유산소에 대해서 파헤쳐 보자 / 런닝머신 vs 싸이클

안녕하세요

 

모처럼 제 센터 블로그에 글을 쓰다가.. 

센터 블로그에서만 남기기에는 아깝다고 느껴져 티스토리로 옮겨왔습니다 ㅎㅎ!

 

 

아무래도 많은 분들께 알려드리고 싶으나 .. 네이버에서 공유하기엔 한계가 있고

아무래도 한 곳 보다는 두 곳에서 

보여드림이 더 좋겠다싶어 이렇게 가져오게 되었습니다!

​

 

최근 센터 일이 많이 바빠짐으로 인해

운동 사진과 영상을 찍지 못하기에

오늘은 예전부터 생각하고 있었는데

깜빡하고 쓰지 못했던 주제인,

​

 

러닝머신 VS 사이클에 대해

이야기를 해보려고 합니다^^

(100% 제 주관적인 생각이니 참고만 해주시기 바랍니다.)

바로 시작해보겠습니다!

 

 

 

 

우선 시작에 앞서 유산소의 필요성에 대해

궁금하신 분들은 앞전에 제가 올렸던

포스팅을 보고 오시면 더욱 이해하시는 데에

도움이 되실 것 같습니다^^

​

*유산소 운동의 필요성 보러 가기*

 

https://m.blog.naver.com/cha10min1/221776254326

구월동PT [프라이핏짐] 유산소 운동의 필요성🏃‍♂️🏃‍♀️

 

 

보통 유산소를 타시는 분들을 보면

러닝머신파 VS 사이클파 VS 반반파​

이렇게 보편적으로 나뉘는 것 같습니다.

​

 

우선 결론부터 말씀드리자면

무조건 뭐가 더 좋다 라는건 없다고 생각합니다.

 

​

물론 목적성에 따라 다르겠지만,

오늘은 가벼운 유산소가 아닌

다이어트 및 바디프로필 또는 대회를

준비하시는 분들을 위한 내용으로 다뤄보려고 합니다.

​

 

*프라이핏짐 바디 프로필 사진 보러 가기*

 

 

https://m.blog.naver.com/cha10min1/222008381105

[구월동 피티] 멋쟁이 회원님의 생에 첫 바디프로필 결과 사진! (Feat.상장 수여식)

 

 

제가 과거 어디선가 들었던 이야기인데

러닝머신을 오래 타면 근육이 처진다는 말을 들은 적이 있습니다.

(그래서 달리기를 꺼려하시는 분들도 종종 본 것 같습니다.)

​

 

하지만 이건 전제 조건이 근력 운동을 안 하고

오로지 유산소만 진행했을 경우에는 해당할 수 있다고 봅니다.

(또한 러닝뿐 아닌 모든 유산소 포함입니다.)

 

​

우선 러닝머신과 사이클. 이 두 가지는

약간씩의 차이점이 있다고 보는데요,

각각의 장단점을 비교해보도록 하겠습니다.

 

 

약간씩의 차이점이 있다고 보는데요,

각각의 장단점을 비교해보도록 하겠습니다.

 

러닝머신의 장단점

 

 

구월동 피티 / 구월동PT / 런닝머신 / 프라이핏짐

 

 

장점​

 

​

첫 번째,

전신 위주의 근육을 사용하여 더욱 골고루 운동이 가능합니다.​

​

 

두 번째,

사이클은 나의 끈기가 있어야만 오래 탈 수

있지만 러닝머신은 내가 움직일 수밖에 없게끔 바닥 벨트가 돌아가기에

반 강제적으로 운동을 유지할 수 있습니다^^​

​

 

단점​

 

​

첫 번째,

체중이 많이 나가시는 분들에게는​ 무릎 관절에 무리를 줄 수 있습니다.​

(이런 분들은 사이클 위주의 운동을 추천합니다.)

​

 

두 번째,

많은 분들께서 러닝머신이사이클보다 지루하다는​ 말씀들을 종종 하십니다..^^;

(아무래도 휴대폰 사용이 힘들어서 그런 것 같습니다.)

 

 

사이클의 장단점

 

 

구월동 피티 / 구월동PT / 런닝머신 / 프라이핏짐

 

 

장점​

 

 

첫 번째,

상대적으로 무릎 관절에 부담이 덜 갑니다.

(단, 간격을 너무 가까이해서 타시면 무릎이 많이 접히면서 충격이 가해질 수 있으니

간격을 여유 있게 두고 타시기를 추천드립니다.)

 

​

두 번째,

하체의 집중도가 더 좋고 동일 강도 대비 런닝머신 보다 칼로리를

좀 더 빨리 태울 수 있습니다.​

​

 

이 부분은 앞전에 올린 포스팅 중

머슬 메모리와 관련이 있다고 생각합니다.

우리의 몸은 자주 사용하는 움직임을

뇌에서 기억하게 되고, 적응을 합니다.

