아이조아

'절대가치' 서평 - PT샵 성공 전략

소월ⓥ — Wed, 25 Mar 2026 19:08:41 +0900

"PT 10회 60만원" vs "PT 20회 100만원"

당신은 어느 걸 선택하나요?
대부분 사람들은 후자를 선택합니다. 왜일까요?

헬스장과 PT샵은 항상 "할인 이벤트"를 합니다.

- 3개월 등록시 1개월 무료
- 친구 데려오면 50% 할인
- 오픈 기념 50% 세일

그런데 이상하지 않나요?
할인할수록 회원은 늘어나는데,
왜 문 닫는 헬스장은 계속 생길까요?

《절대가치》의 저자 이타마르 사이먼슨 교수는 말합니다.

"사람들은 더 이상 마케팅에 속지 않는다"

과거에는 '상대가치'가 통했습니다:

- 브랜드 (유명한 헬스장)
- 가격 (더 싸면 좋은 것)
- 광고 (연예인이 다니는 곳)

하지만 지금은 '절대가치' 시대입니다:

- 실제 운동 효과가 있는가?
- 트레이너가 정말 실력이 있는가?
- 내 몸이 변했는가?

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제가 16년간 PT를 해오면서 느낀 점:

❌ 실패한 PT샵의 특징
- 인스타 마케팅에만 집중
- "몸짱 트레이너" 이미지만 강조
- 연예인 회원 자랑

✅ 성공한 PT샵의 특징
- 회원 Before/After 실제 후기
- 트레이너 자격증보다 '실제 변화시킨 사람 수'
- 운동 영상과 지식 무료 공유

결국 '절대가치'를 전달한 곳만 살아남았습니다.

운동은 가방이나 옷과 다릅니다.

❌ 상대가치 상품:
"명품 가방 - 들고만 있어도 만족"

✅ 절대가치 상품:
"운동 - 실제로 내 몸이 변해야 만족"

그래서 운동 비즈니스는 마케팅보다 '결과'가 전부입니다.

만약 당신이:

- 헬스장을 운영한다면 → 회원 후기를 최우선으로
- PT를 한다면 → SNS 말고 실력에 투자하세요
- 운동을 시작한다면 → 광고 말고 후기를 보세요

《절대가치》는 마케팅 책이지만,
운동하는 사람이 읽으면 더 강력합니다.

왜냐하면 '건강'이야말로
가장 순수한 절대가치니까요.

본 책의 경우 절판된 책으로 새책은 구할수가 없어

알라딘과 같은 곳에서 중고 상품으로 구매하실 수 있으실 겁니다.

BCAA 글루타민 크레아틴 차이, 운동할 때 뭐부터 먹어야 할까? 총정리 (운동 초보 필독)

소월ⓥ — Tue, 24 Mar 2026 14:31:57 +0900

BCAA 글루타민 크레아틴 차이

운동할 때 뭐부터 먹어야 할까?

운동을 시작하면
보충제 종류가 너무 많아서 헷갈립니다.

특히 많이 고민하는 게 바로 이 3가지입니다.

BCAA
글루타민
크레아틴

“다 필요하다고 하는데
도대체 뭐부터 먹어야 하지?”

이 고민을 하는 분들이 정말 많습니다.

1. 세 가지 보충제, 역할부터 다릅니다

이 세 가지는 비슷해 보이지만
역할이 완전히 다릅니다.

BCAA
운동 중 근육 분해 방지 + 체력 유지

글루타민
운동 후 회복 + 면역 관리

크레아틴
근력 증가 + 퍼포먼스 향상

즉

운동 중 → BCAA
운동 후 → 글루타민
근력 향상 → 크레아틴

이렇게 나눠서 보면 이해가 쉽습니다.

2. 이런 사람은 BCAA 먼저

다음과 같은 경우라면
BCAA를 먼저 고려하는 게 좋습니다.

공복 유산소 하는 사람
운동 중 힘이 빨리 빠지는 경우
운동 시간이 긴 경우

운동 “중간”이 힘든 사람

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3. 이런 사람은 글루타민

글루타민은
운동 후 회복이 중요한 사람에게 좋습니다.

운동 후 피로가 오래 가는 경우
근육통이 심한 경우
면역력이 떨어지는 느낌이 있는 경우

운동 “이후”가 힘든 사람

4. 이런 사람은 크레아틴

크레아틴은 완전히 다릅니다.

무게를 더 올리고 싶은 사람
근력 운동 위주로 하는 사람
몸을 키우고 싶은 경우

운동 “성과”를 올리고 싶은 사람

5. 헬스장에서 실제로 느끼는 차이

회원들을 지도하면서 느끼는 건
이 3가지는 대체제가 아니라 역할이 다르다는 점입니다.

체력 부족 → BCAA
회복 문제 → 글루타민
힘 부족 → 크레아틴

이렇게 접근해야 효과를 봅니다.

6. 그래서 어떤 걸 사야 할까

정리해보면 간단합니다.

✔ 운동 중 힘이 부족하다
BCAA

✔ 운동 후 회복이 안 된다
글루타민

✔ 근력 / 벌크업 목적이다
크레아틴

7. 실제 많이 사용하는 제품

저도 회원분들 상담하면서
제품들을 많이 추천드리는데

이 세 가지는 접근성이 좋아서
처음 시작하는 분들이 쓰기 괜찮은 편입니다.

BCAA 제품

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글루타민 제품

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크레아틴 제품

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8. 3개를 같이 먹어도 될까?

결론부터 말하면 가능합니다.

운동 전/중 → BCAA
운동 후 → 글루타민
매일 → 크레아틴

이렇게 나누면
서로 겹치지 않고 효과적으로 사용할 수 있습니다.

보충제는 많이 먹는다고 좋은 게 아니라

“내 상태에 맞게 선택하는 것”이 중요합니다.

그래서 마지막으로 정리를 좀 하자면

BCAA는 운동 중 체력 유지
글루타민은 회복과 면역
크레아틴은 근력 증가
목적에 따라 선택해야 한답니다.

보다 더 자세한 내용은 하단의 단독 글 참고 부탁드립니다. ^^

BCAA 단독 글 - https://addition.tistory.com/322
글루타민 단독 글 - https://addition.tistory.com/323
크레아틴 단독 글 - https://addition.tistory.com/324

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

크레아틴 효과 총정리, 먹어야 할까 말아야 할까 (운동 초보자 필독)

소월ⓥ — Tue, 24 Mar 2026 07:29:55 +0900

운동을 하다 보면
이런 고민을 하게 됩니다.

운동은 열심히 하는데 무게가 안 늘어난다
힘이 부족해서 운동이 밀리는 느낌이다

이럴 때 가장 많이 찾는 보충제가
바로 크레아틴입니다.

하지만 중요한 건
모든 사람에게 필요한 건 아니라는 점입니다

1. 크레아틴이 뭐냐고 물어보면

크레아틴은 우리 몸에서
에너지를 빠르게 만들어주는 물질입니다.

특히 운동할 때

순간적인 힘
폭발적인 운동
고강도 운동

이런 상황에서 중요한 역할을 합니다.

쉽게 말하면

“힘을 더 쓰게 만들어주는 보충제”

라고 보면 됩니다.

2. 왜 운동할 때 효과가 있는 걸까

크레아틴은
근육에서 사용하는 에너지(ATP)를 빠르게 보충해줍니다.

그래서

반복 횟수 증가
운동 강도 유지
근력 향상

이런 효과가 나타납니다.

실제로 연구에서도
근력과 운동 퍼포먼스를 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

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3. 이런 사람은 효과를 체감하기 쉽습니다

다음과 같은 경우라면
크레아틴 효과를 느끼기 쉽습니다.

웨이트 트레이닝 하는 사람
무게를 늘리고 싶은 사람
운동 강도가 높은 사람

“힘이 부족한 사람”에게 특히 효과적입니다

4. 하지만 이건 알고 가세요!

크레아틴은 “다이어트 보충제” 아닙니다
유산소 위주 운동이면 큰 체감이 없을 수 있습니다

즉

가볍게 운동하는 사람
건강 유지 목적

이라면 굳이 필요 없습니다.

5. 가장 많이 오해하는 부분

많은 사람들이 걱정하는 게 있습니다.

“이거 몸에 안 좋은 거 아니냐?”

결론부터 말하면

정상적인 용량에서는 안전한 편입니다

연구에서도
건강한 사람 기준으로 큰 문제는 없는 것으로 알려져 있습니다.

다만

과다 섭취
기존 질환

이 있는 경우는 주의가 필요합니다.

6. 어떤 제품을 선택해야 할까

크레아틴은 대부분
크레아틴 모노하이드레이트 형태가 가장 일반적입니다

그리고

성분 단순
브랜드 신뢰
가성비

이 정도만 보면 충분합니다.

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처음 시작하는 분들이 쓰기 괜찮은 편입니다

7. 섭취 방법

하루 3~5g
운동 전 또는 후

이 정도로 시작하는 것이 일반적입니다.

결국 크레아틴은

모든 사람에게 필요한 보충제는 아니지만
근력 운동을 하는 사람에게는
확실히 도움이 되는 보충제입니다

BCAA 단독 글 - https://addition.tistory.com/322
글루타민 단독 글 - https://addition.tistory.com/323
BCAA, 글루타민, 크레아틴(총정리) - https://addition.tistory.com/325

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글루타민 효과 총정리, 먹어야 할까 말아야 할까 (운동 초보자들 필독)

소월ⓥ — Mon, 23 Mar 2026 20:17:36 +0900

글루타민 효과? 운동하는데 꼭 필요한 사람 따로 있습니다

운동을 하다 보면
한 번쯤 이런 생각을 하게 됩니다.

운동은 하는데 회복이 너무 느린 느낌이다
몸이 자꾸 피곤하고 컨디션이 안 올라온다

이럴 때 많은 사람들이
글루타민을 찾기 시작합니다.

근데 중요한 건
모든 사람에게 필요한 보충제는 아니라는 점입니다.

1. 글루타민이 뭔지 먼저 알아야 합니다

글루타민은 우리 몸에서 가장 많이 존재하는 아미노산 중 하나입니다.

단백질 구성 요소
면역 기능 지원
장 건강 유지

이런 역할을 합니다.

특히 장 세포와 면역 세포의 중요한 에너지원 역할을 합니다.

2. 그런데 왜 굳이 먹는 걸까?

사실 대부분의 사람은
굳이 추가로 먹을 필요가 없습니다.

왜냐면
몸에서 자체적으로 생성되고
음식으로도 충분히 섭취 가능하기 때문입니다

하지만 예외가 있습니다.

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3. 이런 경우라면 도움이 될 수 있습니다

다음과 같은 상황에서는
글루타민이 도움이 될 수 있습니다.

운동 강도가 높은 경우
피로가 오래 지속되는 경우
장 상태가 좋지 않은 경우
몸이 많이 지쳐 있는 상태

특히

“회복이 느린 사람”
“몸 컨디션이 떨어진 사람”

이런 경우에 의미가 있습니다.

4. 실제 현장에서 느끼는 차이

헬스장에서 회원들을 지도하다 보면
이런 케이스가 있습니다.

운동은 열심히 하는데 회복이 안 되는 사람
컨디션이 계속 떨어지는 사람
몸이 무겁고 피로가 쌓이는 느낌

이런 경우에는
단순히 단백질 문제보다

“회복 능력 문제”인 경우가 많습니다.

이때 글루타민을 추가하면
체감이 되는 경우도 있습니다.

5. 근데 솔직히 이건 꼭 말씀드려야 할 것 같습니다.

글루타민은 “근성장 보충제” 아닙니다

연구에서도
근력 증가나 근육 성장에 대한 효과는 제한적입니다

그래서

벌크업 목적
근육 증가 목적

이면 굳이 우선순위는 아닙니다.

6. 그래서 어떤 사람에게 추천하냐

✔ 운동 후 회복이 느린 사람
✔ 피로가 오래 가는 사람
✔ 장 건강이 안 좋은 느낌 있는 사람

이런 경우에만 의미 있습니다

7. 제품 선택 기준

글루타민은 성분 자체가 단순하기 때문에

브랜드 신뢰도
함량
가성비

이 정도만 보면 됩니다.

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8. 섭취 방법

운동 후 섭취
하루 5g 정도부터 시작

너무 많이 먹는다고 더 좋은 건 아닙니다.

글루타민은

모든 사람에게 필요한 보충제는 아니지만
특정 상황에서는
회복과 컨디션에 도움을 줄 수 있는 보충제입니다.

BCAA 글 - https://addition.tistory.com/322
크레아틴 글 https://addition.tistory.com/324
BCAA, 크레아틴, 글루타민(총정리) - https://addition.tistory.com/325

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근육통 때문에 운동을 지속 하는 게 힘든가요? / Bcaa

소월ⓥ — Mon, 23 Mar 2026 16:40:01 +0900

운동을 하다 보면
한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.

“단백질은 챙겨 먹는데, 왜 회복이 느리지?”
“운동할 때 힘이 빨리 빠지는 느낌이 드는데 이유가 뭘까?”

이런 경우라면
단순히 단백질 문제가 아닐 수도 있습니다.

1. 운동하는데도 몸이 안 좋아지는 이유

많은 사람들이 운동을 시작하면
단백질만 챙기면 된다고 생각합니다.

하지만 실제로는

운동 중 에너지 부족
근육 분해
회복 지연

이런 문제가 같이 발생합니다.

특히 공복 운동이나
운동 강도가 높은 경우에는
이 현상이 더 심해집니다.

2. BCAA가 필요한 순간

이럴 때 필요한 것이 바로 BCAA입니다.

BCAA는 간단하게 말하면
운동 중 근육이 분해되는 것을 막아주는 역할을 합니다.

특히 이런 경우라면 도움이 됩니다.

공복 유산소 하는 사람
운동 시간이 긴 사람
운동 중 힘이 빨리 빠지는 경우

이런 상황에서는
단백질만으로는 부족한 경우가 많습니다.

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3. 실제 현장에서 느끼는 차이

헬스장에서 회원들을 지도하다 보면
BCAA를 먹는 사람과 아닌 사람의 차이가 있습니다.

특히 운동 중

집중력 유지
체력 유지
회복 속도

이 부분에서 차이를 느끼는 경우가 많습니다.

물론 모든 사람에게 필수는 아니지만
특정 상황에서는 확실히 도움이 되는 보충제입니다.

4. 이런 사람은 굳이 안 먹어도 됩니다

솔직히 말씀드리면
BCAA는 무조건 먹어야 하는 제품은 아닙니다.

다음과 같은 경우라면 굳이 필요 없습니다.

운동 강도가 낮은 경우
식사에서 단백질 충분히 섭취하는 경우
운동 시간이 짧은 경우

이런 경우에는
굳이 추가로 챙길 필요는 없습니다.

