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    안녕하세요!

     

     

    오늘은 남녀노소 관심있는 부위중 최대 관심사 !

    삼두에 대한 운동을 들고 왔습니다 ㅎㅎ

     

     

    삼두하면 .. 여자들은 출렁거리는 살 때문에 전쟁을 치루고 ..

    남자분들은 아무래도 왕팔 만들고자

    전쟁을 치루실텐데요 

    그리하여 제가 오늘의 주제로 다뤄보고자 들고왔습니다 !

     

     

    오늘은 빠르게 달릴테니 잘 따라오십쇼 ㅎㅎㅎ!

     

     

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    우선 손을 잡는 방식인데 젤 끝에 오버그립으로 잡아주시면 되며 손을 꽉 쥐어주셔야합니다 ㅎㅎ

     

     

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    그다음 머리뒤로 넘겨주시면 되시는데 반대편손은 덤벨 들고있는 팔꿈치쪽을 잡아주셔도 되며 

    저처럼 몸이 움직이지 않도록 반대편 복부를 잡아주셔도 된답니다 ㅎㅎ

     

     

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    올리셨을때는 팔을 다 피는것이 아닌 다 피기 직전에 다시금 돌아올것인데요 !

    지금 보시면 쭉 핀다기보다는 살짝 걸쳐진 느낌(?)으로 올렸다가 ~

     

     

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    이렇게 다시 내려오는거랍니다 :-D

    이게 영상으로 이어서 보면 정말 쉬운 동작중 하나인데 ㅎㅎㅎ

    사진으로보니깐 조금 헷갈리실만도 하겠단 생각이 좀 드네요 ㅎㅎ

     

     

    여기서 꿀팁은 삼두가 계속적인 긴장감을 유지할수 있도록 다 펴고 접는 행위가 아닌 긴장감을

    계속적으로 끌고갈수있도록 다 펴주시기전에 다시금 내려주고 올려주는 동작이

    반복이 되어진다 생각하시면 된답니다!

     

     

    삼두 운동을 조금 어려워하시는 분들은 우선적으로 덤벨을 들기전에 개인적으론 ..

    삼두에 힘을 주는 연습부터 해보시길 추천드리곤 합니다 !

    아무래도 삼두에 힘을 줄줄 알아야만 삼두 운동에 대한 컨트롤도 가능하실테니깐요 ㅎㅎ

     

     

    자 그럼 이제 본론으로 들어가서 영상으로 한번 보도록 하겠습니다 :-D

     

     

     

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    보시면 아시다시피 ! 팔을 다 피는것이 아닌 나지막히 올라갔다가 내려오는게 팁! 뽀너스!

     

     

    결국엔 삼두는 삼두로 밀어주셔야하는데 삼두 힘 컨트롤도 못 시키는 분들께서는

    아무래도 전완근 및 손으로 밀 가능성이 매우 높기에 매 세트마다 혹은

    운동 시작 전 무조건 삼두에 힘을 넣어보는 연습을 꼭 해보시길 추천드립니다 ㅎㅎ

     

     

    속는셈치고 제 말을 한번 믿어보시고

    삼두 컨트롤을 한번 해보신뒤에 삼두 운동을 해보신다면 정말 기가막히게 

    삼두가 뽝~!뽝!~! 해지는 느낌을 제법 크게 받으실겁니다 ㅎㅎ

    안해보신분들은 몰라 몰라 .. 

     

     

    오늘 하루도 헬창분들은 득근득근을 위하여 화이팅입니다 !!!! 

     

     

     

    #삼두운동 #라잉트라이셉스 익스텐션 #삼두맛집 #팔뚝살 #팔뚝살빼기

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