​

 

따라서 평소에 덜 사용하는 움직임인 사이클이 좀 더 빠르게 칼로리를 소모할 수 있습니다.

​

 

*머슬 메모리 글 보러 가기*

 

 

https://m.blog.naver.com/cha10min1/221989759051

[구월동PT/관교동PT] 근육 성장의 꿀 TIP! (Feat.머슬 메모리 컨트롤)

단점​

 

 

대표적인 단점으로는 앞서 러닝머신에서 말씀드렸듯

사이클은 나의 의지와 체력만으로 타야 하기에

동일한 강도를 꾸준히 유지하는 것이 불가능 수준에 가깝습니다.

​

 

특히나 초급자 분들은 휴대폰을 보면서 타다 보면 어느새 페달 밟기를

멈추시는 분들도 종종 보게 됩니다..^^

​

 

큰 단점보다는 사이클 같은 경우

개인적으로 생각하는 주의사항이 있습니다.

​

 

1. 무릎을 안으로 모이지 않게 바깥쪽으로 벌린 상태로 타기.​

​

 

=> 간혹 회원님들께서 사이클을 타시는

모습을 보면 무릎이 안으로 말린 상태로 타시는 분들을 보곤 합니다.

​

 

그러한 자세는 무릎 내측에 많은 부담을 줄 수 있기에 추후 무릎 통증을 유발할 수 있으므로

바깥쪽으로 벌려주면서 타시는 것을 추천드립니다.

(내전근, 외 측광근도 같이 쓰이게 됩니다.)

​

 

2. 페달을 빨리 밟으면서 타실 경우(인터벌 식)

페달 강도를 높여서 타기.

 

​

=> 좀 더 강한 운동을 하기 위해

페달을 엄청 빨리 밟고 타시는 분들도 계십니다.

 

​

하지만 이때 강도를 약하게 해서

빠르게 타실 경우 무게 중심의 이동이

사방팔방 분산되고 체형의 틀어짐이나

부상의 위험이 있습니다.

 

​

강도를 높여서 빠르게 밟으실 경우

내가 빠르게 밟는다고 해도

저항이 강하게 들어가기에

하체에 집중하여 큰 자극을 줄 수가 있습니다.

 

 

대부분 여성 분들께서 강하게 타면

허벅지가 굵어지는 게 아니냐는 걱정을 많이들 하시는데요,​

 

​

여성의 경우 남성과 호르몬 자체가 다르기에​

굵어지길 원한다 해도 쉽사리 굵어지지가 않습니다...^^

(테스토스테론 VS 에스트로겐)​

오히려 지방은 타고 탄력이 붙어서

더욱 보기 좋은 각선미가 만들어지니

걱정 없이 타시면 됩니다~!

 

​

유산소 속도(강도) 설정 법

 

 

지방은 최대 심박수의 60~70% 정도의

강도로 장시간 운동을 할수록 더욱 많이 빠지게 됩니다.

 

​

그렇기에 가장 정확한 건 러닝머신 또는

사이클에 있는 센서(손잡이에 쇠 부분)를 잡고 탄다거나,

​

 

미 밴드 같은 제품을 이용하여 실시간마다

심박수를 확인하며 타는 것이 가장

정확하긴 합니다만,

 

​

저는 개인적으로 너무 FM대로

수치를 확인하며 운동을 할 필요까진 없다고

생각합니다.

(운동선수)

​

 

오히려 이러한 방식이 집중력을 깨고

신경을 계속해서 써야 하기에 스트레스의

일부가 될 수도 있다고 생각하기 때문입니다.

스트레스는 각종 만병의 근원이며,

다이어트에도 좋지 않습니다.

​

 

따라서 가장 효율적인 셀프 계산법은​

내가 뛰는데 누가 옆에서 말을 걸면

약간 짜증 나는 속도(강도)​

 

 

또는

 

 

지속적으로 숨이 약간 차오르는 정도의

속도(강도)로 운동해주시면 됩니다.

​

 

단, 스스로에게 정말 냉정한 판단이

필요합니다.

​

 

보통 트레이너 선생님들이 속도를 정해주는

경우도 다반사인데,

​

 

그 기준은 회원님을 티칭 하는 동안

선생님들 개개인의 판단하에

회원님의 체력 수준을 고려하여

정해주는 경우도 있고,

​

 

초급자 때는 특히나 스스로에게

냉정한 평가를 메기는 것이

더욱 힘든 걸 알기에

기초 체력이 없더라도 충분히

소화해낼 수 있는 강도로 잡아주기도 합니다

​

 

믿고 찾아주시는 모든 분들께

다시 한번 감사의 인사 말씀드립니다.

늘 건강 유의하시고 행복하시기 바랍니다.

감사합니다!♡

 

 

 

 

 

 

＃런닝머신 ＃싸이클 ＃유산소운동 ＃머슬메모리 ＃스텝퍼