5. 그래서 어떤 제품을 선택해야 할까

BCAA는 성분 자체가 크게 다르지는 않기 때문에
믿을 수 있는 브랜드와 기본적인 함량이 중요합니다.

제가 사용해본 제품 중에서는
뉴트리코스트 제품 추천 드립니다.

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중요한 건 제품보다
언제 어떻게 먹느냐입니다.

6. BCAA 섭취 방법

효과를 보려면
타이밍이 중요합니다.

운동 전 또는 운동 중 섭취
물에 타서 꾸준히 마시기

이렇게 활용하는 것이 좋습니다.

그럼 마지막으로 내용을 좀 정리해 보자면

BCAA는 모든 사람에게 필요한 보충제는 아니지만

운동 강도가 높거나
공복 운동을 하는 사람에게는

확실히 도움이 될 수 있는 제품이며

BCAA는 근육 분해를 줄이는 역할을 합니다.
공복 운동 시 특히 효과적 입니다.
운동 중 체력 유지에 도움이 됩니다.
모든 사람에게 필수는 아닙니다.
타이밍이 가장 중요합니다.

지속적인 운동 그리고 성장을 통한 운동의 흥미를 느끼고 싶다면

꼭! 한번 드셔 보시면서 효과를 톡톡히 보시길 바래보겠습니다.

크레아틴 단독 글 - https://addition.tistory.com/324
글루타민 단독 글 - https://addition.tistory.com/323
BCAA, 글루타민, 크레아틴(총정리) - https://addition.tistory.com/325

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온라인 코칭 시작 하기 전 챙겨야 할 '준비물' / 미우새 윤시윤 문틀 철봉

소월ⓥ — Wed, 18 Mar 2026 12:55:53 +0900

온라인 코칭을 시작 하기에 앞서 몇가지 준비물이 있습니다.

본 준비물의 경우 코칭을 받는 기한 내에 지속적으로 계속 필요 하기에
꼭! 구비 부탁 드리겠습니다.

게시물에 나와 있는 제품들의 경우
'안정성'이라는 하나의 기준을 두고 써칭해서 찾아둔 제품들 이기에 참고 부탁드립니다.

1. 폼롤러(제일 중요!)

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2. 문틀 철봉(풀업 바)

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3. 풀업 밴드(초록색 - 중급자 / 파랑색 - 초급자)

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4. 비스티볼

비스티볼 : 프라이핏 스토어

그 어떠한 제품들과 견주어도 최고의 가성비를 자랑하는 비스티볼!

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5. 덤벨(여성 기준 1-3kg / 남성 기준 2-6kg) / 헬스장 다니실 예정이라 하신다면 필요 없습니다.

덤벨 1.5kg

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덤벨 3kg

코멧 클래식 논슬립 아령 3kg, 블랙, 2개 - 어깨 | 쿠팡

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덤벨 6kg

코멧 스포츠 고중량 육각 덤벨 아령 블랙, 8kg, 2개 - 어깨 | 쿠팡

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본 제품들의 경우 하나하나 써칭 해가면서 찾으시기 번거로우실 것 같아
정리를 좀 해봤습니다.

참고해서 구비해 주시면 감사하겠습니다.

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폼롤러 추천? 허리 통증 줄이고 싶다면 꼭 알아야 할 방법

소월ⓥ — Tue, 17 Mar 2026 17:07:02 +0900

운동을 하거나 일을 오래 하다 보면
허리나 엉덩이가 뻐근한 경우가 많죠?(feat. 허리 통증)

특히 이런 경우가 많으실 겁니다.

오래 앉아 있는 직장인(뭉침의 연속)
하체 운동 후 근육 뭉침
허리 통증이 반복되는 경우

이럴 때 많은 사람들이
폼롤러를 사용하기 시작합니다.

1. 폼롤러를 써도 효과 없는 이유

많은 사람들이 폼롤러를 사지만
생각보다 효과를 못 보는 경우가 많습니다.

그 이유는 간단한데요.

(민무늬 폼롤러)
너무 부드러운 제품 사용
정확한 부위 자극 부족
제대로 된 압박이 안 됨

특히 근육이 많이 뭉친 사람은
일반 폼롤러로는 자극이 부족하답니다.

2. 강한 자극이 필요한 이유

근육이 심하게 뭉친 경우에는
일반적인 마사지로는 풀리기 어렵습니다.

이럴 때는
깊은 압박이 들어가는 도구가 필요합니다.

그래서 헬스장에서 많이 사용하는 것이
돌기형 폼롤러 랍니다.

이런 제품은

근막 이완 효과
깊은 자극
빠른 회복에 도움이 된답니다.

3. 실제로 써본 차이 (경험 기반)

헬스장 회원들 케어를 하면서 느낀 건
폼롤러에 따라 효과 차이가 꽤 크다는 점 입니다.

특히 일반 폼롤러와 비교했을 때
돌기형 제품은

자극 깊이
통증 완화 속도
근육 이완 느낌
이 부분에서 확실한 차이가 있었습니다.

4. 이런 사람에게 추천

다음과 같은 경우라면
강한 자극이 가능한 폼롤러가 더 적합하기에 참고 부탁드립니다.

하체 운동을 자주 하는 사람

허리 / 골반 통증이 있는 경우
근육이 잘 뭉치는 체형

이런 경우에는
일반 제품보다 강한 자극이 필요합니다.

5. 실제 사용했던 제품

제가 사용해 본 제품 중에서는
럼블롤러 오리지널 폼롤러 같은
돌기형 제품이 자극이 확실한 편이었네요.

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6. 사용할 때 주의할 점

이런 제품은 자극이 강하기 때문에
사용할 때 주의해야 합니다.

처음에는 짧게 사용
통증이 심한 부위는 천천히
호흡 유지
무리하게 사용하면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다.

폼롤러는 단순히 사용하는 것보다
어떤 제품을 쓰느냐가 중요합니다.

특히 근육이 많이 뭉친 사람이라면
강한 자극이 가능한 제품을 사용하는 것이 좋구요.

그럼 이제 정리를 좀 해보겠습니다.

폼롤러 효과는 제품에 따라 다르다(민무의 vs 럼블롤러)
근육이 많이 뭉치면 강한 자극이 필요하다
돌기형 폼롤러는 깊은 압박이 가능하다
허리 / 하체 통증 완화에 도움이 된다
사용 시 강도 조절이 중요하다

럼블롤러(정품) 사러가기 ↓ ↓ ↓(블랙 미드 제품 강추)

럼블롤러 폼롤러 - 등/허리 | 쿠팡

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이쯤에서 분명 두 제품의 차이점이 무엇이냐? 하실 수 있으실 겁니다.

두 제품의 차이점이라 한다면

압박의 정도 입니다.(약간 다름 / 정품이 조금 더 강합니다.)

개인적으로는 제로투히어로 제품 쓰시다가 '비스티볼'로 넘어가는 것 또한 추천 드립니다.

어짜피 마지막은 제일 강한 도구를 이용해서 압박해 주셔야 하는데

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하드씽 책 리뷰 - 사업과 인생에서 가장 어려운 순간을 다루는 책

소월ⓥ — Mon, 16 Mar 2026 12:12:18 +0900

사업과 인생에서 가장 어려운 순간을 다루는 책

사업을 하거나 조직을 운영하다 보면
한 번쯤 이런 순간을 경험하게 된다.

“이 상황에서 도대체 어떻게 결정해야 할까?”

나 또한 '프라이핏짐'이라는 업체를 운영 하고

프라이핏 스토어라는 스마트 스토어를 운영 하고

유튜브를 운영하면서 매번 던지는 질문이다.

경영이나 사업 관련 책들은 대부분
성공 사례나 좋은 전략을 이야기한다.

하지만 현실에서는
문제가 발생했을 때 어떻게 버티고 해결해야 하는지가 더 중요하다.

이런 현실적인 고민을 다룬 책이 바로
'하드씽' 이다.

이 책은 스타트업을 운영하며 겪었던
실제 경험을 기반으로 한 경영 이야기다.

1. 사업은 항상 어려운 선택의 연속이다

저자인 벤 호로위츠는
스타트업을 운영하면서 겪은 수많은 어려운 상황을 이야기한다.

사업을 하다 보면
회사가 망할 위기
직원 해고 문제
조직 갈등
투자 압박

같은 상황을 마주하게 된다.

이 책이 특별한 이유는
이런 현실적인 문제를 솔직하게 다룬다는 점이다.

많은 경영 서적이 성공 전략을 설명한다면
이 책은 어려운 상황을 어떻게 버틸 것인지에 집중한다.

2. CEO의 가장 어려운 역할은 사람 문제다

책에서 반복적으로 강조되는 내용은
사람 관리의 어려움이다.

(이 부분은 나 또한 매우 크게 공감 하고 느끼는 바 이다.)

회사를 운영하는 과정에서 가장 힘든 부분은
제품이나 기술이 아니라 사람과 조직이라는 것이다.

예를 들어

직원 해고를 결정해야 할 때
조직 문화가 흔들릴 때
리더십이 시험받을 때
이런 순간들이 CEO에게 가장 힘든 순간이 된다.

저자는 이런 문제를 피하지 말고
정면으로 마주해야 한다고 말한다.

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3. 어려운 문제에는 정답이 없다

이 책에서 가장 현실적인 메시지는
바로 이것이다.

“어려운 상황에는 정답이 없다.”

많은 사람들은 사업에서
완벽한 전략이나 정답이 있다고 생각한다.

하지만 현실에서는

어떤 선택도 완벽하지 않고
모든 결정에는 리스크가 있다.

그래서 중요한 것은
완벽한 답을 찾는 것이 아니라 결정을 내리는 것이다.

이 메시지는
사업뿐 아니라 인생에도 적용할 수 있는 이야기다.

이 책을 읽으면서 가장 크게 느낀 점은
사업이라는 것이 생각보다 훨씬 현실적인 싸움이라는 것이다.

성공적인 기업 뒤에는 항상

어려운 결정
위기 상황
리더의 책임
같은 과정이 존재한다.

그래서 이 책은 단순한 경영 이론이 아니라
실제 경험에서 나온 이야기라는 점에서 의미가 있다.

특히 사업을 운영하거나
조직을 관리하는 사람이라면
많은 공감을 느낄 수 있는 책이다.

사업이나 리더십에 대한 책은 많지만
현실적인 어려움을 솔직하게 다루는 책은 많지 않다.

그런 점에서 하드씽은

사업을 운영하는 사람
조직을 관리하는 리더
현실적인 경영 이야기를 알고 싶은 사람
에게 많은 생각을 하게 만드는 책이라고 생각한다.

좀 더 세밀하게 내 머릿속에 상기 하기 위해
마지막으로 내용을 좀 정리해보고자 한다.

사업은 항상 어려운 선택의 연속이다.
조직에서 가장 어려운 문제는 사람 문제다.
CEO의 역할은 어려운 결정을 내리는 것이다.
위기 상황에서는 리더십이 시험받는다.
어려운 문제에는 정답이 없지만 결정은 필요하다.

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무기가 되는 스토리 책 리뷰 / 브랜드와 콘텐츠에 스토리가 필요한 이유

소월ⓥ — Sun, 15 Mar 2026 08:31:53 +0900

블로그나 사업을 하다 보면 이런 고민을 하게 된다.

“왜 어떤 브랜드는 사람들에게 강하게 기억될까?”
“왜 어떤 콘텐츠는 계속 공유될까?”

나 역시도 '프라이핏짐'이라는 PT샵의 형태를 띈

사업체를 운영 중이다.

그래서 제일 많이 고민 하는 부분 중 하나다.

마케팅을 조금 공부해 보면 결국 한 가지 단어로 정리된다.
바로 "스토리"다.

이런 스토리 마케팅을 이해하는 데 큰 도움을 준 책이
바로 무기가 되는 스토리 이다.

이 책은 단순한 마케팅 책이 아니라
사람들의 머릿속에 브랜드를 각인시키는 스토리 구조(핵심)를 설명하는 책이다.

1. 사람들은 정보보다 스토리를 기억한다

저자인 도널드 밀러 는
사람의 뇌가 정보를 처리하는 방식에 대해 이야기한다.

사람들은 단순한 정보보다
이야기 구조를 훨씬 쉽게 기억한다.

예를 들어

제품 설명

기능 설명

가격 설명

이런 정보만 전달하면 사람들의 기억에 남기 어렵다.

하지만

문제 상황
해결 과정
변화된 결과

이런 스토리 구조가 들어가면 메시지가 훨씬 강해진다.

그래서 많은 성공적인 브랜드들은
단순 광고보다 이야기 중심 메시지를 사용한다.

2. 고객은 주인공이고 브랜드는 조력자다

이 책에서 가장 인상적인 내용은 바로 이 부분이다.

많은 기업들은 마케팅을 할 때
자신을 주인공처럼 설명한다.

하지만 저자는 완전히 반대의 이야기를 한다.

스토리 구조에서는

고객 = 주인공

브랜드 = 문제 해결을 돕는 가이드

이렇게 역할이 나뉜다.

예를 들어 내가 하고 있는 운동 서비스(PT)를 생각해 보면

헬스장이 주인공이 아니라
몸을 바꾸고 싶은 고객이 주인공이다.

헬스장은 그 과정을 도와주는
코치 또는 가이드 역할을 하는 것이다.

이 관점 하나만 바꿔도
마케팅 메시지가 완전히 달라진다.

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3. 명확한 메시지가 브랜드를 만든다

이 책에서 강조하는 또 하나의 핵심은
명확한 메시지다.

사람들은 하루에도 수천 개의 광고와 콘텐츠를 접한다.

이 상황에서 메시지가 복잡하면
사람들은 바로 관심을 잃는다.

그래서 저자는 다음과 같은 구조를 강조한다.

고객의 문제를 명확히 한다

해결 방법을 제시한다
행동을 유도한다

이 단순한 구조가
많은 성공적인 브랜드의 기본 전략이라고 설명한다.

무기가 되는 스토리를 읽고 느낀 점(개인적인 견해)

이 책을 읽고 나서 느낀 점은
마케팅이 생각보다 단순한 구조라는 것이다.

사람들의 관심을 끌기 위해
복잡한 전략이 필요한 것이 아니라

고객의 문제를 이해하고(공감)

해결 과정을 보여주고(설득)

변화된 결과를 설명하는 것(증명)

이 세 가지가 핵심이었다.

특히 블로그나 콘텐츠를 운영하는 사람이라면
이 스토리 구조를 이해하는 것만으로도
글의 전달력이 훨씬 좋아질 수 있다.

콘텐츠와 마케팅에서
가장 강력한 도구는 결국 스토리다.

사람들은 정보보다 이야기를 더 오래 기억하고
스토리를 통해 브랜드를 이해한다.

나 또한 과거의 좋았던 기억을 되살릴때 특정 기억이 아닌

하나의 스토리를 회상하게 된다.

이것은 이 글을 읽고 있는 여러분들 또한 마찬가지 일 것이다.

