다이어트 식단에 좋은 과일 및 채소들(Feat.직접 체험 완료!)

안녕하세요!!!!!!

 

 

오늘은 제 동생이 지금 바디프로필을 준비중에 있는데 아무래도 사람들 선입견이란게..

 

 

트레이너는 그게 직업이니깐 가능하다 혹은 쉽다 이런 말들을 많이하시게 되는데 

제 동생은 현재 직장인으로써 교대 근무를 하고 있습니다 교대 근무를 하고있음에도 가능하다는걸 

보여주고자 이번에 바디프로필을 준비하게 되었는데 그 과정속에서 제일 중요한 식단에 대한 글을

좀 써보고자 합니다 !!! ㅎㅎ

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사회적 거리두기 2.5단계가 시작된 지도 벌써 일주일이 넘게 지나갔어요~

​

 

이렇게 시간이 흘러가며 예전보다 제재가 더욱 강력히 들어가다 보니

수많은 자영업자 및 손님들도 점점

지쳐가는 상황들을 뉴스로 자주 접하고 있습니다

 

 

이렇게 정신적으로 힘든 상황이 지속되면​ 우리의 뇌는 점점 통제력을 잃어가기 마련입니다.

그 중에서 다이어트 또한 포함이 될 수 있구요.

​

 

수도권에 계신 분들은 지금 운동도 마음 편히 못하는 상황이니 이러한 스트레스가 식탐으로

해소되는 경우가 매우 많습니다.

​

 

(밑에부터는 동생이 직접적으로 작성한 글임을 참고 부탁드리겠습니다 ^^)

그리하여 오늘은 제가 현재 다이어트를 진행 중에 있어 직접 먹고 있으며

확실한 도움을 받고 효과를 보고 있는 과일 및 채소류를 소개해드리려고 합니다^^

(+다이어트에 도움되는 효능,칼로리 및 영양성분 소개)​

​

 

참고하셔서 선택에 도움이 되시길 바라며 시작해보겠습니다!

 

 

 

다이어트에 도움되는 과일 및 채소류 리스트

Feat.지금 시기에 먹기 좋은 리스트!

 

1.사과

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앞서 글로 한 번 다룬 적이 있는 사과는 다이어트가 아니라도 하루 한 알씩 먹어주면 보약과도 같으며

아침 공복에 드시면 가장 좋습니다.

​

 

식사 30분 전에 사과 한 알을 드셔주시면 포만감도 유지되어 식탐을 줄여주며 장 기능을 활발하게 도우기에

변비 예방과소화에도 도움을 줍니다.

 

​

그리고 껍질 채로 드셔주시면 더욱 좋으니 식초나 소다 물에 5분 이상 담근 후​ 깨끗이 씻어서

껍질도 같이 드셔주시길 추천드립니다^^

 

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단, 차고 산성분이 있기에 위장 질환이 있거나

위장이 약하신 분들은​ 속 쓰림이나 위통을 유발할 수 있으니 공복 섭취를 피해주세요!

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*100g 기준 칼로리 : 대략 57Kcal​

*영양 성분 : 탄수화물 11g,당류 11g,

나트륨 38mg

< 출처 : 네이버 >

​

 

《 저녁에 먹는 사과는 독인가? 보러가기 》

 

 

https://m.blog.naver.com/cha10min1/221701442671

구월동PT [프라이핏짐] 오해의 진실 《사과는 밤에 먹으면 독이다?!🍎》

 

 

2.양상추

 

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수분이 전체의 94~95%를 차지한다는 양상추는

탄수화물,조단백질,조섬유,비타민C까지 함유한

완벽한 다이어트 식단 메뉴 중 하나라고 볼 수 있습니다!^^

​

 

가격대는 보통 한 개당 3천원대 이며 한 개로 몇 번을 나눠서 먹을 수 있습니다.

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칼로리가 매우 낮은데 대부분이 수분이라 더욱 좋고 포만감 또한 길게 유지해 주는데

철분,엽산 성분도 풍부히 들어있어​ 빈혈 예방에도 도움이 됩니다^^​

​

 

다이어트를 하다 보면 힘도 없고 날이 덥기까지 하면 간혹

어지러움을 느끼시는 분들이 종종 계신데요,

이런 분들께는 강력히 추천드립니다.

