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health /통증케어

안쪽 무릎 통증을 완화하는 효과적인 운동법

안쪽 무릎이 아프다면 보행이 불편해지고 운동이 제한될 수 있습니다. 특히 무릎 내측의 통증은 내측 측부 인대(MCL) 손상, 퇴행성 관절염, 또는 근육 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 완화하기 위해서는 적절한 운동을 통해 무릎을 안정시키고 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 안쪽 무릎 통증을 완화하는 효과적인 운동법을 소개하겠습니다. 1. 무릎 내측 근육 강화 운동 (내전근 강화)안쪽 무릎 통증은 내전근(허벅지 안쪽 근육)의 약화로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 강화하면 무릎 내측을 지지하는 힘이 향상되어 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 방법:  ● 옆으로 누운 후 위쪽 다리를 들어 올립니다.   ● 반대쪽 다리는 바닥에 두고 천천히 올렸다 내립니다.   ● ..

2025. 2. 5. 20:24
health /통증케어

왼쪽 무릎 안쪽이 유독 아픈 사람들을 위한 1가지 'TIP!'

왼쪽 무릎 안쪽이 평상시에는 괜찮았는데.. 유달리 오늘 유독 아프셔서 어떻게 해결 할 수 있는지 알아보고자 지금 제 글을 읽고 계실 텐데 딱 1분만 투자해 주시면 지금 느끼는 불편함 바로 사라질 수 있도록 만들어 드리겠습니다.  무릎 통증은 많은 사람들이 일시적인 문제입니다. 특히 왼쪽 무릎 관절이 제외되는 경우, 분할 손잡이가 없는 특정 근육의 분리 원인이 있을 수 있습니다.오늘은 이 문제를 해결하는 데 유용한 팁을 알려드립니다.   1. 안쪽 근육을 풀어야 합니다. 손가락 안쪽이 아프다면 가장 먼저 확인해야 할 근육이 있습니다. 바로 **'내전근(내전근)'**입니다. 내전근은 산악 안쪽에 위치한 근육으로, 이 근육이 과도하게 긴장하거나 베어링 발가락 부분에 부분을 이루고 있습니다. 이 상태가 실제로는..

2025. 2. 5. 15:15
health /통증케어

좌골신경통 치료 방법(주사 치료, 침 치료로 해결 안 되신 분들만 보세요.)

좌골신경통으로 인해 고생 하고 계신다면 내가 정말 해결 해야겠다! 라는 결심 즉, 의지가 필요로 합니다.좋은 치료 방법 및 해결 방법을 안내 드려도 사실 안 하시는 분들이 99%입니다. 그렇기에 지금부터 알려드릴 방법을 그냥 꾸준하게 따라만 하셔도 100% 해결 되실 겁니다.  1. 폼롤러 혹은 럼블롤러를 하나 구비해 주신 다음에 위 사진과 같이 옆으로 누워 허벅지 외측 구간을 자극 시켜주세요!  2. 만일 두 발로 띄우는 게 너무 아프시다면 위와 같이 한 발은 앞으로 빼서 한 발만 띄우고 굴리셔도 됩니다. 단순 그림만 보고 방법만 보셨을땐 굉장히 쉽죠? 하지만 한번 해보시면 정말 죽을듯한 고통이 느껴지실 겁니다. 그럼 이제 좌골신경통 해결 방법에 대해서 알려 드렸으니 "어떻게?"위와 같은 방식으로 좌골..

2025. 1. 13. 13:59
health

다이어트를 할 때 운동 하는 것 보다 더 중요한 "이 것' / 다이어트 할 때 꼭 알아야 할 5가지!

새해를 기념하여 다이어트를 목표 하고 계신 분들 많으실텐데 다이어트를 하기로 마음 먹으셨다면 우선 '이 것'부터 다 잡고 진행 하셔야 할 겁니다. 그래야 실패 확률을 낮출 수 있습니다.  "마음가짐'다이어트를 잘 해야지! 성공 해야지! 라고 생각 한다면 그저 "조급함"에 시달리기 마련 입니다.그런 조급함은 결국 또 다른 실패의 길로 들어서게 된답니다. 그렇기에 오늘은 다이어트를 하기 전 가지셔야 할 마음 가짐 및 체크리스트에 대해서 안내 도와드리고자 합니다.  1. 검증하는 것보다 중요하다 운동을 처음 시작하면 '빨리 효과를 더하기'가 조급해지기 쉽습니다. 하지만 몸의 움직임은 시간과 충실함이 핵심 입니다 2. 비교하지 말고 나만의 속도로 가기 초보분들께 가장 많이 나타나는 특징입니다. SNS나 피트니스..

2025. 1. 13. 13:21
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'노드 페이'코인 무료 채굴 (그라스와 비슷한 구조)

근 2달 정말 코인에 미친듯이 공부하고 어떤 정보가 있는지 알아 보고 기웃기웃거리고 있는것 같습니다.. 덕분에 제 본업인 운동에 대해서는 뒷전으로 잠시 밀리고(?) 라기 보다는...같이 겸하고 있는데 본업에도 충실히 하는 만큼 현재는 부업인 코인 시장에도 열심히 공부중에 있습니다. 본업은 본업대로 사업장 운영도 하고 네이버 카페를 통해 1:1 온라인 코칭 또한 벌써 4기를 진행 중에 있습니다.그렇기에.. 혹시라도 관절이 아프신데 제가 있는 인천 까지는 멀어서 못 오신다 하시는 분들은제가 운영 중인 카페를 참고해 주세요 :-D https://cafe.naver.com/prifit/154 1:1 온라인 컨설팅 4기 모집 합니다.1:1 온라인 컨설팅 3기까지 성공적으로 진행 중에 있으며 벌써 4기를 바라보고 ..

2024. 5. 8. 01:54
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비트코인 무료 코인 받는 꾸르팁..

요즘 제일 빠져 있는 비트 코인.. 하루 일과 12시간 중 3시간은 비트코인에 빠져 있는 듯 합니다.. 그중에 제일 관심 많은 것이 무료 채굴 혹은 무료 코인 받는 방법에 대해서 관심이 제일 많네요 왜냐..? 돈이 없으니 말이죠. 그래서 무료 채굴 알아 보다가 좋은 정보가 있어 가져와봤습니다. https://www.dapdap.net/referral/9649ee DapDap www.dapdap.net 현재 꽤나 기대 되는 프로젝트로서 유망하기에 비트코인 관심 있으신 분들은 꼭 한번씩 해보시면 좋을듯 합니다. 관심 없으신 분들은 그냥 지나치시면 될것 같구요~~~

2024. 4. 17. 09:47