그런 의미에서
무기가 되는 스토리 는

마케팅을 공부하는 사람

블로그 콘텐츠를 만드는 사람
브랜드를 만들고 싶은 사람

모두에게 도움이 되는 책이라고 생각한다.

마지막으로 요약을 좀 하자면

사람들은 정보보다 스토리를 더 잘 기억한다.

마케팅에서 고객이 주인공이다.

브랜드는 문제 해결을 돕는 가이드 역할이다.

메시지는 단순하고 명확해야 한다.

스토리 구조를 이해하면 콘텐츠 전달력이 좋아진다.

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[26년 강추]콘텐츠 설계자 리뷰, 블로그 글쓰기 전략을 배우고 싶다면

소월ⓥ — Sun, 15 Mar 2026 00:54:32 +0900

왜 어떤 블로그 글은 읽히고 어떤 글은 아무도 보지 않을까?

온라인에서 글을 써도 조회수가 안 나오는 이유는 뭘까?

온라인 글쓰기의 본질을 알려준 책 - 콘덴츠 설계자

온라인에서 글을 쓰는 사람이라면
한 번쯤 이런 고민을 합니다.

“왜 어떤 글과 영상은 읽히고 어떤 글과 영상은 아무도 보지 않을까?”

저 역시 유튜브와 블로그를 운영하면서 이 질문을 수도 없이 했습니다.

그 질문에 꽤 명확한 답을
제시해 준 책이 바로
"콘텐츠 설계자"입니다.

이 책은 단순한 글쓰기 책이 아닙니다.
온라인에서 영향력을 만드는 방법을 설명하는 책입니다.

1. 글쓰기보다 중요한 것은 구조다

대부분 사람들은 글을 잘 쓰는 것을
가장 중요하게 생각합니다.

하지만
니콜라스 콜은 전혀 다른 이야기를 합니다.

온라인 글은
“문장이 아니라 구조로 읽힌다.”

예를 들어

긴 문단은 읽히지 않는다
명확한 핵심 메시지가 있어야 한다
스크롤하면서 읽기 쉽게 만들어야 한다

이런 구조가 만들어지면
글의 완성도와 상관없이
독자가 끝까지 읽게 됩니다.

즉 온라인 글쓰기의 핵심은
문학이 아니라 설계입니다.

2. 사람들은 정보보다 경험을 읽는다

이 책에서 가장 인상 깊었던 내용은
바로 이것이었습니다.

“사람들은 정보보다
경험을 더 신뢰한다.”

인터넷에는 이미
수많은 정보가 있습니다.

하지만 사람들이 계속 글을 읽는 이유는
누군가의 경험이 담겨 있기 때문입니다.

예를 들어

운동 방법을 설명하는 글보다

실제 운동 경험
실패했던 이야기
몸이 변했던 과정

이런 이야기가 들어가면
글의 몰입도가 완전히 달라집니다.

그래서 콘텐츠 설계자는
지식 전달보다 스토리(제일 중요)를 강조합니다.

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3. 꾸준한 콘텐츠가 브랜드를 만든다

많은 사람들이 블로그를 시작하지만
몇 개 글을 쓰고 포기합니다.

하지만 이 책에서는
꾸준함이 가장 중요하다고 강조합니다.

온라인에서는

한 편의 좋은 글보다
100개의 꾸준한 글이 더 큰 힘을 가집니다.

글을 계속 쓰다 보면
검색 트래픽이 쌓이고
개인 브랜드가 만들어지고
콘텐츠 자산이 쌓이기 시작합니다.

이 과정이 반복되면
어느 순간부터 글이
자산처럼 작동하기 시작합니다.

콘텐츠 설계자 책을 읽고 느낀 점

이 책을 읽고 가장 크게 느낀 점은
글쓰기의 관점이 완전히 달라졌다는 것입니다.

예전에는

“좋은 글을 써야 한다.”

라고 생각했다면
이 책을 읽고 나서는

“읽히는 구조를 만들어야 한다.”

라고 생각하게 되었습니다.

특히 블로그나
온라인 콘텐츠를 운영하는 사람이라면

이 책에서 말하는

콘텐츠 구조
퍼스널 브랜딩
꾸준한 글쓰기 전략

이 세 가지는 반드시
한 번쯤 생각해 볼 가치가 있습니다.

온라인에서 글을 쓰는 사람이라면
결국 하나의 질문을 마주하게 됩니다.

“나는 왜 글을 쓰는가?”

단순 기록이 아니라
콘텐츠 자산을 만들고 싶다면

니콜라스 콜의 - 콘텐츠 설계자는
한 번쯤 읽어볼 가치가 있는 책입니다.

특히 블로그나
콘텐츠 기반 수익을 만들고 싶은 사람이라면
많은 인사이트를 얻을 수 있을 것입니다.

끝으로 정리를 좀 하자면

콘텐츠 설계자는 온라인 글쓰기 전략을 설명하는 책이다.

온라인 글은 문장보다 구조가 중요하다.

정보보다 경험이 담긴 글이 더 읽힌다.

꾸준한 콘텐츠가 개인 브랜드를 만든다.

블로그 운영자라면 꼭 한 번 읽어볼 가치가 있다.

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안쪽 무릎 통증을 완화하는 효과적인 운동법

소월ⓥ — Wed, 5 Feb 2025 20:24:29 +0900

안쪽 무릎이 아프다면 보행이 불편해지고 운동이 제한될 수 있습니다.
특히 무릎 내측의 통증은 내측 측부 인대(MCL) 손상, 퇴행성 관절염, 또는 근육 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.
이를 예방하고 완화하기 위해서는 적절한 운동을 통해 무릎을 안정시키고 근력을 강화하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 안쪽 무릎 통증을 완화하는 효과적인 운동법을 소개하겠습니다.

1. 무릎 내측 근육 강화 운동 (내전근 강화)

안쪽 무릎 통증은 내전근(허벅지 안쪽 근육)의 약화로 인해 발생할 수 있습니다.
이를 강화하면 무릎 내측을 지지하는 힘이 향상되어 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

운동 방법:

● 옆으로 누운 후 위쪽 다리를 들어 올립니다.
● 반대쪽 다리는 바닥에 두고 천천히 올렸다 내립니다.
● 15회 반복, 3세트 진행합니다.

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2. 허벅지 앞쪽 근육 강화 (대퇴사두근 운동)

무릎을 감싸는 대퇴사두근이 약하면 무릎 내측에 불필요한 부담이 증가할 수 있습니다.
이 근육을 강화하면 무릎 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.

운동 방법:

● 의자에 앉거나 바닥에 앉아 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 5초간 유지합니다.
● 천천히 내린 후 다시 반복합니다.
● 한쪽 다리당 10~15회씩 3세트 진행합니다.

3. 밸런스와 안정성을 높이는 운동 (싱글 레그 밸런스)

무릎 통증을 줄이기 위해서는 안정성과 균형감을 키우는 것이 중요합니다.

운동 방법:

● 한 발로 서서 균형을 유지합니다.
● 처음에는 10초 정도 유지하고 점차 시간을 늘려갑니다.

● 난이도를 높이고 싶다면 눈을 감거나 움직이면서 균형을 잡아보세요.
● 3세트 진행합니다.

안쪽 무릎 통증을 완화하려면 근육을 강화하고 균형을 유지하는 것이 핵심입니다.
위에서 소개한 운동을 꾸준히 실천하면 무릎 통증이 감소하고 관절 건강이 개선될 수 있습니다.

요약

1. 내전근 강화 운동으로 무릎 내측 지지력을 높이세요.
2. 대퇴사두근 운동으로 무릎 부담을 줄이세요.
3. 싱글 레그 밸런스 운동으로 무릎 안정성을 강화하세요.
4. 운동은 천천히, 정확한 자세로 진행하세요.
5. 꾸준한 운동이 통증 완화의 핵심입니다.

왼쪽 무릎 안쪽이 유독 아픈 사람들을 위한 1가지 'TIP!'

소월ⓥ — Wed, 5 Feb 2025 15:15:41 +0900

왼쪽 무릎 안쪽이 평상시에는 괜찮았는데.. 유달리 오늘 유독 아프셔서

어떻게 해결 할 수 있는지 알아보고자 지금 제 글을 읽고 계실 텐데

딱 1분만 투자해 주시면 지금 느끼는 불편함 바로 사라질 수 있도록 만들어 드리겠습니다.

무릎 통증은 많은 사람들이 일시적인 문제입니다.
특히 왼쪽 무릎 관절이 제외되는 경우, 분할 손잡이가 없는 특정 근육의 분리 원인이 있을 수 있습니다.

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오늘은 이 문제를 해결하는 데 유용한 팁을 알려드립니다.

1. 안쪽 근육을 풀어야 합니다.
손가락 안쪽이 아프다면 가장 먼저 확인해야 할 근육이 있습니다.
바로 **'내전근(내전근)'**입니다.

내전근은 산악 안쪽에 위치한 근육으로,
이 근육이 과도하게 긴장하거나 베어링 발가락 부분에 부분을 이루고 있습니다.

이 상태가 실제로는 실제로
통증이 심할 수 있습니다.

✔ 해결 방법: 폼롤러를 활용한 내전근 마사지

1.폼롤러를 준비하세요.
● 폼롤러가 소프트 한 것도 가능합니다.

2. 옆으로 누운 상태에서 아쉬운 것을 폼롤러 위에 올려 놓았습니다.
● 안쪽에 높이 서서 시작하세요.

3. 통증이 부분적으로 멈춰서면 10~15초 정도 멈추십시오.
● 너무 약한 압력보다는 **'아프지만 엄청나게'**로조절하세요.

4. 전체적으로 1~2분 정도 근육을 사용하여 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

이 동작을 매일 1~2회 반복하면 손가락 통증이 발생하는 것을 느낄 수 있습니다.

[결론] 5가지 요약

1. 왼쪽 손가락 통증이 내전근의 통증일 가능성이 높습니다.
2. 내전근이 타이트하면 손가락이 안쪽으로 말려 통증을 느끼게 됩니다.
3. 폼롤러를 이용한 마사지입니다.
4. 통증 부위를 찾는 후 10~15초를 멈추는 것이 핵심입니다.
5. 하루 1~2회 섭취하면 통증에 도움이 됩니다.

무릎 통증이 있다면 단순히 찜질이나 진통제에 의존하지 마세요.
원인을 해결하면 훨씬 더 나은 서비스를 만들 수 있습니다!

좌골신경통 치료 방법(주사 치료, 침 치료로 해결 안 되신 분들만 보세요.)

소월ⓥ — Mon, 13 Jan 2025 13:59:38 +0900

좌골신경통으로 인해 고생 하고 계신다면 내가 정말 해결 해야겠다! 라는 결심 즉, 의지가 필요로 합니다.

좋은 치료 방법 및 해결 방법을 안내 드려도 사실 안 하시는 분들이 99%입니다.

그렇기에 지금부터 알려드릴 방법을 그냥 꾸준하게 따라만 하셔도 100% 해결 되실 겁니다.

1. 폼롤러 혹은 럼블롤러를 하나 구비해 주신 다음에 위 사진과 같이 옆으로 누워

허벅지 외측 구간을 자극 시켜주세요!

2. 만일 두 발로 띄우는 게 너무 아프시다면 위와 같이 한 발은 앞으로 빼서 한 발만 띄우고 굴리셔도 됩니다.

단순 그림만 보고 방법만 보셨을땐 굉장히 쉽죠?

하지만 한번 해보시면 정말 죽을듯한 고통이 느껴지실 겁니다.

그럼 이제 좌골신경통 해결 방법에 대해서 알려 드렸으니

"어떻게?"위와 같은 방식으로 좌골 신경통이 해결 될 수 있는지 설명을 좀 드리도록 하겠습니다.

좌골 신경통이 나타나는건 허리와 굉장히 밀접한 관계를 이루고 있는데

좌골 신경의 신경 압박 및 손상이 되어져 나타나는 증상 이랍니다.

그렇다면 반대로 생각해 본다면 압박 되고 손상 된 신경을 다시 재생 시켜주면 되는 일이랍니다.

위에서 알려 드렸던 롤러를 굴리는 방법은 일종의 "부황"과 같은 방법 입니다.

부황을 뜨면 한 쪽으로 피가 쏠리면서 어혈을 만들어내고 그로 인해 회복 되는 과정을 만들어내게 되는데

위 롤러를 굴리는 방식 또한 한쪽으로 피가 쏠리면서 오혈을 만들어내고 그로 인해 회복 되는 과정을 만들어 내는 방식 이랍니다.

위와 같은 방식을 통해 유착 된 부분 즉, 손상된 부분을 회복 시키고 불편함이 줄어들거나 혹은

통증 양상이 줄어든다면 그때 부터는 필히 운동을 같이 겸해 주시면서 보다 더 빠른 회복을 도와 주셔야 합니다.

롤러를 두 발로 띄우고 굴려도 아프지 않는 순간이 온다면 이제 운동을 접목해 주셔야 하는 구간인데

이때는 어떤 운동을 하면 될까?

운동편은 다음 게시글로 연재해 보도록 하겠습니다.

좌골신경통으로 인해 고생 받는 분들께 많은 도움이 되셨으면 좋겠으며

주사 치료, 침 치료로 해결 되지 않으셨던 고질병적인 분들께는 더할나위 없이 좋은 내용이 되어질 것입니다.

다이어트를 할 때 운동 하는 것 보다 더 중요한 "이 것' / 다이어트 할 때 꼭 알아야 할 5가지!

소월ⓥ — Mon, 13 Jan 2025 13:21:30 +0900

새해를 기념하여 다이어트를 목표 하고 계신 분들 많으실텐데

다이어트를 하기로 마음 먹으셨다면 우선 '이 것'부터 다 잡고 진행 하셔야 할 겁니다.

그래야 실패 확률을 낮출 수 있습니다.

"마음가짐'

다이어트를 잘 해야지! 성공 해야지! 라고 생각 한다면 그저 "조급함"에 시달리기 마련 입니다.

그런 조급함은 결국 또 다른 실패의 길로 들어서게 된답니다.

그렇기에 오늘은 다이어트를 하기 전 가지셔야 할 마음 가짐 및 체크리스트에 대해서

안내 도와드리고자 합니다.

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1. 검증하는 것보다 중요하다

운동을 처음 시작하면 '빨리 효과를 더하기'가 조급해지기 쉽습니다. 하지만 몸의 움직임은 시간과 충실함이 핵심 입니다

2. 비교하지 말고 나만의 속도로 가기

초보분들께 가장 많이 나타나는 특징입니다.
SNS나 피트니스 인플루언서들의 사진을 보고, 비현실적인 목표 를 세우거나 상상 하곤 하는데 이는 아주 잘못 된 방식입니다.
정말 현실적이고 내 상황에 맞는 목표를 설정 하여 나아가셔야 한답니다.

