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    안녕하세요

     

     

     

     

    오늘 주제는 사실 조금 자극적인 주제가 될것 같기도하고 논란까지 일으킬수 있을것 같아

    먼저 지금부터 말씀 드리는 내용 같은 경우는 제 개인적인 견해라는 점 참고 부탁드리며

    읽고서 잘못된 정보 및 반박되는 내용 있으실시 댓글 달아주시면 감사하겠습니다 :-D

    토론을 하며 또 한층 성장 했으면 하는 바램에서 써보고자 합니다

     

     

     

     

     

     

     

    참고로 오늘 이야기도 조금 길어질것 같으니 .. 무릎 통증에 대한 이야기만 필요하신 분들은

    맨 밑쪽으로 스크롤을 내려주시면 감사하겠으며

    오늘 드리는 정보 또한 중요한 정보이기에 정독 해주신다면 많은것을 얻어가실수가 있으실겁니다 :-D

     

     

     

     

     

     

     

     

    오늘 제가 "신체에 대한 이해"편을 쓰면서 콩벌레와 나비 현상에 대해서 이야기를 한 차례 드렸었는데요

    (못 읽으신 분들을 위하여 밑에 링크 달아드리겠습니다)

    https://addition.tistory.com/161

     

    [무조건 보세요]신체에 대한 이해(feat.콩벌레와 나비 현상)

    안녕하세요 최근에 "폼롤러로 꼭 풀어줘야하는 부위들 정리"편을 쓰게되면서 주변 지인들에서 참 많은 이야기를 많이 들었습니다 "왜" 외측선에 집중하여 글을 쓰게 되었는지 그리고 "왜" 후면

    addition.tistory.com

    우선 스쿼트는 여러 종류의 스쿼트가 있지만 그 중에서 대중성있는 스쿼트를 꼽자면

    2가지로 추려지는데요

     

     

     

    크게는 백 스쿼트 VS 프론트 스쿼트 이렇게 2가지로 추려지게 됩니다

     

     

     

     

     

     

     

    제 개인적인 이야기를 조금 하고서 들어가자면 저는 운동을 시작한 20살부터 허리 및 무릎 부상을

    크게 당하기 전까지는 백 스쿼트를 늘 지향하고 백 스쿼트만 진행을 해왔었습니다

    그러던중 다치는 패턴이 자꾸 일어나서 분석을 하게 되었으며 그 과정에서 백 스쿼트가 프론트 스쿼트 대비해서

    위험 요소가 많다는것을 발견하게 되었습니다

    오늘은 그 부분에 대해서 이야기를 좀 드리고자 합니다

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    "스쿼트"라는 운동은 결국 허벅지에 대한 운동이지만 아무래도 허벅지 앞과 뒤

    즉, 대퇴 사두와 대퇴 이두 두 근육중 좀 더 개입이 높은쪽을 고르라고 한다면

    당연히 대퇴 사두에 대한 개입이 좀 더 커지게 됩니다

    (근육이 쓰이는 정도에 대한것은 밑에 사진 참고 부탁드리겠습니다)

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    그럼 이제 어디에 개입도가 더 큰지는 알았으니 이제는 반대로 내가 맨몸 스쿼트를 한다고 생각해봅시다

    그러면 손은 과연 어디로 향하고 있을까요 ?

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    네 대부분의 사람들이 팔을 쭉 핀 상태 혹은 손을 전면으로 깍지 낀 상태로 앉게 되실겁니다

    (밑 사진 참고 부탁드리겠습니다)

     

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    그럼 반대로 그냥 맨몸 스쿼트를 진행 시켰는데 과연 백 스쿼트처럼 손이 뒤로 가시는 분이 계실까요 ..?

    제 개인적은 견해로는 없다고 판단되어집니다..

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    왜냐면 결국 손이 전면을 향하여 나간다는것은 몸이 원하고 몸이 바라는 시사점이

    결국은 상지에 대한 중심점이 앞으로 나아갔을때 편안한 착지(스쿼트)가 이뤄진다는것을 나의 머리는 모를지언정

    내 몸은 알고 있기 때문이죠..

