반응형
    SMALL

    안녕하세요 !

     

    아이조아 블로그에 소월입니다!

     

     

    코로나라는 질병이 확진이 되면서부터 많은 이들의 생활패턴이 무너졌으리라 생각이 드는데

    그중에서도 운동에 대한 패턴이 제일 많이 깨지시지 않으셨을까 싶은데요 ~!

     

     

    그래서 준비하였습니다!

     

     

    오늘은 집에서 하실 수 있는 운동으로 하나하나 풀어서 설명드림이 아닌!

    한 프로그램을 구성하여서 여러분들께 따라만 하실 수 있도록 만들어보려고 합니다 ~ ㅎㅎ

     

     

    자 그럼 우리 이제 밑에 영상을 보면서 따라 해 보자고요 ~~~~ 

     

     

    첫 번째 워밍업으로 구르기입니다!

     

     

    구르기 운동 구월동피티 / 구월동PT / 스트레칭 / 몸풀기 / 통증케어

     

     

    준비자세로는 우선 집에 매트가 있으시다면 저처럼 깔아주시고 없으시다면

    이불 혹은 매트리스를 깔아줍니다 

    그런 다음 누워주신다면 준비는 끝! 이랍니다 ㅎㅎ

     

     

    이상태에서 이제 옆으로 굴려줄 건데요 이건 사진으로 찍기가 힘들어..ㅋㅋ

    영상으로 찍어봤습니다!

     

     

    영상으로 보시죠!

     

     

    구르기 운동 / 구월동피티 / 구월동PT / 스트레칭 / 몸풀기 / 통증케어

     

     

    정말 간단한 구르기 운동입니다 ㅎㅎㅎ

     

     

    영상으로 보고서는 막상 따라 하려고 하면 생각보다 많이 웃기긴 하는데 ㅎㅎ

    이 운동 정말 효과가 너무 좋습니다!

     

     

    생각보다 옆으로 도는 구간에서 힘도 많이 들어가고 돌면서 모든 신체부위들이

    마사지가 아닌 마사지(?)가 되어버려서 

    워밍업으로는 너무 탁월한 운동이랍니다!

     

     

    자 이제 워밍업이 끝났으니 본 운동으로 들어가야겠죠?


    홈트에 제격인 쓰러스터 운동

     

     

    본 운동으로 들어갈 운동은 바로 쓰러스터입니다!

     

     

    맨몸으로 하셔도 되며 집에 생수병 혹은 물통이 있으시다면

    아령 삼아 들고 진행을 하셔도 좋을듯합니다 ㅎㅎ

     

     

    찍을 땐 몰랐는데 찍고 나니깐 제 모습이 왜 이렇게 웃기는지 모르겠네요 ㅎㅎㅎㅎ 

     

     

    동작 자체도 어렵지 않은 스쿼트 + 숄더 프레스 동작을 합쳐놓은 거라

    남녀노소 누구나 다 쉽게 진행이 가능하실 겁니다 ㅎㅎ

    (혹시나 해보시고 잘 안되시는 분은 댓글로 달아주세요 제가 자세하게 풀어서 설명드릴게요 ㅎㅎ)

    하루 한 100-200개 정도면 충분하실 거예요 :-D

     

     

    쓰러스터가 끝이난 다음 쿨다운 겸 그리고 유산소 운동으로 제격인 크로스 킥을 해볼 건데요 ~

    이것 또한 아주 쉽기에 남녀노소 누구나 다 진행이 되실 겁니다 ㅎㅎ

    영상으로 만나보시죠 ~!

     

     

    홈트의 유산소 운동 끝판왕 크로스 킥! / 구월동피티 / 구월동PT / 스트레칭 / 몸풀기 / 통증케어

     

    크로스 킥 또한 별로 어렵지 않게 남녀노소 누구나 다 진행이 가능하실 겁니다 ㅎㅎ

     

     

    어려운 동작은 아니나 헷갈릴 수가 있으실 텐데

    우리가 걷는 동작을 조금 빠르고 크게 동작을 만들어준다고 생각하시면 편하시지 않을까 싶습니다!

     

     

    이 친구도 각 100-200개씩 진행을 해주시면 코로나에 대한 면역력도 키우실 수가 있으실 것이며

    다이어트도 하실 수가 있어 일석이조의 효과를 보실 겁니다! ㅎㅎㅎㅎ

     

     

    이렇게 오늘 제가 또 업이 헬스라는 이쪽 분야에 몸 담고 있는 만큼

    제 블로그를 찾아주시는 여러분들께 

    조금이나마 도움을 드릴 수 있는지 없을까..? 하고 생각하다가 생각해낸 게

    이런 홈트 운동이네요 ㅎㅎ

     

     

    재밌게 잘 봐주시고 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면

    성심성의껏 답변드리도록 하겠습니다!

    우리 면역력 잘 키워서 코로나 싹~ 물리쳐버리자고요 ㅎㅎㅎ

     

     

     

     

     

     

     

    #홈트 #홈트 유산소 #유산소운동 #구월동PT #구월동피티 #홈트레이닝

     

    반응형
    LIST
    • 네이버 블러그 공유하기
    • 네이버 밴드에 공유하기
    • 페이스북 공유하기
    • 카카오스토리 공유하기

    댓글을 달아 주세요

    ">
    1. thumbnail
      Favicon of https://product4u.tistory.com BlogIcon SOULSCIETY

      잘 보고 구독하고 가요~ 소통해요~^^