3. 신체의 신호에 귀 기울이기

다이어트를 하다보면 작고 많은 몸의 여러 반응이 나타나게 됩니다.
가령 안 아프던 무릎이 아프다거나 허리가 아프다거나 승모가 뭉친다거나 등등..
이런 신호를 무시하게 된다면 또 다른 화를 불러 일으키기에 내 몸의 신호에 귀 기울여 잘 들어 주셔야 합니다.

4. 운동은 단기 목표가 아니라 평생 습관이다

'운동은 돈이다' 먹을때도 돈이 들지만 운동 할때도 내가 어떻게 어떤 방향으로 나아가야 할지 모르기에
배우고자 함에 있어 돈이 제법 많이 듭니다.
그렇기에 평생 유지해야 할 습관 으로 생각하고 임해주심이 좋답니다.

5. 멘탈 관리도 운동의 일부다

운동을 포기하게 만드는 가장 큰 이유는 바로 '자기만족' 입니다.
오늘 하루 정도는 운동을 포기 해도 괜찮아 하는 마음을 가지고 있습니다.
오늘 운동을 할 수 없었다면 내일 다시 입니다.
지금의 내 상황에 만족 하게 되는 순간 끝이라는 것을 아셔야 합니다.

오늘의 글이 여러분들의 다이어트에 준비 자료가 되어 성공적인 다이어트를 진행 할 수 있었으면 합니다.

'노드 페이'코인 무료 채굴 (그라스와 비슷한 구조)

소월ⓥ — Wed, 8 May 2024 01:54:12 +0900

근 2달 정말 코인에 미친듯이 공부하고 어떤 정보가 있는지 알아 보고

기웃기웃거리고 있는것 같습니다..

덕분에 제 본업인 운동에 대해서는 뒷전으로 잠시 밀리고(?) 라기 보다는...

같이 겸하고 있는데 본업에도 충실히 하는 만큼 현재는 부업인 코인 시장에도 열심히 공부중에 있습니다.

본업은 본업대로 사업장 운영도 하고 네이버 카페를 통해 1:1 온라인 코칭 또한 벌써 4기를 진행 중에 있습니다.

그렇기에.. 혹시라도 관절이 아프신데 제가 있는 인천 까지는 멀어서 못 오신다 하시는 분들은

제가 운영 중인 카페를 참고해 주세요 :-D

https://cafe.naver.com/prifit/154

1:1 온라인 컨설팅 4기 모집 합니다.

1:1 온라인 컨설팅 3기까지 성공적으로 진행 중에 있으며 벌써 4기를 바라보고 있네요~ 24일부터 신청 받기로 했었는데 최근 일이 너무 많아져 늦어졌습니다. 죄송합니다. ...

cafe.naver.com

무쪼록 오늘 이야기 드릴 부분은 1:1 온라인 컨설팅에 대한 부분이 아니라

코인을 조금이라도 관심 있게 하시는 분들 이라면

지금 무조건적으로 Grass 코인 채굴 하는건 하시고 계시리라 생각이 듭니다.

이번에 정보를 파던 중 Grass 코인과 유사한 방식으로 채굴 되어지는

노드 페이 코인을 발견 하였고 시작은 내일부터 입니다.

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먼저 선점 하는 사람이 이기는 승부수겠죠~

vr도 빵빵하게 들어오고 있어 제 2의 Grass 코인이 되어지지 않을까? 하는 생각도 해봅니다.

Grass 채굴 하시는 분들은 사실 안 할 이유가 없으실 겁니다....

어짜피 그라스 돌리는거 옆에 창 하나만 더 띄우면 되는거니깐요~

https://app.nodepay.ai/dashboard

Nodepay: Track your earnings

The Nodepay dashboard allows you to seamlessly monitor your rewards, referrals, and contributions. Check back daily for extra bonuses…

app.nodepay.ai

관심 있으신 분들은 꼭 가입해 놓으시고 그라스처럼 채굴 하시길 바라고

그게 아니신 분들은 제 블로그 구경 이라도 해주시면 감사하겠습니다!

그럼 전 다음 시간에 또 다시 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!

비트코인 무료 코인 받는 꾸르팁..

소월ⓥ — Wed, 17 Apr 2024 09:47:41 +0900

요즘 제일 빠져 있는 비트 코인..

하루 일과 12시간 중 3시간은 비트코인에 빠져 있는 듯 합니다..

그중에 제일 관심 많은 것이 무료 채굴 혹은 무료 코인 받는 방법에 대해서 관심이 제일 많네요

왜냐..? 돈이 없으니 말이죠.

그래서 무료 채굴 알아 보다가 좋은 정보가 있어 가져와봤습니다.

https://www.dapdap.net/referral/9649ee

DapDap

www.dapdap.net

현재 꽤나 기대 되는 프로젝트로서 유망하기에 비트코인 관심 있으신 분들은 꼭 한번씩 해보시면 좋을듯 합니다.

관심 없으신 분들은 그냥 지나치시면 될것 같구요~~~

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우리는 생각은 하고 살까?

소월ⓥ — Sun, 7 Apr 2024 21:04:03 +0900

과연 사람이 살아가면서 생각을 얼마나 할까요?

단순히 밥을 뭐 먹지 아니면 오늘 뭐하지? 이러한 단순한 생각 말구요...

정말 속 깊은 그리고 초연적인 생각..

얼마나 하고 살까요?

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오늘 저를 되돌아보며 반성을 함과 동시에 여럿 생각들이 겹겹이 겹치면서

여러분들의 의견이 궁금해졌습니다.

여러분들은 어떠한 생각을 하면서 살아가는지 댓글로 알려주세요~

감사합니다.

Grass 코인 채굴 (빠를 수록 좋다)

소월ⓥ — Fri, 5 Apr 2024 16:38:58 +0900

최근 코인 열풍이 불면서 주식 그리고 코인 시장이 굉장히 핫 하길래

저도 살짝 공부를 좀 해보면서 몸 담구고 있는데 너무 좋은 정보가 있어 들고 왔습니다.

Grass 코인 이라고 솔라나 계열에서 투자도 받고 코인을 조금 아시는 분들 혹은

해보신 분들이라면 한번씩 들어봤을 이야기 이실텐데..

빠르면 올해 상장 되어져 코인으로 채굴 한 만큼 나눠준다고 하네요.

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관심 있으신 분들은 꼭 한번씩 채굴해 보시면 좋으실것 같아요~

가입 하고서 그냥 켜놓기만 하면 알아서 채굴되니 편하기도 편하고 여러모로 장점만 있는것 같아

공유 드립니다~

생각 있으신 분들만 하셔서 꼭 좋은 성과 있으시길 바래용 :-D

https://app.getgrass.io/register/?referralCode=QXtN9uE66sBxqIq

보충제 구매? '몬스터짐'으로 향하세요.

소월ⓥ — Mon, 19 Feb 2024 17:42:21 +0900

헬스를 시작 한 지가 벌써 15년을 바라보고 있네요.

오랜 시간 헬스를 하면서 제일 초보자였던 어린 시절을 생각해보면

"보충제" 어디서 구매 해야 눈탱이 안 맞고 좋은 제품 싸게 잘 살 수 있지?라는

물음이 가장 강했던것 같습니다.

보충제 이렇게 네이버에 검색하면 너무나도 많은 제품들이 우호죽순 나오고

그 중에 특정 제품들이 과연 효과가 좋은지 그리고 가성비가 괜찮은건지 혼동 오는것이

그야말로 부지기수..

그래서 준비했습니다

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"몬스터짐" 이라고 검색해서 들어가시게 되시면

이렇게도 너무나도 다양한 상품들이 나오게 됩니다.

단순히 보충제 뿐만이 아닌 부스터, 아르기닌, BCAA, 스트랩, 벨트 등등.. 각종 운동 용품 및

운동시에 필요한 부스터 아르기닌과 같이 다양한 제품들이 구비 되어져 있습니다.

여기서 잠시 꿀팁! 하나 드리겠습니다.

회원가입 하실 때 친구추천 코드에 "BKMV-43" 를 입력 하시게 되시면

하단의 사진에서 보이는 바와 같이 7만원 이상 구매 시 10,000원이 할인 되어집니다!

이렇게 할인을 통해 많은 분들이 이미 혜택을 받아보셨답니다!

비록.. 저는 못 받아봤지만 T^T..

여러분들은 꼭 혜택 받아보시길 바라는 마음에 이렇게 포스팅해 드리니

꼭 혜택 받아보시고 좋은 보충제 및 부스터 선택 하셔서 즐거운 운동 되시길 바래봅니다!

개인적으로 보충제와 부스터 아르기닌 그리고 BCAA를 추천 드리자면!

보충제 - 신타6 (초코맛 or 바나나맛) / '명불허전'이라는 말이 딱 어울리는 보충제 입니다.

부스터 - 킬잇, c4 / 개인적으론 킬잇만한 게 없었고 가성비 따지자면 c4 만한 게 없었습니다.

아르기닌 - 나우 제품 / 아르기닌은 뭐니뭐니해도 나우 제품이 가성비 갑입니다..

BCAA - X - TEND(엑스텐드) / 이것 또한.. '명불허전' 이라는 말이 딱 어울리는 제품 입니다.

운동 하시면서 궁금하신 부분 관련해서는 언제든 댓글 혹은

https://open.kakao.com/o/giSPO4Gd

체형교정 운동 연구소

#체형교정 #통증케어 #오다리 #x자다리 #체형불균형 #어깨통증 #척추측만증 #허리디스크

open.kakao.com

카톡방 운영 중이기에 들어와서 질문 주시면 성심성의껏 답변 드리도록 하겠습니다 :-D

인천 체형교정계의 역행자 구월동 피티 프라이핏짐이 나타났습니다.

소월ⓥ — Mon, 19 Feb 2024 17:26:33 +0900

우리 몸은 알고 있지만
나의 뇌는 모르고 있다.

출처-GQ / 인천 체형교정계의 역행자 구월동 피티 프라이핏짐이 나타났습니다.

"폼롤러 사용하는 방법" 하면 많은 분들께서 위와

같이 등을 굴려주는 운동을 생각하십니다.

그런데 그거 아세요?

등을 열심히 굴려주심에 따라서 내 몸은 더 많이

굽어져 가고 있다는 것을 말이죠.

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오늘 이야기를 드리기에 앞서 우리는

"상대성 이론"을 먼저 아셔야 합니다.

상대성 - 사물이 그 자체로서 독립하여 존재하지

아니하고, 다른 사물과 의존적인 관계를 가지는 성질

(출처 - 네이버 어학사전)

인천 체형교정계의 역행자 구월동 피티 프라이핏짐이 나타났습니다.

상대성 이론을 보다 더 쉽게 설명드리자면

이렇게 설명을 좀 드릴 수 있을듯합니다.

위 사진에서 볼 수 있듯 가슴과 등이 있다고 했을 때

등이 약해지면 가슴이 강해지면서 앞으로 말리는

형태가 만들어지게 됩니다.

폼롤러를 이용하여 등을 굴려주는 행위는 수축일지

혹은 이완일지를 생각해 보신다면 마사지와 같은

맥락을 가지고 있어 이완에 속한다고 보시면 됩니다.

흔히들 마사지를 받고 나면

뭉친 근육이 풀리는 느낌이네 좋다~

라고 하지 "근육이 수축 되네~~ 좋다"라고

하진 않습니다.

폼롤러를 통해 등을 굴려주는 행위는 결국 내 등을

약하게 만들어주고 길게 만들어 주게 되는데 이는

내 몸을 라운딩 시켜 주는 효과를 만들어 낸답니다!

인천 체형교정계의 역행자 구월동 피티 프라이핏짐이 나타났습니다.

마사지를 받아보신 분들은 다들 아시리라

생각합니다.

내 몸이 뻐근해서 마사지를 받게 되었는데 처음엔

분명 받고 나면 시원하기도 하고 1주일이나

버텨주던 게

시간이 지남에 따라서 점차 그 주기가 짧아져 마사지를 한번 받고 나서도 6일 밖에 5일 밖에 4일 밖에

못 버티는 나 자신을 마주하게 되면서 뭐가

문제지..? 하는 생각을 하시게 되실 겁니다.

즉, 내 몸은 이미 오래전부터 알고 있었지만 나는

모르고 있었다는 것을 뜻합니다..

요즘 말로 자의식 해체가 덜 되었다고 표현하는 것이 맞겠네요 ^^

인천 체형교정계의 역행자 구월동 피티 프라이핏짐이 나타났습니다.

이러한 이유로 인해 저희 구월동 피티 프라이핏짐은

일반적으로 많이 아시는 정보의 반대로 진행하는

편이랍니다.

유튜버 자청님의 역행자라는 책처럼

저희는 체형교정의 방식을 역행한다는 표현이 맞는듯합니다 ^^..

우리 몸은 100세 시대가 도래함에 따라서 오래도록 쓸 수 있는 몸을 만들어 주는 것이 그 어느 때보다

더 중요한 시기가 왔답니다.

인천 체형교정은 여기서부터 시작 됩니다.

'원리 원칙'을 알고 하는 운동

그리고 원리 원칙을 전혀 모르고 하는 운동

그 차이는 단순 차이가 아닌 내 향후 20-30년을 행복하게 살아갈 수 있게 만들어 주느냐 혹은 20-30년을 통증을 호소하며 아프고 힘들게 살아가느냐의

두 갈래로 나뉘게 됩니다.

인천 체형교정계의 역행자 구월동 피티 프라이핏짐이 나타났습니다.

여러분의 향후 20-30년을 책임지게 되는 운동

아직도 운동이라 하면 그저 몸을 최대한 혹사 시켜

힘들게 만들어 주는 것이 참된 운동이라 생각하시는 건 아니시죠?

운동은 비로소 운동답게 진행하였을 때 그에 따른

시너지 및 퍼포먼스가 일어나게 되며 단순히 몸을

혹사 시켜 힘들게 만들어주고 순간적은 쾌락을 위해

몸을 풀어준다고 한다면 나는 몰라도 내 몸을 알고

있어 되려 엇나가고자 할 것입니다.

시대의 발달로 인해 정보 과잉 시대가 도래

되었습니다.

그 어느 때보다 정보 오류도 강하고 잘못된 정보들이

홍수처럼 넘쳐나는 지금, 저희 구월동 피티 프라이핏짐이 좋은 정보화가 될 수 있도록 건강계에 선두로

앞서 나가겠습니다.

또한 지금 내가 건강하다고 하여 방치 해놓고 있는 운동이 시간이 지남에 따라서 복리의 마법처럼 눈사람 굴러가듯 계속적인 통증이 쌓여 가게 됨을 많이 느끼시게 될 것이기에 저희 프라이핏짐은

단순한 운동을 가르치는 것이 아닌

각 개개인에 체력 측정 및 체형 교정을 통해 그에

맞는 솔루션 제공으로 여러분의 건강을 챙겨

드리겠습니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

전화 상담

032 - 463 - 4864 (구월점)

032 - 441 - 4854 (인천논현점)

꿈이 있나요 ? 아니 목표가 있나요 ?