     

     

     

     

     

     

     

    무게의 중심이 앞에 있을때 힙(엉덩이)을 뒤로 빼기가 좀 더 수월해지기에 손이 앞으로 나가는것인데

    결국 머리로는 몰라도 몸은 알고 있고.. 내 몸이 원하는 패턴은 저 패턴을 원하지만 많은 분들께서 운동을 하실때

    백 스쿼트를 많이 진행하시게 됩니다

     

     

     

     

     

     

     

     

    아무래도 프론트를 기피하고 백을 찾는 이유중 단연 첫번째로 손 꼽히는 이유를 찾자면

    프론트 스쿼트는 생각보다 자세 잡기가 어렵다는 점

    백 스쿼트는 생각보다 자세 잡기가 쉽다는 점 이지 않을까 합니다

     

     

     

     

     

     

     

    그럼 이제 백 스쿼트가 왜 위험한지 위험 요소에 대해서 조금 설명을 드리도록 하겠습니다 !

     

     

     

     

     

    1. 무릎 부상 및 허리 부상

     

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    위 사진을 보시게되면 첫번째 사진 같은 경우는 너무나도 다치기 쉬운 현상을 만들어내고 있죠..

    보통 무거운 무게를 들었을때 저러한 상황이 많이들 연출되곤 하십니다

    무릎이 안쪽으로 모이게 된다면..? 당연히 허벅지 안쪽인 내측광근의 과 활성화를 일으킬것이며

    오늘 올려드린 "콩벌레와 나비 현상"에 대해서 제가 이렇게 말씀을 드렸었습니다

    "움츠리면 움츠릴수록 전면의 근육을 사용하고자 한다"

    결국 내측 광근을 과활성화하게 되는 현상으로 인하여 허리 및 어깨까지 과 활성이 일어나기 시작합니다

     

     

     

     

     

     

     

    이러한 상황이 연출이 되어진다면 ..

    결국 무거운 무게를 짊어지고 올라오는 과정에서 몸은 콩벌레처럼 말아진 상황에서 올라오게 될것이고

    그로 인하여 무릎 및 허리까지 부상을 일으키는 과정이 진행되어집니다

     

     

     

     

     

     

     

     

    그리고 백 스쿼트 구조상 무게 중심이 뒤에 있기에 힙을 딥하게 뒤로 뺀다는 행위 자체가 몸이 원하는 구조가 아니며

    무게 중심이 뒤에 있다면 몸의 중심은 앞으로 쏠릴터인데 그렇다면 당연히 올라오는 과정에서

    무릎을 모으는 현상이 꽤 많이 일어날수밖에 없습니다

     

     

     

     

     

     

     

     

    2. 목 부상 및 어깨 통증

     

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    무게가 가벼운 상황에서는 손을 위 사진과 같이 진행 하실수가 있으나

    무게가 무거운 상황에서 위와 같이 손을 올리고서 진행 하신다면 아무래도 목의 부담이 갈수밖에 없습니다

    그 이유라 한다면 손이 제대로 지탱을 해주고 있는것이 아니기에 바벨은 목쪽을 향해 올라갈것입니다..

    (완전 목 뒷편으로 올라간다는 이야기는 아닙니다 ^^.. 승모와 목 사이쯤으로 올라간다는 이야기를 하고 있는것입니다)

    그로 인하여 목 부상 및 통증을 일으킬것이구요

     

     

     

     

     

     

    또 다른 부분으로 접목하여 이야기를 드리자면 무게가 무거워져 무릎이 모이는 현상이 일어나면서

    내측광근이 과활성화 된다면 .. 위 언급드린대로 몸은 조금씩 말기 시작할텐데

    어깨가 앞으로 모인다고 하여 바벨이 목을 관통하여 앞으로 던져질수가 없으니 ..

