health /통증케어
안쪽 무릎 통증을 완화하는 효과적인 운동법
안쪽 무릎이 아프다면 보행이 불편해지고 운동이 제한될 수 있습니다. 특히 무릎 내측의 통증은 내측 측부 인대(MCL) 손상, 퇴행성 관절염, 또는 근육 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 완화하기 위해서는 적절한 운동을 통해 무릎을 안정시키고 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 안쪽 무릎 통증을 완화하는 효과적인 운동법을 소개하겠습니다. 1. 무릎 내측 근육 강화 운동 (내전근 강화)안쪽 무릎 통증은 내전근(허벅지 안쪽 근육)의 약화로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 강화하면 무릎 내측을 지지하는 힘이 향상되어 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 방법: ● 옆으로 누운 후 위쪽 다리를 들어 올립니다. ● 반대쪽 다리는 바닥에 두고 천천히 올렸다 내립니다. ● ..
2025. 2. 5. 20:24
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