소월ⓥ — Fri, 1 Dec 2023 00:41:18 +0900

지금 현생을 살아가고 있는 여러분들은 꿈이 있으신가요 ?

그게 아니라면 혹시 목표가 있으신가요 ?

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저는 최근 문득 이런 생각을 좀 해봤습니다.

내가 꿈이 있던 게 언제 였지..? 하고 말이죠

목표는 분명 몇 달 전 까지 있었던 것 같은데.. 최근 여러 힘든 일들이 겹겹이 겹쳐지면서

목표마저 흐릿 해지고 희미 해진거 같고..

그저 그런 하루 하루를 살아가고 있는 느낌이 들어 문득 다른 분들은 어떠한 상황에서

살아가고 계실지가 궁금했습니다.

바로 어제였죠

100세 시대, 남일 같나요?

100세 시대, 남 일 같나요?

대한민국 평균 연령층이 하루가 멀다 하고 매년 늘어나고 있는 상황 입니다. 지금과 같이 간다면 머지 않아 곧 정말 평균 연령층이 100세가 되어질듯 합니다. 이렇게 점점 우리 곁으로 100세 시대

addition.tistory.com

라는 글을 좀 썻는데 정말 이제는 남 일 같지 않은 시대가 점점 더 빠르게 다가 오고 있습니다.

이에 대한 부분 여러분은 어떻게 준비 하시고 계신가요 ?

저 또한 다시금 저 글을 읽으면서 목표를 상기하고 꿈을 다시 다 잡고

하루하루를 살아갈 수 있도록 해봐야겠습니다.

100세 시대, 남 일 같나요?

소월ⓥ — Thu, 30 Nov 2023 11:26:41 +0900

대한민국 평균 연령층이 하루가 멀다 하고 매년 늘어나고 있는 상황 입니다.

지금과 같이 간다면 머지 않아 곧 정말 평균 연령층이 100세가 되어질듯 합니다.

이렇게 점점 우리 곁으로 100세 시대가 다가오고 있는데
여러분 100세 시대에 맞게 준비 하고 계신가요?

하물며 겨울이 오면 월동 준비도 하는데 100세 시대
준비 안 하시고 계신건 아니시죠 ?

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이제는 "금테크" 가 아니라 "근테크" 를 하셔야 합니다.

근테크의 선두주자 이자 국내 1호 체형교정 코치가
존재 한다는 프라이핏짐 카페에서
여러분들의 운동 챌린지를 기다리고 있다고 하네요.

https://cafe.naver.com/prifit

100세 시대 금테크 말고 '근테크'... : 네이버 카페

안녕하세요 저희는 "건강"을 되찾음으로서 "새로운 라이프 스타일"을 지향하고있는 프라이핏짐 카페입니다

cafe.naver.com

https://open.kakao.com/o/glb975Uf

#근테크 #운동 #연구소

open.kakao.com

운동은 혼자 한다면 빨리는 갈 수 있을지 언정
멀리 가기는 힘듭니다.

많은 이들과 함께 어우러질때 비로소
즐거움이 생기고 성장이 보인다는 말
공감 하신다면 함께 하시죠

여러분의 건강한 오늘 그리고 더 밝아질 내일을
응원 합니다.

헬스 신발로 적절한건 어떤건지 알아봅시다!

소월ⓥ — Tue, 17 Oct 2023 13:56:07 +0900

운동을 해오셨던 분들이라 하신다면 흔히들 알고 계실것이지만,, 그게 아니라 운동이 정말 처음이신 분들이라면

헬스 신발로 어떤걸 신어야 좋은지에 대한 고민이 깊어짐과 동시에 신발을 새로 하나 사야하나..? 하고

고민 하시는 분들도 계실 것 같아 이렇게 포스팅을 좀 해보고자 합니다 ㅎㅎ

우선, 그전에 구월동PT 인천논현동PT를 알아 보시고 계신 분들이라면 저희 프라이핏짐은 어떠한 방식으로 운영 되어지고 진행 되어지는지에 대한 이야기를 보시면 좋으실 것 같아 링크를 첨부 드리오니 참고 부탁드립니다 :-D

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https://blog.naver.com/cha10min1/223105641235

늘 고객의 입장에 서 있는 구월동PT 논현동PT 프라이핏짐 센터

구월동PT 논현동PT는 프라이핏짐에서 최근 많은 분들께서 건강에 대해 관심을 가지게 되시면서 우리가 ...

blog.naver.com

운동 하시는 분들께서 제일 첫번째로 고민 하시는 부분이

"운동 할때 신는 신발은 따로 사야하나..?"

라는 고민 이실 것 같으신데.. 오늘 이 포스팅 하나로 딱! 정리 해드리겠습니다 ㅎㅎ

https://blog.naver.com/cha10min1/222214805743

[구월동PT] 운동할 때 적합한 운동화 고르기!

안녕하세요 ^^ 프라이핏짐 입니다! 지속적인 사회적 거리두기 2.5단계로 인해 휴업을 하면서 회원님들께 약...

blog.naver.com

약 2년전 한 차례 포스팅을 해드린 바가 있어 이 부분 또한 참고 해주시면 좋으실것 같아 링크 첨부 드립니다 ㅎㅎㅎ

우선적으로 운동을 할때 있어서 내가 주 종목 자체가 유산소에 있는지 혹은 웨이트에 있는지 이 부분 부터 분류를 하여 나눠주시는게 좋으시며

더 나아가서는 웨이트를 진행 하신다면 중량을 높여 강하게 웨이트를 하시는지 혹은 적절한 무게를 사용하여 은은하게 웨이트를 하시는지에 대한 구분이 있으시면 좋답니다

강하게 웨이트를 하시고자 하신다면 아무래도 발이 미끌리면 안되기에 접지력이 굉장히 강한 일반 대중적인 제품으로는 컨버스화 혹은 역도화 레슬링화가 있을 것이며

강한 웨이트가 아닌 적절한 무게를 사용하여 진행 되어지는 은은한 웨이트라 한다면 일반적인 조깅화 및 패션화 신으셔도 상관이 없답니다 ^^

기본적으로 조깅화 및 패션화를 신난다고 하여 마구잡이로 미끄러지는 것이 아닌 밑창에 의하여 일정선은 접지력이 발휘되어져 잡아주기 때문에 미끄러질 걱정은 안하셔도 된답니다 ㅎㅎ

허나 유산소를 주로 하시는데 역도화 혹은 컨버스화를 신게 되실 경우에는 아무래도 밑 창이 단단하여

발이 안쪽으로 쏠림 현상이 일게 되면서 무너지는

패턴 양상이 나올수가 있기 때문에

유산소 하실때는 밑 창이 단단한 제품 보다는 조금

소프트한 제품을 신는게 아주 좋답니다!

웨이트를 할때는 우리가 아무래도 발가락의 힘을 이용하여 지면을 잡으려고 노력 하지만 그에 반해 유산소 같은 경우는 우선적으로 다리를 접어 달리는게

첫번째 포인트가 되어지다보니 발가락의 기능을

사용 하기 보다는 발바닥에 대한 힘의 접지력을 사용 하기에 이 부분 꼭 고려하여 진행 해주시면 좋으실듯 합니다 ^^

[ 상담 전화 ]

032 - 441 - 4854 (논현점)

032 - 463 - 4864 (구월점)

장수 하고자 하는 분들이라면 꼭 알아야 할 정보

소월ⓥ — Sun, 17 Sep 2023 13:44:39 +0900

우선 이 글을 읽기 이전에 먼저 이 부분만큼은 보다 더 명확히 하고 읽어봐야 더 도움이 됩니다.

"이해" -> "인식" -> "인지"

총 3개의 단어에 대해서 명확히 뜻 풀이를 확인 하시고서 읽어보시면 보다 더 큰 도움이 되실겁니다

시작합니다.

호흡의 종류 및 기능

첫번째로는 호흡에 대해서 알아야 합니다.

인간은 태어날때부터 호흡을 하면서 태어나게 됩니다.

더불어 호흡은 2가지의 호흡으로 나뉘어 집니다.

1. 들숨 호흡(들어 마시는 호흡)

2. 날숨 호흡(내뱉는 호흡)

자 그럼 여기서 하나 질문을 드리고자 합니다.

우리는 과연 들숨일때 더 많은 호흡을 할 수 있을까요?

날숨일때 더 많은 호흡을 할 수 있을까요?

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네 직접 해보셨다면 아시겠지만 들숨보다는 날숨일때 우리는 보다 더 많은 호흡의 연장선을 이어갈 수 있습니다.

들이마시는건 공기가 찰 수 있는 한정적인 공간이 제한 적이기 때문이죠.

그렇다면 우리는 태어나서 죽을때까지 호흡이라는 것을 하게 되며 들숨 즉, 들이마시는 호흡의 성질 보다는

날숨 내뱉는 호흡의 성질이 더 강하다는 것을 알게 되셨을 겁니다.

여기서 하나 더 짚어보셔야 할 부분이 하나 더 있습니다.

그럼 들숨과 날숨 어떤게 수축이고 어떤게 이완일까요?

들숨은 이완성 즉, 부풀려 지기에 몸이 늘어나는 관성이 생기며

날숨은 수축성 몸이 쪼그라져 들기에 몸이 짧아지는 관성이 생기게 됩니다.

그렇다면 우리가 누워있는 상태는 과연 수축일까요? 이완일까요?

네 누워있는 상태는 수축이 가미된 이완성 자세 입니다.

그럼 결국 사람은 죽을때까지 호흡을 하게 되어있고 수축이 최적화 되어진 동물이라는 이야기입니다.

위 이야기를 조금 더 직관적으로 받아들일 수 있도록 설명을 좀 드리자면

사람이 2사람이 있습니다.

한 사람은 죽은 사람

한 사람은 살아있는 사람

두 사람이 누워있다고 가정을 하였을때

죽은 사람의 허리 뒤는 손이 들어가지 않는다고 합니다.

허나 산 사람의 허리 뒤는 손이 들어가기 마련입니다.

그럼 여기서 알 수 있듯 우리는 결국 누워있지만 온전히 허리의 관점으로 바라본다면 수축을 하고 있다는

이야기가 되어진다는 것을 알 수 있습니다.

여기까지 읽으신 다음 내가 정말 잘 이해하고 인식 해서 인지 하고 있는 것인지를 한번 살펴 보시길 바랍니다.

이것으로 1편에 해당 되어지는 글은 마치겠으며

다음 2편에서는 "그래서 장수하기 위해선 어떻게 해야하는데?" 에 대한 부분을 다뤄 드릴 예정이오니

많은 관심 부탁드립니다.

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BOOK 리뷰 "회복탄력성" - 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘

소월ⓥ — Wed, 6 Sep 2023 12:57:28 +0900

한창 유튜브를 보던 중 알고리즘에 의해서

"준오헤어" 의 강윤선 대표님 유튜브를 보게 되었는데

강윤선 대표님의 추천 도서 중 하나가 오늘 리뷰 해드릴 "회복탄력성" 이라는 책이다.

처음 접근 하였을때 도대체 어떤 책이길래 이 책을 추천 하시는 걸까? 하고

생각하며 책을 구입하고 읽어 나가기 시작 하였다.

허나 읽으면 읽을수록 뭔가 일반적인 자기계발서와 다를 바가 없다고 느끼게 되었고

그저 높은 위치에 있으신 분이 이 책이 좋다고 이야기 하시니깐 나 또한 좋다고 받아들여 책을 읽게 된

일명 "권위자의 수긍" 에 빠져든듯 하였다.

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설득의 심리학 - 로버트 치알디니 의 책에서 이야기 하듯

우리는 권위자 혹은 권력자의 말에는 의구심을 가지지 않고 무조건적으로 받아들이게 되어진다.

어릴때부터 주입된 교육 훈련에 의해 만들어진 사람의 뇌에 의해 작용 되어진 부분이 아닐까 하는 생각 또한 되게 하는데..

아무튼 책을 읽으면 읽을수록 그저 그런 책이구나..

마음을 긍정적으로 잘 달래주면서 좋은 기회라 생각하고 발판 삼아 앞으로 잘 나아가라 뭐 이런 느낌의 책 이구나..

하고 2/3쯤 읽다가 결국 덮어버렸다.

근데 시간이 지나면 지날수록 뒷 이야기가 조금씩 궁금해지기 시작했다.

무언가 특별한 것을 기대 하는 것은 아니지만 처음에 이야기 줬던 내용들이 결국 내 일상생활에서 나도 알게 모르게

사용 되어지고 있는 모습을 발견 했기 때문..

결국 우리는 "의식" 그리고 "무의식" 영역이라는 중간 지점에서 살아가게 된다.

책을 읽고 잠시나마 생각을 하게 된다면 그때는 의식을 한 상태가 되어질 것이며

그 상태가 이어져 내 것으로 스며든다면 그때는 비로소 무의식 상태로 받아들이게 되어진다.

오늘 이야기 드릴 회복탄력성 이라는 책 또한 결국 긍정적인 마음의 가짐을 통해 하루 하루를 즐겁게 잘 살아가보자

그럼 결국 그 굴레가 쳇 바퀴처럼 돌고 돌아 좋은 일들이 가득해지기 마련이다

이 이야기를 조금 더 장황하게 늘어놓은듯한 느낌이긴 하지만 그럼에도 불구하고

읽고나서 바뀌어진 내 모습을 볼때면 너무 신기하기도 하다.

해서 이 글을 읽고 있는 여러분들께도 이 책을 권해드리고 싶습니다.

롯데리아 빙수 롯데빙수

소월ⓥ — Mon, 31 Jul 2023 15:20:05 +0900

ㅇㅇㅎㄴㄱ

롯데리아에서 유일하게 여름에만 야심차게 내놓는
롯데빙수!

매년 금액이 인상되어 아쉬운 감은 없잖아 있지만...
그럼에도 불구하고
여전히 찾고 있다는 것은 그 맛이 일품이라는 증빙이
아닐까싶다

사람이 태어나 가장 행복을 느끼는 순간이라함은
결국 즉각적인 피드백이 오는 순간이 아닐까?

즉, 맛있는걸 먹는 순간 만큼 행복한 시간이
얼마나 더 있을까?

물론 먹는 것으로 인한 행복은 순간적이며 일시적이라
금방 사라지고 마는 한줌의 모래 알과 같긴 하지만..