    목에 심각한 압박을 일으키게 됩니다

    (이 부분은 각종 스포츠를 보시면 이해가 좀 더 빠르실텐데 많이들 보시는 야구로 빗대어 설명을 드리고자 합니다)

     

     

     

     

     

     

     

     

    두번째 어깨 통증이라 써둔 이유는 아무래도 백 스쿼트 행위 자체가 상부 승모근 위에 바벨을 얹게 됩니다

    그렇다면 상부 승모 위에 무거운 무게가 있다는것은 결국 하나의 행위로 바라봤을때는 마사지를 해주는 행위랑

    다를게 없어지는것이구요(상부 승모를 바벨이 누르고 있으니 말이죠^^)

    그로 인하여 상부 승모를 따로 운동해주지 않는다면.. 당연히 상부 승모는 이완이 지속적으로 진행이 되어지며

    가라앉는 현상이 일어나게 됩니다

    그로 인하여 어깨 통증 유발을 시키는 경우가 제법 많습니다

     

     

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    지금 사진을 보시게되면 우측 발이 나오면서 왼 어깨가 나온것을 보실수가 있으실겁니다

    (하지에 대해서 전면 근육이 쓰이기 시작하면 위 또한 같이 동원되어진다는 점을 강조하기 위한 사진)

    결국 우리 몸은 X교차로 인하여 자꾸만 연속된 패턴을 만들어가게 되는것이죠..

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3. 손목 통증

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    지금 사진을 보시게되면 우측 발이 나오면서 왼 어깨가 나온것을 보실수가 있으실겁니다

    그러면 당연히 중량이 조금 높아졌을때는 손목에 부하가 걸릴수밖에 없구요

    그래서 백 스쿼트를 하시는 분들의 대중적인 통증 3가지가 있다면 허리,무릎,손목 이렇게 3가지 통증이 많이들

    일어나십니다

     

     

     

     

     

     

     

     

    이러한 이유에서 저 같은 경우는 프론트 스쿼트를 지향하고 있으며

    프론트 스쿼트는 그럼 위험 요소가 없는것이냐 ..? 그 부분에 대한것도 정리해보자면!

     

     

     

     

     

    프론트 스쿼트 또한 위험 요소는 물론 있습니다

     

     

     

     

     

    1. 손목 및 어깨

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    프론트 스쿼트할때 제일 문제가 되는점이라 한다면.. 손목 및 어깨에 대한 부분이 아닐까 합니다

    보디빌딩식 프론트 스쿼트의 그립 자세는 보통 2번째 사진처럼 진행이 되어지나

    초보자분들께선 저렇게 잡으셨을때 어깨 통증 및 팔꿈치가 자꾸만 떨어지는 현상으로 인하여

    전면 어깨 주변부의 다치는 현상을 초래하는 경우도 종종 있습니다

     

     

     

     

    첫번째 사진처럼 진행시에는 확실히 잡아주는 느낌이있어 어깨는 괜찮을지 언정 손목에 대한 부담이

    제법 있으실구가 있겠구요

     

     

     

     

     

     

    다른 위험 요소는 실상 아직 제가 못 찾은것인지.. 느끼질 못한것인지 아직은 별다른 요소는 발견하지 못하였습니다

    (다른 위험 요소가 있다고 생각하시는 분들께선 댓글 달아주시면 감사하겠습니다!)

     

     

     

     

     

     

     

    프론트 스쿼트는 바벨의 무게 중심점이 앞에 있기에 힙 또한 딥하게 뒤로 빠지게 될것이며 그로 인하여

    무릎이 벌어지는 현상이 일어나게 됩니다

    (물론 무거워지면 무릎이 모일것이나 그렇다면 어깨 또한 말려서 바벨이 떨어지는 상황에 놓여지다보니

    내가 정말 컨트롤 할수있는 무게 이상을 도전하기가 힘들기에 강제성 무게 증량이 안됩니다)

     

     

     

