
여름 준비를 하시면서 제일 신경 쓰는 관심 분야가 총 3군데가 있다죠 ㅎㅎ
다리 살! 팔뚝 살! 복부 살!
이게 보통 3대장이라 불릴 만큼 남녀노소
많은 분들의 관심을 주를 이루는 곳인데요!
아무래도 가릴 수 있는 부위에는 신경을
덜 쓰지만 오픈을 할 수밖에 없는 곳들은
더 신경을 많이 쓰다 보니 이번 주제는
특히나 여성분들께서 참 많은 관심을 가지시지
않으실까 합니다
지금부터 시작하겠습니다
탄력있고 매끈한 허벅지 라인을 위한 운동,
레그 익스텐션!
1. 우선 의자에 앉아주신 다음 발목 패드 및 의자 간격에 대해 조절을 해줍니다.
(이때 발목 패드는 내 복숭아뼈를 기준으로
조금 더 위쪽에 위치할 수 있게 해주시면
된답니다)
의자 간격은 앉으신 다음 힙을 뒤로 쭉
빼셨을 때 무릎이 패드와 밀착이 되도록
맞춰주시면 되십니다
2. 양옆에 있는 손잡이를 잡아주신 뒤
상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다!
3. 발을 내 몸 쪽으로 쭉 올려준다는 느낌으로 펴줬다가 접었다가
반복을 해줍니다
자 그럼 이제 영상으로 한번 보실게요 ~!
영상으로 보다 더 자세하게 표현하고자
속도감은 엄청 느리게 진행을 하였는데
기본적으로 운동하실 때는 동작이 저렇게
끊기는 것이 아닌 이어져 갈 수 있게
연달아 진행해 주시면 된답니다 :-D
그리고 발끝은 세우고 하셔도 되고 내려놓고 하셔도 되나 몸이 숙여진 상태에서 다리를
최대치로 끌어올리고자 하다 보면 자연스레 발끝이 세워지는 것을 보실 수가 있으실 겁니다 ㅎㅎ
상체를 숙이는 이유에 대해서 궁금해하시는 분들이 조금 계실 것 같아서 약간의 설명을
좀 드리자면
우리 몸은 결국 콩 벌레처럼 움츠리면 움츠릴수록 전면(앞 부분)에 대한 근육을 더 크게 활성화시키려하고
반대로 펼치면 펼칠수록
후면(뒷 부분)에 대한 근육을 더 크게 활성화시키려하는
습성이 있습니다
그렇기에 우리는 지금 허벅지 전면부(대퇴사두) 운동을 하는 상황인 만큼 상체를 앞으로 숙여서 해주신다면 허벅지 전면부에 대한
느낌이 훨씬 크게 작용되다 보니 앞으로 숙이라는 포인트를 드린 것이랍니다!
오늘도 운동 영상이
유익한 내용이 되셨기를 바라며
이번 한 주도 힘찬 한주 보내시길
바라겠습니다 :-D
오늘도 읽어주셔서 감사드립니다~!
＃하체운동 ＃레그익스텐션 ＃레그컬 ＃말벅지
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