무쪼록 오늘은 이 행복과 함께 하루를 즐겨보는걸로 ㅎㅎ

아버지 생신 어머니 생신 환갑선물 추천

소월ⓥ — Mon, 24 Jul 2023 17:16:57 +0900

환갑이라 하면 네이버 사전에 의하면

환갑2 (還甲) 중요
[명사] 육십갑자의 ‘갑(甲)’으로 되돌아온다는 뜻으로, 예순한 살을 이르는 말.
[유의어] 망칠, 주갑, 화갑3

네이버 국어사전

3개의 한국어 대사전 (표준국어대사전, 고려대한국어대사전, 우리말샘), 상세검색, 맞춤법, 보조사전

ko.dict.naver.com

이렇게 나오게 됩니다

헌데 시대가 많이 바뀌어 감에 따라서 환갑이 주는 의미 또한 많이 달라지게 되었습니다

그렇다보니 지금은 예전처럼 거창하게 환갑 잔치 하는 가족들이 잘 없으며

소소하게 가족끼리 식사하며 마무리 짓는게 일례적입니다

그렇다보니 환갑선물로 뭘 드려야 할까..? 하고 고민 하시는 분들이 굉장히 많습니다

(저 또한 최근 어머님 환갑으로 인해 뭘 선물 해드려야 할까..? 하고 고민 했습니다)

불과 20년 전만 하여도 기대 수명이 80-90세였기에 "환갑" 이라 하면 그야말로 동네 잔치와도 다를 바가 없었지만

지금은 기대 수명이 100세를 넘어 120세 시대를 향하고 있는 시점에서의 환갑은 일반적인 생신과 다를 바가 없는

기념일이 되어졌습니다

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그렇다보니 앞으로 살아가셔야 할 날이 지금까지 살아오신 날 만큼 더 남은 시점을 고려하여

많은 분들께서 "건강" 관련 되어진 제품 및 식품 그리고 의료 기기 등등.. 을 많이들 찾고 선물로 준비 하신답니다

해서 오늘 제가 추천 드릴 제품은 뭐니뭐니 해도 "건강" 이 최고라 생각하여 건강 관련 되어진 선물을

1.럼블롤러

2.통증 관련된 서적(유치원 생도 이해 할만치 쉬운 서적)

3.비스티볼

최근엔 운동에 관심을 가지시는 분들이 많아짐에 따라서 "폼롤러" 가 굉장히 대중적으로 알려져 있어

많은 분들이 알고 계시는 제품 중 하나 이지만 "럼블롤러" 는 아직도 모르시는 분들이 제법 많으신 것으로

알고 있습니다

럼블롤러에 대해 간단히 설명을 좀 드리자면 폼롤러와 같은 롤러인데 조금 더 하드하다고 생각하시면

좋으실듯 합니다 ^^

두번째로 통증 관련된 서적 같은 경우는 아무래도 폼롤러 및 럼블롤러가 있는 집안들은 많겠지만

어떻게 사용 해야하는지를 잘 몰라서 많은 사람들이 하는 대로 똑같이 따라 하시면서 오히려 통증을 더

유발 시키는 모습을 많이 보게 되어집니다

그에 따라서 일반적인 사용 방법에 따라 목,등,허리,종아리를 굴리시면서 되려

허리통증, 목 통증, 발목 통증, 무릎 통증을 호소 하시게 됨에 따라 롤러는 그저 구석에 박혀지는 장난감에

불과하는 모습을 보고서 유치원생도 보고 이해 할 수 있고 따라 할 수 있는 통증 관련된 서적을 발행 하기

시작하였습니다

세번째로 비스티볼 같은 경우는 손이 잘 안 닿는 부위 및 몸의 깊숙한 부분까지 마사지를 하고 싶은 경우에

사용 하는 볼로서 제품이 매우 단단하여 효과면에서는 정말 탁월 하답니다 ^^

이렇게 세가지의 제품을 부모님의 환갑 선물로 드리게 된다면 건강을 되찾게 됨에 따라서

이보다 더 좋은 선물이 어디있을까..? 하는 생각이 많이 듭니다 ㅎㅎ

물론 서로가 바라보는 시야도 의미도 다 다르겠지만 세상에 태어나 나의 건강이 무너지게 된다면

모든 걸 다 잃는다고 생각합니다

결국 제아무리 좋은 식품 좋은 음식 좋은 약이 내 몸 속에 들어온다 하여도 결국 내 혈류가 원활히 돌지 못하고

억제 되어져 꽉 막혀 있다고 한다면 그 어떠한 좋은 것을 몸에 넣어주어도 아무런 효과를 발휘 하지 못하는 것을

알게 되실겁니다

이번 추천 드린 제품들이 여러분들의 선택에 조금이나마 보탬이 되어졌으면 좋겠습니다 :-D

[무료 배포] 집에 폼롤러 있다? 무.조.건 신청하세요

소월ⓥ — Thu, 13 Jul 2023 20:37:50 +0900

최근 많은 분들을 상담 해드리면서 느끼는 부분이 하나 있었습니다

정말 많은 사람들이 폼롤러를 사용하고 있지만 정.말! 멍청하게 사용하고 있구나..

그래서 준비 해봤습니다

"폼롤러 사용 방법"

"폼롤러? 그거 그냥 막 문지르는거 아니야 ?" 라고 생각 하시는 분들 분명 계실거라 생각이 듭니다

허나 폼롤러 그냥 막 문지르거나 혹은 일반적인 방식대로 폼롤러를 사용 하신다면

무릎 통증 허리 통증 어깨 통증 목 통증 등등.. 다양한 통증을 면치 못하실겁니다

결국 방향성이 잘못 된 상태에서의 움직임은 제아무리 많이 해준다 하여도 좋은 효과를 볼 수가 없으며

오히려 악화를 불러 일으킬 뿐입니다

728x90

사실 오늘 제공 해드리는 PDF 자료는 제가 개인적으로 제품들을 팔고있는 "프라이핏 스토어" 에서

판매하고 있는 제품 중 일부입니다

그럼 여기서 "아니 판매 하시고 계신 걸 왜 무료로 나눠주시죠 ?"

"가치가 좀 떨어지는 상품 아니에요?" 라고 생각 하시는 분들도 있으실듯 하신데

절대 아닙니다

지금 나눠 드리는 부분은 판매하고 있는 1편과 2편 중에서 1편만 무료 이벤트로 배포 해드리는 부분이며

1편만 보셔도 충분히 큰 도움 되시리라 생각이 들어 자체적으로 만든 상품을 무료로 배포하여

좋은 정보를 널리 나누고자 합니다

자료를 받아보시고 정말 내용이 너무 좋으셨다면

주변에 널리 널리 알려주시고 2편이 정말 필요하신 분들이라면 위 언급 드렸던

"프라이핏 스토어" 를 통하여 구매 해주시길 바랍니다.

(수익금의 30%는 힘든 어르신 분들을 위한 기부 되어집니다.)

가뜩이나 우리가 살아가는 세상이 팍팍하고 많이 힘든 세상인데 제가 나누고 있는 이 정보로 하여금

조금이나마 대한민국 국민들이 건강하게 살아갈 수 있다고 한다면 자료를 나누고자 하는 사람의 입장에서

너무나도 뿌듯할 것 같습니다

자 그럼 마지막으로 어떻게 해야 무료 자료를 받아보실 수 있는지 설명 드리겠습니다.

1. 위 게시물을 스크랩 해 간다

2. 본 게시물에 댓글을 남겨준다 / EX - 완료! (본인 이메일) / 스크랩 완료 된 링크 주소 남기기

3. 게시물을 받아보고 좋았다면 주변에 널리 널리 알려준다.

방법 간단 하시죠 ?

많은 분들이 조금이나마 건강 해질 수 있는 세상을 만들 수 있도록 널리 알리고 알리겠습니다 ^^

보다 더 많은 정보가 필요하신 분들은 유튜브 또한 운영 중이기에

"차슨생tv" 를 통해 많은 정보 얻어가셨으면 좋겠습니다

끝으로 마지막까지 읽어주신 분들을 위해

자료 배포 받아보신 분들 중에서 2편 또한 필요하여 구매 하시는 분들은
010 9272 4864 이쪽으로 문자 하나 남겨주시거나 댓글 남겨주시면 확인 후

자료 보내드림과 동시에 "럼블롤러" 또한 추가로 보내드리도록 하겠습니다 ^^

GRIT 그릿 / 꾸준함의 힘

소월ⓥ — Thu, 13 Jul 2023 18:46:51 +0900

최근 참 많은 책들을 읽으면서도 아직까지도 오랜 시간 뇌리에 각인 되어져 있는 책 하나를 선택 하라고 한다면

"그릿" 이 책을 선택 할 것 같습니다

여러 책들 또한 매우 좋은 이야기 좋은 인사이트를 얻기에 너무나도 충분하였지만

그럼에도 불구하고 그릿이라는 책을 선택한 이야기에 대해서 좀 해볼까 합니다

책에 조금이라도 관심이 있으신 분들이라면 꼭 한번씩은 들어 보셨을 도서 이실 겁니다

그릿이란 책을 한줄 요약 해보자면

결국 여러 중요한 요인(IQ EQ 재능 환경 등등..) 이 있겠지만 그보다 더 먼저 선행 되어져야 할 부분은

계속적으로 지속 할 수 있는 지속력의 힘 "끈기" 에 대해 다시 한번 생각 해보자

이렇게 요약을 좀 해볼 수 있을듯 합니다

결국 좋은 능력 그리고 좋은 머리를 가지고 있다고 하여도 그 행위가 지속적으로 이어지지 못한다면

결국 한 낱 좋음에 끝나고 말 것입니다

좋은 능력 좋은 머리를 가지고 태어났다고 한다면 지속적으로 행 해주시면서 결국 행동 및 실천을 해주셨을때

비로소 빛을 발한다는 이야기를 좀 전하고 싶습니다

간략한 사례로 저 또한 체형교정 및 통증케어에 대해서 매우 유능하다고 생각 하는 사람 중 한 사람입니다

허나 자기 PR이 약하다 생각하여 매번 유튜브(차슨생TV) 및 인스타에 좋은 이야기 들을 올리고는 있으나

반응이 미쩍지근 하여 한 두 차례 올리다가 또 다시 안 올리고 .. 또 몇일 올리다가 안 올리고

이러한 패턴이 계속적으로 이뤄져 끝끝내 포기하는 경우가 많았었는데 ..

이번 그릿이라는 책을 읽고서는 전과 다르게 조금은 더 끈기 있게 하고자 하는 능력이 생긴 것 같습니다

더 나아가서는 결국 내가 끈기 있게 하지 못했던 이유에 대해서 좀 더 깊이 있게 그리고 주관적인 부분으로 바라보는 것이 아닌 객관적으로 바라보면서 저라는 자신에 대해서 좀 더 명확히 알게 되었구요

지금 제 이야기를 보고 있으면 "아 저 책은 그냥 끈기에 대해서 이야기를 좀 해주나 보구나.." 하고 그치기에는

너무나도 좋은 내용들이 많이 심어져 있어 꼭 ! 한번씩은 읽어 보셨으면 하는 바램입니다 ㅎㅎ

단순하게 그저 끈기에 대해서만 이야기 하는 것이 아닌

당신이 왜 끈기 있게 하지 못하는지 그리고 어떻게 해야만 끈기 있게 할 수 있는지에 대한 방향 설정 및

자기 고찰을 좀 더 깊이 있게 해주게 하기 때문에 꼭 한번씩은 읽어 보셨으면 하는 마음에서 이만 글을 정리 하도록

하겠습니다 :-D

다음에는 보다 더 나은 포스팅으로 찾아 뵐게요 !

다이어트시 염분 섭취의 중요성 및 꿀팁!

소월ⓥ — Tue, 30 May 2023 17:55:13 +0900

다이어트를 시작 하게 되면 "염분 그리고 당분이 무조건적으로 안 좋다" 고 생각 하시는 분들이 많으신 것 같아

다이어트시 염분 부족 현상에 대해 이야기를 좀 해보고자 합니다 !

다이어트를 할때

염분의 섭취가 얼마나 중요하고 꼭! 필요 한지에

대해서 먼저 말씀 드리겠습니다 :-D

흔히들 염분이라고 하면

"먹으면 살쪄!"

"먹으면 안되는 식품"

"몸 붓게 만드는 주된 원인" 등등.. 많은 분들께서 이런식으로 부정적으로 많이 생각하시고는 하십니다

사실 염분은 우리 몸에서 필수적인 미네랄 중 하나

이며

염분을 적절하게 섭취 해주신다면 다이어트에 큰 도움이 되어져 보다 더 빠른 다이어트를 성공의 길로 이끌어 준다는 사실 아시나요 ?

출처 - 삼성서울병원

염분은 결국 쉽게 설명을 드리자면 나트륨이며

우리의 수분 균형을 조절 해주고 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필요 하답니다

또한 염분은 혈압과 혈액의 부피를 조절하고

소화 효소의 분비를 촉진하는 등 다양한 역할을 해주게 되어진답니다

그러나 아쉽게도 염분은 우리 몸에서 자연적으로 합성 되거나 저장되지 않기 때문에 식사를 통해 꾸준히 섭취 해주셔야 하며

염분은 우리 몸에 필수적인 성분으로서 혈압 조절,

신경 전달, 근육 수축 등에 관여를 해준답니다

염분 부족 현상

우리가 흔히 탄수화물이 내 몸에서 부족 하게 되어진다면 나타나는 증상들이 있죠 ?

염분 또한 내 몸에서 부족 하게 되어진다면 나타나는 증상들이 있는데

두통 , 어지러움, 피로감
근육 경련, 경직, 떨림
심장 박동수 증가, 저혈압
구토, 설사, 식욕감소
감정 불안, 우울감 등등.. 이러한 현상들이 대표적이며

염분이 계속적인 부족한 상황을 마주하게 되어진다면 심할경우 쇼크나 혼수 상태에 이를 수 있으므로

주의 해야한답니다

출처 - 삼성서울병원

그렇다면 다이어트 진행 하실때

염분 부족 현상을 예방 하기 위해 어떻게 해야하는지

그리고 얼마나 섭취 하였을때 다이어트를 보다 더 극대화 시켜주는지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

하루에 5g 이하의 소금을 섭취 하도록 합니다 (소금 이외에도 간장, 된장, 김치 등등.. 의 발효 식품에도 염분이 많이 들어가 있으므로 인지 하시고 드셔주시면 좋습니다!)