    반대로 백 스쿼트는 바벨의 무게 중심점이 뒤에 있기에 힙 또한 프론트 스쿼트에 비하여 비교적 앞으로

    빠지게 될것이며 그로 인하여 무릎이 모아지는 현상이 일어나게 됩니다

    (무게가 무거워도 몸을 앞쪽으로 말아서 억지로 꾸역꾸역 일어날수 있기에 내가 정말 컨트롤 할수있는

    무게가 아닐지언정 그 이상의 무게를 도전함에 있어 강제성 무게 증량은 한결 수월합니다)

     

     

     

     

     

     

     

    바벨의 무게 중심점이 뒤에있는 백 스쿼트는 목이 앞으로 나갈수밖에 없는 반면에

    바벨의 무게 중심점이 앞에있는 프론트 스쿼트 같은 경우는 목이 중립을 유지하고자 노력하게됩니다

     

     

     

     

     

     

    비교적인 글을 자꾸 쓰다보면 이야기가 길어질것같으며 너무 프론트로 편향적인 이야기로 비춰질수도 있을것 같아

    이정도로 스쿼트 이야기는 마무리 하겠으며 백 스쿼트 또한 아주 훌륭한 운동임에는 틀림이 없습니다

    (단, 위험 요소가 많을뿐입니다)

    오늘 글을쓰며 제가 여러분들께 해드리고 싶었던 이야기는 .. "몸이 원하고 몸이 바라는 시점"에서의

    운동을 해줘야 건강한 몸으로 오래토록 운동을 할수있지 않을까 ..? 라는 부분을 말씀 드리고 싶었던것이었습니다

     

     

     

     

     

     

    마지막으로 무릎 통증에 대한 이야기를 조금 드리면서 오늘의 글은 마치도록 하겠습니다

     

     

     

     

     

     

     

    현대인들의 무릎 통증은 90% 이상이 움직임이 너무 없어진 나머지 생기는 통증들이 많으십니다

    대표적으로 앉아있는 시간은 길어지며 운동은 안하게되고 그로 인해 일어나는 통증이 대부분 이시며

     

     

     

     

     

     

    운동 하시는분들께선 운동을 처음 접하셨을때 하체 운동 보다는 상체운동을 .. 그리고 상체 운동도

    안 보여지는 등 운동 보다는 보여지는 가슴,팔,어깨 운동을..(제 경험담)

    그렇다보니 하체 운동을 들어가도 대퇴사두근 운동은 조금씩 하지만 대퇴이두근 운동은 거의 안하시는 편으로

    무릎 통증이 일어나는 경우가 매우 많습니다

     

     

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    지금 띄워드린 사진은 무릎 주변부 사진으로써 슬개골(우리 무릎 전방에 있는 뼈를 의미)바깥쪽

    즉, 슬개골 외측을 수시로 좀 풀어주시고(참고로 일반 폼롤러로는 잘 안 풀립니다.. 워낙 타이트함이 강해져있기에 마사지볼 혹은 럼블롤러 사용 하시길 강력 추천 드립니다)

    레그 컬 혹은 힙 브릿지 등등.. 대퇴 이두를 자극 시킬만한 운동을

    지속적으로 진행 해주신다면 무릎 통증에서 벗어난 나 자신을 마주하시게 되실겁니다

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    무릎 통증이 기존에 제법 있으셔서 이렇게 지속을 해오셨던 분들께서는 이 방법으로 해결이 안되실텐데

    이 방법은 아무래도 1차원적으로 들어간 해결 방법이기에 다음번에는 조금 어렵긴 하겠으나

    3차원적인 접근 방식의 해결 방법에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다!

     

     

     

     

     

     

    오늘 이야기는 조금 길어졌지만 재밌게 봐주셨으면 좋겠으며

    궁금하신 부분은 댓글로 남겨주시면 아는 선에서 성심성의껏 답변 드리도록 하겠습니다!

    글이 유익하셨다면 좋아요 한번씩 눌러주시면 감사하겠습니다 :-D

     

    그럼 오늘 하루도 좋은 하루 되십쇼!

     

     

     

     

     

    #가슴운동 #스쿼트 #허리부상 #무릎통증

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