 

 

(이 외에도 많은 효능이 있지만 너무 많기에 다이어트와 연관된

대표 효능들을 위주로 알려드리는 점 양해 바랍니다.)

​

 

*100g 기준 칼로리 : 대략 11Kcal

*영양 성분 : 탄수화물 4.6g,

단백질 0.6g,나트륨 2mg​

< 출처 : 네이버 >

 

 

3.방울토마토

 

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방울토마토 또한 사과에 이어 앞전에 소개를 해드렸던 채소인데요!

가격도 괜찮은 편이고 칼로리 또한 굉장히 낮습니다!

​

 

하루 15알~20알 정도를 드시는 것이 가장 좋다고 나와있으며

갈아서 드셔도 좋다고 하니 참고 부탁드립니다^^

​

 

단, 꼭지는 떼고 깨끗이 세척 후 드시길 바라며 보관 시에는

물이 닿으면 금방 물러지고 꼭지를 떼고 보관해야

더 오래 신선도가 유지되기에 보관법에 있어 약간의 번거로움이 있다는 단점도 있습니다^^;

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포만감도 꽤나 유지시켜 주니 식전이나 식후에 상황에 맞춰 드시길 바랍니다!

 

​

*100g 기준 칼로리 : 대략 16Kcal

*영양 성분 : 탄수화물 6.02g,단백질 1g,

지방 0.13g,당류 3.89g,

나트륨 5g,포화지방산 0.04g​

< 출처 : 네이버 >

 

 

4.파프리카

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파프리카는 일단 비타민C가 매우 풍부합니다.​

사과의 82배,키위의 1.5배로 천연 비타민을 파프리카로 간단히 섭취가 가능합니다!

​

 

또한 양상추처럼 90% 이상의 수분을 함유하고 있기에 운동 후에 수분 보충용으로도 제격입니다^^

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다만 색상 별로 영양가가 다르게 들어있으니 색을 바꿔가면서 먹는 것도 좋을듯 합니다.

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방울토마토처럼 보관 시에는 깨끗이 씻은 후 물기를 제거하여 보관해 주시기 바랍니다!

​

 

*100g 기준 칼로리 : 대략 20Kcal

*영양 성분 : 색상 별로 다름

(너무 길어지기에 생략합니다.)

 

 

5.풋고추

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풋고추 외에도 청양고추,오이고추도 있지만 그 중에서도 검색 결과

가장 칼로리가 낮았기에 저는 풋고추를 구매하여

먹고 있습니다^^

(오이고추를 사려고 했으나 안보여서 풋고추를 샀다는 사실...)​

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적당히 매운 맛도 있어서 먹는 맛도 있고 한 번 먹을 때 2개씩 같이 먹고 있는데

포만감도 더욱 오래가며

속이 살짝 따뜻함이 유지되어 더욱 다이어트가 잘 되는 것 같은 기분이 듭니다ㅎㅎ

​

 

드실 때는 꼭지 부분을 떼고 깨끗이 씻어서 드시고 이 또한

보관 시에는 물기를 없애고 세워서 보관하는게 더욱 좋다고 하니 참고 바랍니다!^^

 

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*100g 기준 칼로리 : 대략 19~29Kcal​

*영양 성분 : 탄수화물 6.42g,단백질 1.71g,

지방 0.19g,당류 1.8g,나트륨 1mg,

포화지방산 0.04g

 

 

이 외에도 바나나,수박,오이,브로콜리,등등​ 많은 과일 및 채소들이 있지만

 

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오늘은 현재 제가 실제로 먹고 있는 것들에 한해서 올렸다는 점 참고 부탁드리며,

 

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아무리 좋은 음식이라도 각자에게 맞는 음식이 따로 있기에

우선은 내 몸의 상황을 먼저 체크해보신 후

같이 챙겨서 드셔주시기 바랍니다^^

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힘드시더라도 건강과 변화를 생각하며 조금씩이라도 꼭 챙겨드세요~!

마지막은 민망하지만 제가 먹기 전에 찍은 허접한 식단 사진을 첨부하고 가겠습니다^^;

 

 

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오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리며

건강 잘 챙기시기 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

 

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