물을 충분히 섭취 하도록 합니다

(물은 염분과 함께 체내에서 배출되므로 물이 부족 하면 결국 염분도 부족 해 집니다)

바나나 혹은 고구마를 먹습니다

(바나나와 고구마 같은 경우는 칼륨이 풍부한 식품으로서 칼륨은 염분과 균형을 맞춰주는 역할을 하게 된답니다)

하여 일정한 염분의 섭취는 인체에 필수적인 영양 성분으로서 좋은 제 기능을 해주겠지만

과다하게 섭취 한다면 건강에 해로울 수가 있기에

이 부분은 꼭 인지 하시고 섭취 해주시면 좋답니다

다이어트 진행을 시작 하게 되었다고 하여 염분을

완전히 배제하게 되어진다면 내 몸은 결국

신체의 수분 균형에 대한 감각을 잃게 될것이고

혈압의 조절 또한 뒤죽 박죽인 상태가 되어져 협착성이 심하신 분들은 고혈압이

반대로 너무 이완성으로 늘어져 있으신 분들은 저혈압이 일어나며 더 나아가서는 신경과 근육의 기능이 오작동 하는 경우가 생겨난답니다

그러므로 적절한 양의 염분 섭취는 다이어트에도

도움이 되어진답니다 :-D

위 이야기를 조금 더 쉽게 풀어서 설명을 드려보자면

결국 염분을 섭취하면 우리는 "물"이 땡기게 되어지기 마련이며 그렇게 들어온 수분인 물은 몸 안에 쌓여있던 노폐물 배출로 이어지게 됩니다

더 나아가 충분한 수분 섭취로 인하여 체내의 수분

균형이 유지되고 근육이 제 기능을 하게 됨으로서

내 신체의 기초 대사량은 보다 더 원활하게 이뤄질 수 밖에 없으며 포만감까지 얻을수가 있답니다

이에 따라서 체중이 줄어드는 효과가 발생 되어지구요

또한 염분은 위에서도 언급 드렸듯 근육의 수축과

이완에 꼭! 필요한 전해질 이랍니다

하여 오늘의 이야기에서 핵심인 선순환의 구조만 좀

이해를 하시면 좋으실듯 하여 이 부분에 대해서 간략히 정리를 좀 해드리자면 !

염분 섭취 -> 체내에서 갈증을 느낌 -> 수분 섭취 ->

포만감을 느낌 & 노폐물 배출 -> 신체 기능의 활성화 -> 운동 수행능력 향상

이 원리가 이뤄진다고 생각 하시면 좋으실듯 합니다

"과유불급" 이란 말이 있듯

제아무리 좋은 식품 혹은 음식이라 할지언정 많이 먹으면 오히려 안 먹는 것 보다 못한 것이 되어지기에

위 언급 드렸듯 적정한 섭취만 드셔 주시면 좋으실듯 합니다 :-D

그럼 오늘의 글은 이렇게 끝을 마치며 오늘의 포스팅 또한 좋게 잘 봐주셨으면 감사하겠습니다 :-D

네이버 지식IN / 플레이스 상위노출 / 통증 해결 방법

소월ⓥ — Tue, 30 May 2023 12:45:30 +0900

＃구월동PT ＃바디프로필전문 ＃프라이핏짐 ＃서창동PT ＃만수동PT ＃논현동PT ＃관교동PT ＃구월동피티 ＃네이버지식IN ＃플레이스상위노출 ＃통증해결방법

안녕하세요 !

오늘 오랜만에 너무 신이났습니다 ㅋㅋㅋ

이제 9월달이 다가오고하여 제가 운영하고있는 업체의 플레이스내에

소식지나 정보를 좀 수정하고자 잠시 들어가봤는데

네이버측에서 이렇게 이제 지식IN관련하여 Q&A 한것마저 플레이스에 띄워주더라구요 !

그동안 지식IN 참 꾸준히 많이 했었는데 이렇게 꾸준하게 해왔던것이 이제서야 빛을 발휘해줄것으로

보여지네요 ㅎㅎ

아무래도 네이버 지식IN 활동을 하다보면

이렇게 저희 업체명 및 플레이스 안내가 뜨게 되는데

이렇게 유입이 되어진다면 네이버 플레이스 상위노출 또한 빠르게 이루어지지 않을까 싶습니다

기존에는 네이버 플레이스 상위노출을 어떻게하면 좀 더 효과적으로 할수있을까싶어

사진도 여럿 올리고 블로그 글들도 여럿 게시하고 하였는데 늘.. 후발 주자에 밀려나 있었답니다..

늘 7~8위쯤 머물러있었고 지금 또한 7위에 머물러있는데 앞으로 지식IN으로 인한

네이버 플레이스 상위노출에 제법 긍정적인 시너지 효과가 일어나지 않을까 싶습니다

제가 먼저 한번 네이버 지식IN 통해서 네이버 플레이스 상위노출이 잘 이뤄진다면 추후에 이것 관련하여서도

포스팅을 한번 해드리도록 하겠습니다 ㅎㅎ

네이버 플레이스 상위노출 잘하는 방법! 해서요 ㅋㅋㅋㅋ

제가 네이버 지식IN 통해서 보통 전달해드리는 정보는 여러 정보가 있지만

그중에 대표적인것이 각종 통증 및 질환 관련한 정보랍니다 !

그래서 혹 각종 통증 및 질환 관련하여 해결 방법이 궁금하신 분들은 지식IN에서 "수남이" 혹은

무릎이면 "무릎" 허리면 "허리" 등등.. 검색 해보시면 제 글이 많이 나와있을것이기에

참고해주시면 감사하겠습니다 :-D

요즘 참 여러모로 기분 좋은 나날이네요 ㅎㅎㅎㅎ

열심히 하다보니 좋은 기운들이 쏙쏙 들어오는것인지 ..

조그만한 노력이 쌓이고쌓여 결국 큰 그림을 만들어주는것만 같아 너무 좋네요 ㅎㅎㅎ

제가 그동안 답변 달아드렸던 수량을 이제서야 봤는데 .. 벌써 4천건에 거진 도달되어있네요 ㅎㅎㅎ

약 5년 정도 진행을 해오며 쌓았던 데이터인만큼 너무나도 소중한 제 보물이랍니다 ㅎㅎ

첫 시작은 참 미약했었는데 참 신기하기만하네요 ㅎㅎ

처음엔 어떻게하면 내가 가진 정보를 많은분들께 나눠줄수 있을까...? 라고 생각을 하다가

막연하게 조금씩 조금씩 정보를 풀어드리던것이 결국엔 쌓이고 쌓여

이렇게까지 오게 될수있었던거 같네요 ㅎㅎ!!!!

늘 너무 감사하는 마음으로 살고 감사하며 정보를 풀어드려야할듯 합니다 ㅎㅎㅎㅎ!!!!

아무쪼록 여러분들도 오늘 하루 기분 좋게 잘 보내시면서

저처럼 작은 일에도 열씸히하여 좋은 성과 이루시길 바라겠습니다 ㅋㅋㅋ!!

＃네이버지식인 ＃통증해결방법 ＃네이버플레이스상위노출

헬스 닭가슴살 추천 / 맛있닭 스테이크 - 랭킹닭컴

소월ⓥ — Mon, 29 May 2023 20:40:05 +0900

안녕하세요

그동안 열심히하던 운동을 최근에 코로나라는 친구의 핑계삼아 하지 않게되어

잘 안먹던 닭가슴살 ..

이러면 안되겠다싶어 다시 웨이트를 진행 하게되면서

닭가슴살을 먹게 되었는데요 !

간만에 먹어서 그런것일까요 아니면 잠시 제가 이 행복을 잊고 있었던걸까요 .. ?
닭가슴살이 너무 맛있길래 3팩을 뜯어먹다가

"아 ! 이거다 ! 소중한 주변 분들에게 알려드려야지!" 하고

바로 사진을 호다닭 찍어서 포스팅 하게되었습니다 ㅋㅋㅋ

저도 운동 시작한게 벌써 어언 10년차가 되어가다보니

닭가슴살 정말 안먹어본게 없을정도로

많이 먹어봤는데요 ㅎㅎ

개인적으론 추천드리고 싶은 닭가슴살이 몇몇개 있는데 그중에서 하나인

"맛있닭 스테이크"입니다 !

이 닭가슴살로 말씀드리자면 여타 다른 닭가슴살이랑 다르게

스테이크임에도 불구하고 촉촉하며 부드럽고

맛도 3가지 맛이 구비 되어있지만 개인적으론

오리지널맛이 제일 맛있었던지라 오리지널로 먹고있네요 ㅎㅎ

닭가슴살 추천/맛있닭/스테이크/오리지널맛/부드럽고 촉촉함

네 ㅋㅋ 저의 운동 끝나고 난 뒤 늘 찾게되는 간식이랍니다

바나나 하나와 닭가슴살 1팩!

그냥 포장지만 봤을땐 여타 다른 닭가슴살이랑 다를게 없어보이고

한팩에 100g이다보니 남자분들은 한끼에 2팩씩은

먹어야 좀 먹었구나.. 하는 느낌을 받으실거에요 ㅎㅎ

닭가슴살 추천/맛있닭/스테이크/오리지널맛/부드럽고 촉촉함

전자렌지 돌리고 바로 먹고싶어 죽겠는거 여러분들께

촉촉함을 한번 그래도 보여드리고자 바로 못 먹고..

이렇게 사진을 찍어봤는데 저기 윤기가 조금 보이나요 ㅎㅎ 아주 촉촉하답니다 ~

참 그리고 이건 팁인데 !

스테이크 제품 같은 경우는 절대로 포장지를 뜯은채로 전자렌지 돌리시면 안되고

완품 그대로 전자렌지를 돌려주셔야 조금 더 촉촉함을 느끼실수가 있답니다 !

요거 정말 중요한 팁인만큼 꼭 숙지하시고 전자렌지 돌리세요 ㅎㅎㅎ

닭가슴살 추천/맛있닭/스테이크/오리지널맛/부드럽고 촉촉함

한입 베어먹고나서

육질이 어떻게 되어있는지 보여드리고자 찍어봤는데 지금보니깐

조금 혐오스럽기도 하고..

촉촉해 보이기도 하고 ㅋㅋ... 무튼 그렇네요

이 닭가슴살 스테이크는 다 좋은데 분쇄해서 가공한 제품이다보니

아무래도 뼈가 씹힐때가 종종 있다는게

조금 흠이라면 흠입니다 ㅜㅜ..

아무래도 분쇄로 만들어지다보니 이런 부분은

조금 이해하고 넘어가야 할 부분이지 않을까 싶지만서도..

조금 아쉬움이 남는 부분이네요 ㅎㅎ

아무쪼록 이렇게 오늘 제가 즐겨먹는 간식거리를 알아봤는데요 :-D

이 정보가 여러분들에게 도움이 되셨다면 밑에 댓글과 더불어 하트 뿅뿅 부탁드리겠습니다 ㅎㅎ

＃닭가슴살 ＃맛있는 닭가슴살 ＃맛있닭 ＃닭가슴살 스테이크 ＃랭킹닭컴

여자 홈트레이닝 / 남자 홈트레이닝 [홈짐 세트/홈짐 매트]

소월ⓥ — Mon, 29 May 2023 16:39:48 +0900

안녕하세요 !

아이조아 블로그에 소월입니다!

코로나라는 질병이 확진이 되면서부터 많은 이들의 생활패턴이 무너졌으리라 생각이 드는데

그중에서도 운동에 대한 패턴이 제일 많이 깨지시지 않으셨을까 싶은데요 ~!

그래서 준비하였습니다!

오늘은 집에서 하실 수 있는 운동으로 하나하나 풀어서 설명드림이 아닌!

한 프로그램을 구성하여서 여러분들께 따라만 하실 수 있도록 만들어보려고 합니다 ~ ㅎㅎ

자 그럼 우리 이제 밑에 영상을 보면서 따라 해 보자고요 ~~~~

첫 번째 워밍업으로 구르기입니다!

구르기 운동 구월동피티 / 구월동PT / 스트레칭 / 몸풀기 / 통증케어

준비자세로는 우선 집에 매트가 있으시다면 저처럼 깔아주시고 없으시다면

이불 혹은 매트리스를 깔아줍니다

그런 다음 누워주신다면 준비는 끝! 이랍니다 ㅎㅎ

이상태에서 이제 옆으로 굴려줄 건데요 이건 사진으로 찍기가 힘들어..ㅋㅋ

영상으로 찍어봤습니다!

영상으로 보시죠!

구르기 운동 / 구월동피티 / 구월동PT / 스트레칭 / 몸풀기 / 통증케어

정말 간단한 구르기 운동입니다 ㅎㅎㅎ

영상으로 보고서는 막상 따라 하려고 하면 생각보다 많이 웃기긴 하는데 ㅎㅎ

이 운동 정말 효과가 너무 좋습니다!

생각보다 옆으로 도는 구간에서 힘도 많이 들어가고 돌면서 모든 신체부위들이

마사지가 아닌 마사지(?)가 되어버려서

워밍업으로는 너무 탁월한 운동이랍니다!

자 이제 워밍업이 끝났으니 본 운동으로 들어가야겠죠?

홈트에 제격인 쓰러스터 운동

본 운동으로 들어갈 운동은 바로 쓰러스터입니다!

맨몸으로 하셔도 되며 집에 생수병 혹은 물통이 있으시다면

아령 삼아 들고 진행을 하셔도 좋을듯합니다 ㅎㅎ

찍을 땐 몰랐는데 찍고 나니깐 제 모습이 왜 이렇게 웃기는지 모르겠네요 ㅎㅎㅎㅎ

동작 자체도 어렵지 않은 스쿼트 + 숄더 프레스 동작을 합쳐놓은 거라

남녀노소 누구나 다 쉽게 진행이 가능하실 겁니다 ㅎㅎ

(혹시나 해보시고 잘 안되시는 분은 댓글로 달아주세요 제가 자세하게 풀어서 설명드릴게요 ㅎㅎ)

하루 한 100-200개 정도면 충분하실 거예요 :-D

쓰러스터가 끝이난 다음 쿨다운 겸 그리고 유산소 운동으로 제격인 크로스 킥을 해볼 건데요 ~

이것 또한 아주 쉽기에 남녀노소 누구나 다 진행이 되실 겁니다 ㅎㅎ

영상으로 만나보시죠 ~!

홈트의 유산소 운동 끝판왕 크로스 킥! / 구월동피티 / 구월동PT / 스트레칭 / 몸풀기 / 통증케어

크로스 킥 또한 별로 어렵지 않게 남녀노소 누구나 다 진행이 가능하실 겁니다 ㅎㅎ

어려운 동작은 아니나 헷갈릴 수가 있으실 텐데

우리가 걷는 동작을 조금 빠르고 크게 동작을 만들어준다고 생각하시면 편하시지 않을까 싶습니다!

이 친구도 각 100-200개씩 진행을 해주시면 코로나에 대한 면역력도 키우실 수가 있으실 것이며

다이어트도 하실 수가 있어 일석이조의 효과를 보실 겁니다! ㅎㅎㅎㅎ

이렇게 오늘 제가 또 업이 헬스라는 이쪽 분야에 몸 담고 있는 만큼

제 블로그를 찾아주시는 여러분들께

조금이나마 도움을 드릴 수 있는지 없을까..? 하고 생각하다가 생각해낸 게

이런 홈트 운동이네요 ㅎㅎ

재밌게 잘 봐주시고 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면

성심성의껏 답변드리도록 하겠습니다!

