다이어트시 염분 섭취의 중요성 및 꿀팁!

다이어트를 시작 하게 되면 "염분 그리고 당분이 무조건적으로 안 좋다" 고 생각 하시는 분들이 많으신 것 같아

 

 

다이어트시 염분 부족 현상에 대해 이야기를 좀 해보고자 합니다 !

 

 

다이어트를 할때

염분의 섭취가 얼마나 중요하고 꼭! 필요 한지에

대해서 먼저 말씀 드리겠습니다 :-D

 

 

흔히들 염분이라고 하면

"먹으면 살쪄!"

"먹으면 안되는 식품"

"몸 붓게 만드는 주된 원인" 등등.. 많은 분들께서 이런식으로 부정적으로 많이 생각하시고는 하십니다

 

사실 염분은 우리 몸에서 필수적인 미네랄 중 하나

이며

 

 

염분을 적절하게 섭취 해주신다면 다이어트에 큰 도움이 되어져 보다 더 빠른 다이어트를 성공의 길로 이끌어 준다는 사실 아시나요 ?

 

 

출처 - 삼성서울병원

염분은 결국 쉽게 설명을 드리자면 나트륨이며

우리의 수분 균형을 조절 해주고 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필요 하답니다

 

 

또한 염분은 혈압과 혈액의 부피를 조절하고

소화 효소의 분비를 촉진하는 등 다양한 역할을 해주게 되어진답니다

 

 

그러나 아쉽게도 염분은 우리 몸에서 자연적으로 합성 되거나 저장되지 않기 때문에 식사를 통해 꾸준히 섭취 해주셔야 하며

 

 

염분은 우리 몸에 필수적인 성분으로서 혈압 조절,

신경 전달, 근육 수축 등에 관여를 해준답니다

 

염분 부족 현상

 

우리가 흔히 탄수화물이 내 몸에서 부족 하게 되어진다면 나타나는 증상들이 있죠 ?

 

 

염분 또한 내 몸에서 부족 하게 되어진다면 나타나는 증상들이 있는데

 

1. 두통 , 어지러움, 피로감
2. 근육 경련, 경직, 떨림
3. 심장 박동수 증가, 저혈압
4. 구토, 설사, 식욕감소
5. 감정 불안, 우울감 등등.. 이러한 현상들이 대표적이며

 

염분이 계속적인 부족한 상황을 마주하게 되어진다면 심할경우 쇼크나 혼수 상태에 이를 수 있으므로

주의 해야한답니다

 

 

 

출처 - 삼성서울병원

그렇다면 다이어트 진행 하실때

염분 부족 현상을 예방 하기 위해 어떻게 해야하는지

그리고 얼마나 섭취 하였을때 다이어트를 보다 더 극대화 시켜주는지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

 

 

하루에 5g 이하의 소금을 섭취 하도록 합니다 (소금 이외에도 간장, 된장, 김치 등등.. 의 발효 식품에도 염분이 많이 들어가 있으므로 인지 하시고 드셔주시면 좋습니다!)

 

 

물을 충분히 섭취 하도록 합니다

(물은 염분과 함께 체내에서 배출되므로 물이 부족 하면 결국 염분도 부족 해 집니다)

 

 

바나나 혹은 고구마를 먹습니다

(바나나와 고구마 같은 경우는 칼륨이 풍부한 식품으로서 칼륨은 염분과 균형을 맞춰주는 역할을 하게 된답니다)

 

 

하여 일정한 염분의 섭취는 인체에 필수적인 영양 성분으로서 좋은 제 기능을 해주겠지만

 

 

과다하게 섭취 한다면 건강에 해로울 수가 있기에

이 부분은 꼭 인지 하시고 섭취 해주시면 좋답니다

 

 

다이어트 진행을 시작 하게 되었다고 하여 염분을

완전히 배제하게 되어진다면 내 몸은 결국

 

 

신체의 수분 균형에 대한 감각을 잃게 될것이고

혈압의 조절 또한 뒤죽 박죽인 상태가 되어져 협착성이 심하신 분들은 고혈압이

반대로 너무 이완성으로 늘어져 있으신 분들은 저혈압이 일어나며 더 나아가서는 신경과 근육의 기능이 오작동 하는 경우가 생겨난답니다

 

 

그러므로 적절한 양의 염분 섭취는 다이어트에도

도움이 되어진답니다 :-D

 

 

위 이야기를 조금 더 쉽게 풀어서 설명을 드려보자면

 

 

결국 염분을 섭취하면 우리는 "물"이 땡기게 되어지기 마련이며 그렇게 들어온 수분인 물은 몸 안에 쌓여있던 노폐물 배출로 이어지게 됩니다

 

 

더 나아가 충분한 수분 섭취로 인하여 체내의 수분

균형이 유지되고 근육이 제 기능을 하게 됨으로서

내 신체의 기초 대사량은 보다 더 원활하게 이뤄질 수 밖에 없으며 포만감까지 얻을수가 있답니다

 

 

이에 따라서 체중이 줄어드는 효과가 발생 되어지구요

 

 

또한 염분은 위에서도 언급 드렸듯 근육의 수축과

이완에 꼭! 필요한 전해질 이랍니다

 

 

하여 오늘의 이야기에서 핵심인 선순환의 구조만 좀

이해를 하시면 좋으실듯 하여 이 부분에 대해서 간략히 정리를 좀 해드리자면 !

 

 

염분 섭취 -> 체내에서 갈증을 느낌 -> 수분 섭취 ->

포만감을 느낌 & 노폐물 배출 -> 신체 기능의 활성화 -> 운동 수행능력 향상

 

 

이 원리가 이뤄진다고 생각 하시면 좋으실듯 합니다

 

 

"과유불급" 이란 말이 있듯

제아무리 좋은 식품 혹은 음식이라 할지언정 많이 먹으면 오히려 안 먹는 것 보다 못한 것이 되어지기에

위 언급 드렸듯 적정한 섭취만 드셔 주시면 좋으실듯 합니다 :-D

 

 

그럼 오늘의 글은 이렇게 끝을 마치며 오늘의 포스팅 또한 좋게 잘 봐주셨으면 감사하겠습니다 :-D