안녕하세요!
오랜만에 다시 운동 글로 인사를 드리고자 합니다 ㅎㅎ
요즘 날이갈수록 건강에 대한 관심이 날로 높아지며
아무래도 이번 20년은 정말... 다산 다난했지만 코로나라는 장벽 때문에
더 그렇게 된 것이 아닐까 합니다
남녀노소 운동에 대한 관심을 가지다 보니 본인들이 관심을 가지고 이쁘게 혹은 멋있게
만들고자 하는 원하는 부위들이 하나씩은 분명 있으실 텐데요 !!!
그중에서도 오늘은 이쁘고 멋진 어깨 라인을 꿈꾸고 계신 분들에겐
최고의 선물이 되지 않을까 합니다!
어깨를 멋지고 이쁘게 만들기 위해서는
전체적인 어깨 위의 사이즈도 물론이거니와 중요하겠지만
라인과 더불어 필수적인 요소로 손꼽히는 곳, 어깨 후면!
그래서 준비했습니다 ^^
지난번 덤벨 버전에 이어서
오늘은 케이블을 이용한 어깨 후면 운동인
리버스 케이블 크로스 오버에 대해서 한번 알아보겠습니다 ^^
들어가 볼까요 ~?
(덤벨을 이용한 기존 글은 맨 아래에 링크 첨부해뒀습니다!)
리버스 케이블 크로스 오버
그립&운동 동작 방법
먼저 그립을 잡는 방식에 대해서
설명을 드리자면 일반적인 당김 운동이랑은 다르게
리버스 케이블 크로스 오버 같은 경우는 엄지 손가락에 힘이 가장 많이 들어가게 됩니다!
전완근을 지렛대 형식으로 이용하여
그에 상반되는 어깨 후면을 쓸 수 있기 때문이죠
(일반적인 당기기, 등 운동에서는 약지, 새끼손가락에 힘이 더 들어갑니다)
두 번째로 준비 자세를 만들어봐야겠죠?
시작 전 준비 자세로는 양팔을 조금씩 벌려가면서
어깨 후면을 긴장 상태로 놓이게끔 만들어주시면 된답니다!
케이블을 잡고 뒤로 당기는 모션이기에 양팔을 살짝 벌려주시게 되면 어깨 후면에서는
당김으로 인하여 자연스럽게 긴장 상태에 놓이게 될 텐데요.
그렇게 긴장 상태를 먼저 만들어둔 상태에서
진행을 해야지만 자극이 다양하게 분산되지 않고 최대한
어깨 후면에만 자극이 들어갈 수 있다는 팁!
참고하시면 좋을 것 같습니다 ^^
이제 마지막으로 팔을 편 상태에서
최대한 옆으로 쭉~ 벌려만 주시면 된답니다!
그러면 뒤에 상부 승모근이 움직이게 되면서 견갑대(날개뼈)도 움직일 것이며
어깨 후면이 활성화가 됩니다.
(※ 승모근이 절대 커지는 운동이 아닙니다!)
수축된 근육을 다시 풀어주실 때에도
맨 처음 준비 자세인 팔을 살짝 벌린 자세로 돌아오시면
오늘 배우실 리버스 케이블 크로스 오버 운동은 끝이랍니다 ^^
사진으로는 헷갈리시는 분들이 계실 것 같아 영상으로도 한번 담아봤습니다!
함께 보시죠~!
화질이 조금.. 아쉽긴 하지만 아무래도 영상으로 남기다 보니 조금 더 이해가 쉬우실 것입니다 ^^!!!
덤벨 혹은 바벨을 이용하였는데 자극이 잘 안 오신다!! 하시는 분들 혹은
색다른 자극을 원하시는 분들!! 은 꼭!!! 이 운동을 한번 해보시길 추천드립니다 ㅎㅎ
자극이 정말 어마무시합니다..!!
색다른 자극에 또 흥미를 느껴 운동 욕구가 뿜 뿜 올라올 수도 있으니 주의하시고요 ㅋㅋㅋ
늘 좋은 소식으로 여러분들과 소통 할수있도록 준비하겠습니다 :-D
끝으로 일전에 올려드린 벤트오버 레터럴 레이즈 영상을 올려드림과 동시에
글을 마치겠습니다!
https://addition.tistory.com/109
＃어깨운동 ＃어깨후면운동 ＃어깨넓히기 ＃케이블어깨운동
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