[구월동피티/인천논현동피티] 최고의 등운동 랫풀다운 바로 알기!

랫풀다운!

 

어떠한 운동인지 아시는 분들도 계실것이며

모르시는 분들도 계실것 같아 사진으로 먼저

보여드리자면!

 

 

요녀석 입니다 ㅎㅎ

 

 

아마도 많은 분들께서 아! 이거 알아요!!!

하실겁니다 :-D

 

 

헬스장을 가시면 꼭 하나씩은 있을테니깐요 !

 

 

근데.. 저 기구를 보기는 봤는데 어떻게 사용해야

잘 사용하는건지 잘 모르시겠다구요..?

잘 오셨습니다!

지금 바로 시작 해보겠습니다

 

https://blog.naver.com/cha10min1/221838844231

구월동PT [프라이핏짐] 랫풀다운 파헤치기🕵️‍♂️

 

일전에 올려드렸었던 20년도 글에 좀 더 보충되어져

2탄이라 생각 해주시면 감사하겠습니다 :-D

 

 

 

우선, 랫풀 다운 같은 경우는 꺽이는 부분보다 조금 더 넓게 ! 혹은 내 어깨 넓이보다 조금 더 넓게

벌려주신 상태에서 잡아주신다 생각하시면 됩니다!

 

 

더 쉽게 설명을 드리자면

푸쉬업 할때 팔을 벌리는 정도

벤치 프레스 하실때 팔을 벌리는 정도 라고

생각하시면 더 편하실듯 합니다!

 

 

이렇게 살짝 넓게 잘 잡으셨다면 그 다음 동작은

앉아주신 다음 하지(다리)에 대한 셋팅인데요!

 

 

다리는 이렇게 쩍~~ 벌리듯 쩍 벌려 주시면 됩니다

 

분명 위 사진을 보고서 의문을 가지시는 분들도

계실것입니다!

 

랫풀다운 할때 다리를 넣어야 하는거 아닌가요?

혹은

저 패드가 다리 넣으라고 있는거 아닌가요?

등등.. 다리 벌림에 대한 의문을 가지시는 분들이

분명 계실것 같으셔서 우선 운동 방법에 대한 이야기를 다 마치고나서 뒤에 덧붙여 이렇게 진행 하는

이유에 대한 설명까지 해드리겠습니다 :-D

 

 

다시 본론으로 돌아와서 마지막 동작은!

 

 

편안하게 내려 주시면 되시는데

내리셨을때의 위치는 턱 바로 밑 가슴 상부쪽으로

떨어진다 생각하시면 좋으실듯 합니다 !

 

 

정확한 진행 자세를 한번 보고서 설명 드리는 것이

조금 더 빠를것 같아 동작 진행 영상 먼저

보여드리고 다시 설명 이어 가도록 하겠습니다!

 

 

 

전체적인 진행 동작을 보시게 되면

다리를 벌린 상태에서 상체를 뒤로 살짝 뉘우쳐

가슴을 열어준 상태에서 시선 처리를 위로 하고 있는 모습이 보이실겁니다

 

 

이러한 모습의 동작 자세가 나올수 밖에 없었던 이유는 우리 몸은 결국 벌리면 벌릴수록 뒤에 있는

후면 근육이 과활성화 되어질수밖에 없으며

 

 

콩벌레처럼 우리 몸을 모으면 모을수록 전면에 있는

전면 근육이 과활성화 되어질수밖에 없답니다

 

 

이러한 이유에 의해서 전체적으로 벌린 상태에서

진행을 하여 후면 근육을 좀 더 과활성화 시킨

모습이라고 볼수 있겠습니다 :-D

 

 

https://blog.naver.com/cha10min1/222405124919

[구월동PT/구월동피티/만수동PT/만수동피티/서창동PT/서창동피티]신체에 대한 이해(feat.콩벌레와

 

더 자세한 이야기는 조금 이따가 드리는걸로 하고

이번에는 하면 안되는 자세에 대해서 조금 설명

드리도록 하겠습니다!

 

 

 

 

영상을 잘 찍어 본다고 찍어봤는데...

아무래도 겉옷 때문에 허리에 대한 굴곡이 제대로

잡히질 않아서 글로 조금 끄적여 보자면..

 

 

다리를 벌린 상태에서 결국 허리(척추기립근)가

뒤에서 힘을 준 상태로 결국 몸의 전체적인 굴곡을

펼쳐주면서 힘을 잡아준 상태에서 진행을 하셔야

하는데

 

 

다리를 벌린 상태에서 허리의 힘을 풀고서 되려

복부의 힘을 잡아준 상태에서 진행 하시게 된다면

어깨의 쓰임 및 팔의 쓰임에 대한 느낌이 한층 더

올라가게 되면서 등 운동이라고 배웠는데

등 운동이 안되는 느낌을 느끼실것이며

등 운동이 안되는 모습을 보실수가 있으실겁니다!

 

 

해서 랫풀 다운을 제대로 하고 싶다고 하신다면

다리를 벌린 상태에서 몸을 전체적으로 뒤려 펼쳐주되 허리에 대한 힘을 꽉! 잡아준 상태에서 땡겨 주셔야만 제대로 된 등에 대한 타켓점이 올 곧게 온다는 점! 꼭 인지 해주시면

너도 나도 등신(등의 신)이 되실겁니다 ㅎㅎㅎ

 

 

자 이제 운동 이야기는 마무리를 짓는걸로 하고

잠시 아까 못 다한 하지에 대한 이야기에 대해서

설명을 드리고자 합니다

 

 

하지 즉, 하체를 모으지 않고 패드 밑으로 넣지 않았던 이유는 단 하나 입니다 !

 

 

결국 모으게 되면 위 언급드렸듯 우리 몸은 전면 근육에 대한 활성화가 보다 더 커집니다

그렇게 되어진다면 당연히 척추 기립근(허리)의 힘 보다는 복부에 대한 힘이 좀 더 우세해지는 상황이

일어날것이구요..

 

 

그럼으로 인해서 결국 위에서 아래로 땡기고는 있지만 계속적으로 팔, 어깨만 힘든 내 모습을

마주할수밖에 없으실겁니다 ..

 

 

물론 ! 무게가 무거워 졌을때는 팔의 힘으로라도

땡기기 위해서 패드 밑으로 다리를 넣고 진행 하는

경우도 있긴 합니다 ^^

 

 

결국 우리는 자극을 느낄것이냐 VS 힘을 느낄것이냐

에 대한 방향성을 결정 하고서

 

 

패드에 다리를 넣을 것인지 혹은 위 언급 드린 방법과 같이 다리를 벌려 줄것인지 결정을 하셔야 한다고

생각 하시면 좋으실듯 합니다 :-D

 

 

https://www.youtube.com/channel/UCmE_1fBoiZ6IpHIDZVm2W6Q/featured

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