근력 운동에 대해서 파헤쳐 보자 / 프리 웨이트 vs 머신 운동

안녕하세요 ^^

 

어제의 런닝머신 vs 싸이클에 대한 편이 너무나도 인기가 좋아서 ..

많은 분들이 운동에 관심을 더욱 더 가지시고 계시구나..

하는걸 많이 느끼게 되었습니다 ㅎㅎ

 

 

운동을 알려드리고 가르치는 입장에서는 더할나위없이 너무나도 기쁜 나머지 오늘도 최근에 썻었던

프리웨이트 vs 머신 운동이라는 주제를 가지고 오게 되었습니다 ^^

 

 

지난번 유산소 운동의 대결로

" 런닝머신 VS 싸이클 "에 대해 글을 썼었습니다.

 

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《 런닝머신 VS 싸이클 보러가기 》

 

​https://m.blog.naver.com/cha10min1/222044514379

[구월동 피티] 유산소의 끝없는 논쟁! (런닝머신VS싸이클)

 

 

오늘은 두 번째 논쟁이 될 이야기,

프리웨이트 VS 머신 운동을 주제로 이야기를 해보려 합니다^^

 

 

함께 가보시죠!

 

 

 

 

프리웨이트,머신 운동 그 차이는 무엇인가?

 

 

요즘 많은 분들께서

"나도 이제 운동을 한 번 시작해보자."​ 라는 큰 마음을 갖고 헬스장을 향하십니다.

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요즘은 어딜가나 헬스장은 꼭 있고 굉장히 많아진 상태이기도 합니다.

(그렇기에 선택의 폭도 더욱 다양해졌습니다.)

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처음 운동을 하시는 분들은 기구의 상태를 볼 줄 모르시다 보니, 대개 기구의 댓수 혹은

내부 규모를 가장 중점적으로 보고 결정을 하실 것 같습니다.

(가까운 거리 또한 중요하지요^^)

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이런 기구의 종류를 주로 보는 이유는 보통 프리웨이트에 대한

겁이 있기 때문이 아닐까라고 저는 추측해봅니다.

 

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(*프리웨이트는 덤벨 혹은 바벨과 같은 중량을 사용하여 근력을 키우는 운동을 뜻합니다.)

 

 

오랜 좌식 생활에 길들여진 몸으로 인해 운동 자세도 자극도 처음엔 잡기가 쉽지 않고

여기저기 영상과 글들을 보아도 막상 몸이 따라주지 않는 것 같은 느낌과

주위의 시선에 대한 부담감에 이내

머신으로 향하게 됩니다.

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머신이 프리웨이트와 다른 가장 큰 차이점은​ 사용법이 훨씬 쉽다는 것 입니다.

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나의 몸에 맞게 높낮이와 간격만 맞추면 그냥 기구에 붙어있는 사진 또는

곳곳에 나와있는 사용법들을 보고서

따라하기만 해도 어느정도의 자극 또는 그 이상의 고통이

느껴지기에 훨씬 접근성이 좋습니다.

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그러다 보면

"어차피 프리웨이트로 못 할 빠에는 머신으로 라도 열심히 하자. 안하는 것 보단 나을 것이다."

라는 생각들이 가득 차오르기 시작합니다.

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하지만 저는 초급자,중급자,그 이상의 선수 분들까지도 프리웨이트를 반드시 병행 하시는걸 추천드립니다.

 

 

머신 운동은 별로인가요?

(Feat.두 운동의 차이점에 대해)

 

 

앞서 말씀드렸듯 머신 운동의 장점은 접근성이 좋다는 것 입니다.

 

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하지만​

프리웨이트 만이 가질 수 있는 장점들이 있기에 머신만 고집하다 보면

후에 그러한 큰 이점들을 놓칠 수도 있게 됩니다.

​

 

프리웨이트는 근육 강화 외에도 관절 주위의 인대,건, 가장 중요한 코어를 단련하는 데에도 많은 도움이 됩니다.

그 이유는 운동의 주체가 기구가 아닌 " 나 " 자신이 되기 때문입니다.

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머신들은 우리에게 운동의 편의성을 주지만 그 외의 추가 강화의 기회를 놓치는 경우가 점점 높아지게 되고,​

그로 인해 겉모습은 강할지언정  정작 내부는 약한 몸이 될 수 있고 시간이 지날수록 부상의 빈도가

잦아지게 되는 몸으로 변할 수가 있습니다.

​

 

또한 기구에만 길들여지게 된다면 후에 기구가 몇 없는 헬스장으로 갈 수 밖에 없는

상황에 처하게 되었을 때 운동에 대한 혼란이 올 수도 있습니다.

 

 

 

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그렇다고 무작정 머신 운동이 안 좋다는 의견은 아닙니다.

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운동을 하다가 도저히 힘이 안날 때, 컨디션이 너무 안좋을 때, 정확한 고립으로 해당 근육에만

최대한 타격감을 주고 싶을 때 등등. 머신 또한 중요하게 사용되는 일들이 많습니다.

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가장 좋은 것은 지난번 유산소와 마찬가지로 골고루 병행하여 운동을 해주시는 것이 장기적으로 가장 좋습니다.

 

 

코어 운동을 따로 단련하면 안되나요?

 

 

간혹, 머신으로 근육을 만들고 프리웨이트로 추가 단련이 가능한 코어는

따로 운동해주면 되지 않냐는 분들도 계십니다.

(예시로 백 익스텐션,버드독,슈퍼맨 자세 등이 있습니다.)

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프리웨이트로 코어를 키우는 것을 강조했던 이유는 위에 예시로 말씀드린 운동들로는

코어 강화에 한계가 있다고 생각해서 입니다.

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프리웨이트는 내 몸 전체의 균형과 코어 힘이 기본적으로 받쳐 주어야만

점진적인 무게 증량이 가능합니다.​

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그렇기에 늘어나는 무게를 감당할 수 있는 몸 상태로 강화가 되는 반면 위에 말씀드린 코어 운동들은

그 정도의 강화까지는 힘들다고 보기 때문입니다.

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따라서 결국 이쁜 몸과 더불어 건강한 몸을 오래 간직하시고 싶으신 분들은

반드시 프리웨이트를 병행하여

더욱 단단한 코어를 같이 만드시기 바랍니다.

 

 

끝으로, 모든 일이 그렇듯 운동이란 것도 해도 해도 어려운 부분이고

늘 부상에 주의도 기울이며 임해야 하는

위험성들이 공존하는 부분입니다.

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따라서 느리더라도 천천히, 대신 꾸준히.​ 나의 몸에 대해 배우면서 공부하고

조금씩 더 알아가면서 마냥 지루할 것만 같은 프리웨이트의

숨겨진 매력들을 반드시 느껴보시길 바랍니다.

​

 

가급적 전문 분야에 계신 분들께 조언을 구하셔서 잘못된 방식들은

반드시 잡고서 운동을 진행해 가시길 바랍니다.

​

 

100세 시대가 된 지금,​

건강 차원에서 라도 운동은 반드시 해야하고 모든 분들이 빠른 변화 보다는

꾸준한 변화에 목표를 두고서

부상 없이 계속해서 변해갈 수 있는 분들이 되셨으면 좋겠습니다.

​

 

주제를 약간 벗어난 이야기도 함께 써봤는데 부디 저의 이런 진심이

많은 분들께 전해졌으면 좋겠습니다.^^

 

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이상으로 오늘 주제를 마치겠습니다.

센터 일이 많이 바쁜 상황이지만

최대한 자주 다양한 주제로

돌아오도록 하겠습니다!

늘 감사드립니다♡

 

 

 

 

 

 

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