오다리 x자다리 원리와 이해(내 회전/외 회전) 이제 일자다리로!

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안녕하세요

 

 

오늘 이야기드릴 주제는 오다리 및 x자다리와 너무나도 연관이깊은

고관절의 내 회전 / 외 회전에 대한 이야기를 좀 드릴까 합니다 

 

 

우리는 처음 태어날때는 중립인 상태로 태어나지만 

외부의 환경 때문에 고관절이 내 회전 되거나 외 회전 되는 경우가 많은데요 

 

 

오늘 이야기는 내 몸이랑 비교해보면서 읽어보면 정말 재밌는 주제이오니 

끝까지 잘 읽어주시면 감사하겠습니다 :-D

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우리가 태어났을땐 분명 이렇게 중립 자세로 태어나게 된답니다 ^^

뭐 확률적으로 .. 적은 확률이긴하나 내 회전인 상태로 태어나는 경우도 종종 있긴 하지만요!

 

 

지금 중립적인 제 몸을 보시게되면 힙이 뒤로 뽈록~ 하게 나오게되면서 

가슴도 딱 펴져있는 모습이 보이실까요 ㅎㅎ

 

 

타이트한 옷을 입었으면 더 잘 보였을텐데.. 

괜히 펑퍼짐한 옷을 입어 조금 덜보이긴 하네요 ㅎㅎ;;

 

 

이렇게 우리가 태어났지만 결국 생활을 하면서 내 회전으로 만들어지게 되는데 

그 이유라면 현대사회로 접어들게되면서 아무래도 편리성이 정말 좋아졌습니다 

 

 

모든걸 스마트폰 하나로 해결이 되는 시대가 초래했으며 

컴퓨터로 모든 일을 처리할수있는 자동화 시스템이 생기고 

아파트마다 생겨나는 엘레베이터 대중화 되어진 차량들 등등.. 

여러 부분에서 편해짐이 생기다보니 우리는 활동력 자체가 많이 없어졌습니다 

 

 

그러다보니 앉아있는 시간은 점차적으로 길어지게되고 

앉아있는 시간이 길어지게되면 길어지게 될수록 뒷 근육의 퇴화가 일어나게 된답니다 ..

즉, 쓰는 방법을 까먹게 된다는 이야기죠 ..

 

 

참 안타까운 이야기죠 .. 

 

 

그렇게 뒷 근육의 기능을 상실하다보니 당연히 앉은 상태에서 일어날때 쓰이는 

앞 근육의 기능이 활성화가 크게 되면서 뒷 근육들이 앞으로 쏠림 현상이 일어나게 됩니다 

그렇게 쏠림 현상이 자꾸 강해지다보면 고관절은 내 회전을 이루게 되는것이죠 ^^...

 

 

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요렇게 말이죠 ㅎㅎ.. 

근데 당연히 이렇게 걷는 사람은 없을겁니다 .. 

 

 

이 자세를 잘 보시게되면 발끝이 안쪽으로 향하였으니 당연히 

무릎은 안쪽으로 따라서 말려 들어가있을것이구요 

 

 

그럼 이제 조금 풀어서 이야기를 드리자면 고관절이 내회전 되면

발은 저렇게 안쪽으로 쏠리게 된답니다 

 

 

그럼으로 인하여 종아리 기능들이 상실을하게되고

허벅지 뒷 부분인 햄스트링 기능마저 상실..

끝으로 힙까지 기능을 상실하는 현상이 일어나게 되는것이죠 

 

 

이 자세가 자꾸만 유지되다보면 분명 발은 11자인데 무릎만 안쪽으로 

쏠리는 현상이 일어나게되고 .. 그 현상이 자꾸 유지되다보면

마지막으로 8자 걸음으로 변하게 된답니다 

왜냐면 8자로 걸어야 무릎은 전방을 향하게 되니깐요 ㅎㅎ

 

 

그렇다보니 8자로 걷는 사람들을 위 사진처럼 저 자세를 만들라고 지시해보면 

단번에 허리 통증때문에 이 자세로 오래 못 있겠다고 말씀들을 많이 하신답니다 

 

 

한번 직접 저 자세를 만들어 보시고 내 허리가 많이 아프시다면 

내 고관절이 내회전 상태가 되어있는건 아닌지 한번 유심히 살펴볼 필요가 있답니다 ㅎㅎ

 

 

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이 자세는 발가락을 바깥으로 빼줌으로써 내 고관절을 외회전시킨 상태랍니다 ! 

발가락을 바깥으로 빼주었기 때문에 무릎 또한 바깥쪽으로 나갈것이며 그로 인하여 

대퇴이두의 활성화가 커지는 현상이 일어나게되죠 

 

 

힙 또한 타이트해지며 힘이 뽝~ 들어간답니다 ㅎㅎ 

그럼으로 인하여 허리에 대한 긴장성도 줄어들면서 허리 또한 편안해지구요 ㅎㅎ

 

 

뒷 기능들이 살아나니깐 당연히 목과 어깨 모두 뒤로 조금씩 빠져오겠죠 ?

 

 

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마지막으로 보여드리는 중립자세인데 저 또한 완벽하진 않지만 완벽해지고자 

자꾸 교정 운동도 진행을 하고 필요한 근육군들을 강화시켜두니 

종아리와 더불어서 대퇴이두 그리고 힙까지 근육이 형성된 모습을 볼수가있죠 ?

 

 

위에있는 어깨나 목 마찬가지로 전체적인 밸런스로 봤을때 무너진다는 느낌 보다는 

잘 자리해있다는 느낌이 들구요 ㅎㅎ

 

 

아무쪼록 우리는 뒷 근육의 부재 즉, 약함으로 인하여 몸이 자꾸만 앞으로 점진적으로 쏠림 현상이

일어나기에 뒷 근육의 강화에 좀 더 신경을쓰고 몸을 컨트롤 해보심을 어떨까요 ?

 

 

오늘 이야기 읽어보시며 궁금하신 부분은 언제든 좋으니 댓글로 남겨주세요 ㅎㅎ 

좀 더 쉽게 풀어드리겠습니다 :-D

 

 

 

 

 

 

 

 

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