우리 면역력 잘 키워서 코로나 싹~ 물리쳐버리자고요 ㅎㅎㅎ

＃홈트 ＃홈트 유산소 ＃유산소운동 ＃구월동PT ＃구월동피티 ＃홈트레이닝

마사지볼계의 에르메스! "비스티볼"

소월ⓥ — Thu, 11 May 2023 14:18:47 +0900

https://smartstore.naver.com/prifitstore/products/7073949879

비스티볼 : 프라이핏 스토어

그 어떠한 제품들과 견주어도 최고의 가성비를 자랑하는 비스티볼!

smartstore.naver.com

마사지볼은 마사지를 할 때 주로 사용되는 도구중 하나로서

워낙 다양한 크기와 재질로 만들어진 제품들이 다양하게 존재하여 어떤게 보다 더

효율적이고 좋은것인지 그리고 어떤 제품이 내게 더 맞는 것인지 모르시는 분들을 위해

포스팅을 좀 하고자 합니다 ㅎㅎ

마사지볼 같은 경우는 주로 손으로 마사지하기 어려운 부위나 깊은 근육을 자극하기 위해 사용 되어지는데요

마사지볼의 종류에는 고무,폼롤러,원형 마사지볼,스파이크 마사지볼 등등.. 이 있습니다

각각의 마사지볼은 목적에 따라 적합한 부위나 효과가 있구요

고무나 폼롤러는 대체로 큰 부위의 근육 자극이나 근육 이완에 사용 되어지며

스파이크 마사지볼은 깊은 근육을 자극하고 혈액순환을 촉진하기 위해 사용 되어집니다

원형 마사지볼은 여러 부위에 사용될 수 있으며, 마사지 적용 방식에 따라 다양한 효과를 기대 할 수 있습니다

마사지볼을 사용 할때는 근육 통증을 느끼는 부위에 직접 대고 천천히 움직이는 것이 좋습니다

마사지볼을 이용하면 근육 자극이 더욱 집중되어 효과적인 마사지를 할 수가 있기도 하지만

자극이 강하게 느껴질 수 있으므로 강도를 조절하며 사용하는 것이 중요! 합니다

마사지볼은 자극을 통해 근육의 피로와 긴장을 완화시켜주는 효과가 있으며,

혈액순환을 촉진하고 근육 조직을 유연하게 만들어주기에 따라서는 근육 통증이나 피로를 느끼는 분들에게

정~말 좋은 보조적인 치료 도구로 사용될 수 있습니다

정~말 다양한 마사지볼이 있으나 오늘은 마사지볼계의 에르메스라 불리는 "비스티볼" 에 대해서

설명을 좀 드리고자 합니다

비스티볼 같은 경우는 각 위치별로 돌기가 뾰족하게 솟아져 있어 깊은 속 근육까지 자극을 주는데 있어

일등 공신이라 자부 할 수 있을것 같은데 그 이유에 대해서 좀 설명을 드리자면

일반적인 마사지볼 같은 경우는 단순히 둥근 형태를 띄고 있어

압박이 되어지는 부분 또한 매우 극소적인 부분에 해당 되어지며 더 나아가 금액적인 부분도

1-2천원대로 굉장히 저렴하다고 이야기 할 수 있으나

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비스티볼 : 프라이핏 스토어

그 어떠한 제품들과 견주어도 최고의 가성비를 자랑하는 비스티볼!

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비스티볼 같은 경우는 압박이 대단히 강하게 이뤄질 수 있도록 돌기가 뾰족하게 나와 있어

보다 더 빠르게 혈액순환을 촉진시켜 피로감을 빠른 시일내에 해결 해줄수가 있답니다 ㅎㅎ

그만큼 금액적인 부분 또한 12,900원대로 제법 비싼편에 속해진답니다 ㅎㅎ

(괜히 마사지볼계의 에르메스라 부르는게 아니랍니다)

현재 프라이핏 스토어에서는 마사지볼(비스티볼)을 구매하신 분들 한해서

제품 후기를 남겨주시면 "내 몸 사용 설명서" 라는 PDF 파일을 보내드리고 있기에

이 부분 참고해서 이용 해보시면 좋으실듯 합니다 :-D

집에서 혼자 하기 쉬운 턱관절치료운동

소월ⓥ — Fri, 7 Apr 2023 14:10:24 +0900

안녕하세요!

최근 각종 재택 근무 및 서비스업에서 일하시는 분들께서 집중적으로 이야기 하시는 말씀 중 하나가

"턱관절" 이 너무 아픈데 이거 해결 하기 위한 운동은 없는걸까요 ? 병원을 찾아가야 할까요 ? 라는 질문을 주셔서 이렇게 턱관절치료운동에 대한 포스팅을 좀 하게 되었습니다 ^^

위와 같으신 분들은 오늘의 글 집.중! 해주시길

바랍니다 :-D

우선 턱관절치료운동을 알아보기에 앞서 턱관절이 어떠한 경우에 그리고 어떠한 원리에 의해서 자꾸

아파오는지 원인 규명부터 찾아야만 또 다시 아파오는 턱관절을 피해갈수 있답니다 !

턱관절 같은 경우는 굽은등 그리고 거북목과도 연관이 매우 깊은데 몸이 앞으로 쏠려져 오는 상황이 되어지면 턱 또한 앞으로 쏠리게 되어지고 그럼으로 인해서 턱이 과활성화 이뤄지기 마련이랍니다

이렇게 과활성화 되어진 턱은 계속적인 수축으로 인해 턱 주변 여러 조직들이 굳어지게 됨으로서 통증 및 불편함을 나타낼수 밖에 없어지구요..

자 그렇다면 첫번째로 해결 해줘야 할 부분은 당연히 라운드 숄더 및 거북목에 대한 해결이기 때문에 이 방법에 대해서 일전에 포스팅 해드린 바가 있어 링크

참고 해주시면 감사하겠습니다 !

https://blog.naver.com/cha10min1/221991886767

[구월피티/송도피티] 라운드 숄더의 주범 중 하나인 소흉근을 풀어보자!

감사하게도 최근에 일이 너무나도 바빠져서 블로그 업로드의 빈도가 많이 낮아진 점 죄송합니다..^^; 오늘...

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https://blog.naver.com/cha10min1/222626918265

[구월동pt/인천시청pt] 굽은 등을 펴주는데에 도움을 줄 운동, 시티드 로우!

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https://blog.naver.com/cha10min1/222330189471

[구월동 피티/논현동 피티] 거북목을 잡기 위한 거북목 스트레칭!

안녕하세요~! 구월동 바디프로필 / 체형 교정 / 통증 케어 / 만능 피티샵 개인 피티 전문 센터 프라이핏짐 ...

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위 링크를 통해 글 꼭 한번 읽어보시고 라운드 숄더 그리고 거북목을 조금이라도 해결 해주시고 지금 알려드릴 턱관절치료운동을 해주시게 되면 큰 효과를 보실수가 있으실겁니다 ㅎㅎ

턱관절치료운동 같은 경우 생각보단 어렵지 않고

쉬운 영역에 포함 되어지는데 흔히들 우리가 "관자" 라고 부르는 머리의 옆 부분을 압박 시켜주신 상태에서 "아,에,이,오,우" 를 발음 해주시면서 턱을 자유자재로 움직여 주시면 된답니다 ㅎㅎ

설명으로 이해를 돕는데는 한계가 있어 짧은 영상으로 대체하여 보여드리겠습니다 !

https://youtube.com/shorts/hA2Zg8Hboig?feature=share

위 영상과 같이 편두를 눌러주신 상태에서 "아,에,이,오,우" 를 외쳐주신다면 내 턱은 여러 방면에서 계속적인 압박으로 인해서 조직들이 점차적으로 부드러워지기 시작하게 되어집니다

이로 인해 자연스러운 교정이 되어지고 턱관절 근육들이 원래 있어야 할 자리로 되돌아가기에 비로소

턱 주변부로 하여금 각종 불편했었던 느낌 및 통증들이 점차적으로 사라진다고 생각하시면 됩니다 ㅎㅎ

단, 위 운동은 1회성으로 끝이 나는 것이 아닌 지속적으로 진행을 해주심으로써 턱관절이 다방면에서 어떠한 움직임이 나와도 부드러운 움직임을 나타낼 수 있도록 만들어주셔야만 한다는 점! 꼭 인지 해주시고

진행 해주시면 좋을듯 합니다 ^^

이로써 집에서 혼자 하기 쉬운 턱관절치료운동에 대해서 좀 배워봤는데요 :-D

결국 우리 몸은 시간이 지나고 나이가 들어감에 따라서 몸의 조직들이 점차적으로 굳어진다는 것을 인지하고 이해하여 굳어져가는 조직을 지속적으로 풀어만 주신다면 죽음을 맞이하는 그날까지 건강하게

살아갈수가 있답니다 ^^

오늘의 내용 또한 유익하셨길 바라며 유익하셨다면

많은 댓글 부탁드리겠습니다 ㅎㅎ

벤치프레스자세에 대해서 명확하게! 알아보는 시간

소월ⓥ — Thu, 6 Apr 2023 19:01:09 +0900

안녕하세요 :-D

남자분들은 보통 헬스에 입문을 하시기 시작하면

제일 먼저 입문 하게 되는 운동이 "벤치프레스" 이실텐데요

벤치프레스는 정말 어려운 운동이면서도 정말 쉬운 운동에 속해집니다

이 말이 당최 무슨 말이냐...? 하는 분들이 계실듯 하신데 쉽게 설명을 드려 "팔꿈치의 각도" 만 잘

바꿔주셔도 너무나도 좋은 운동이 되고

팔꿈치의 각도만 잘 못 바꿔주셔도 너무나도 나쁜 운동이 되어진다는 이야기 입니다 ㅎㅎ

자 그럼 벤치프레스자세에 대해서 알아보기에 앞서

일전에 벤치프레스 내용 관련하여 포스팅을 해드린 바가 있어 링크 드리오니 참고 부탁드리겠습니다!

https://blog.naver.com/cha10min1/223002765630

헬스장이 처음이신 분들 혹은 초보자분들은 "이것" 만 하세요 (3대운동)

안녕하세요 :-D 헬스장을 처음 방문 하시는 분들 혹은 초보자분들께선 항상 헬스장을 가셨을때 뭘 해야할...

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자 그럼 이제 벤치프레스자세에 대해서 명확하게 한번 알아보는 시간을 좀 가져 보도록 하겠습니다

벤치에 누워 위 사진과 같이 다리를 벌려 주시고 바벨을 잡아주시는데 바벨을 잡아주실때는 우리가 흔히 푸쉬업을 하는 자세보다 약간 더 넓게 잡아주시면

되십니다 !

위 준비 자세가 만들어 졌다면 이제 내려만 주시면 되시는데 여기서부터가 가장 중요한 부분이 생기기에 이 부분 꼭 놓치지 말고 잘 참고 해주세요 !

위 사진을 보시게 되면 현재 팔꿈치의 위치가 손목 바로 아래에 있는것을 보실 수가 있으실겁니다

https://blog.naver.com/cha10min1/223050024368

초보자분들께 가장 추천드리는 푸쉬업! 푸쉬업효과 그리고 자세

안녕하세요 :-D 저 이제 운동 시작 하려고 하는데 뭐부터 해야할까요 ? 이제 막 운동을 시작 하고자 하시...

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벤치프레스는 쉽게 설명을 좀 드리자면 우리가 흔히들 많이 하는 "푸쉬업" 자세를 반대로 엎어 놓은 자세라고 생각 하시면 됩니다

벤치프레스자세를 반대로 또 엎으면 "푸쉬업"

자세가 나오기 때문입니다 ^^

자 그럼 여기서 푸쉬업을 보셨을때는 팔꿈치가 내 몸쪽으로 기울어져 좀 붙어있는 모습을 나타낸다면

벤치프레스 같은 경우는 팔꿈치가 내 몸에서 떨어져 있는 모습을 보실수가 있습니다

결국 팔꿈치가 내 몸쪽으로 자꾸 붙어 버리게 된다면 "삼두" 에 힘이 강조 되어질수 밖에 없으며

팔꿈치가 내 몸에서 멀어지게 되어진다면 "어깨 이두 가슴"쪽으로 힘이 분산 되어져 전체적으로 힘이 들어간다고 생각하시면 좋으실듯 합니다 ^^

그리고 하나 더 추가적으로 팁을 좀 드리자면 바벨이 내려왔을때는 팔꿈치가 어깨랑 동등한 선상에서 다시금 올려준다고 생각 하시면 됩니다

팔꿈치가 어깨보다 더 밑으로 내려오게 되면 어깨가 앞쪽으로 말려 들어가면서 가슴에 대한 느낌 보다는 어깨에 대한 과부하가 많이 실리게 되어진답니다^^

그럼 이제 마지막으로 정리를 좀 해드리자면!

"팔꿈치는 내 몸에서 멀어져 있게끔!"

"즉, 팔꿈치의 위치는 내 손목 바로 밑에 위치!"

"바벨을 내렸을때는 팔꿈치가 어깨와 동등한 위치!"

이렇게 정리를 좀 도와 드릴 수 있을듯 합니다 ㅎㅎ

오늘의 내용 또한 유익하셨길 바라며 유익하셨다면

많은 댓글 부탁드립니다 ㅎㅎ

돌기폼롤러의 선구자 럼블롤러 ! 이에 대한 효능은 어디까지인가..?

소월ⓥ — Sun, 5 Mar 2023 18:59:12 +0900

안녕하세요

오늘은 돌기폼롤러의 선구자 럼블롤러에 대한 이야기를 좀 드리고자 합니다.

먼저, Rumble Roller는 근육 마사지 및 근육 회복에 사용되는 탄력 있는 롤러입니다.

이 롤러는 고밀도 폴리우레탄으로 만들어져 있으며, 표면에 작은 돌기가 있어

근육 조직의 깊은 부위까지 마사지할 수 있습니다.

이번에는 Rumble Roller에 대한 다양한 정보와 사용 방법 등을 다룬 블로그 포스팅을 소개해 드리겠습니다.

"Rumble Roller" : https://blog.naver.com/cha10min1/223035453693

뭉친 근육을 잘 풀어주는 돌기폼롤러 Rumble Roller(럼블롤러)의 100% 활용법!

안녕하세요 :-D 그동안 통증케어 그리고 체형교정 관련된 이야기를 수차례 해드리면서 폼롤러에 대한 이야...

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이 블로그 포스팅은 프라이핏짐에서 제공하는 것으로, Rumble Roller를 사용하여 근육 회복을 어떻게 할 수 있는지에 대해 자세히 설명하고 있습니다.

이 포스팅에서는 Rumble Roller의 다양한 종류와 사용 방법을 소개하면서, 얼마나 효과적인지에 대한 이야기를 하고 있습니다.

이러한 블로그 포스팅들은 Rumble Roller에 대해 더 많은 정보와 사용 방법 등을 제공하고 있습니다. Rumble Roller를 사용하여 근육 마사지 및 회복에 도움을 받으려는 분들께 유용한 정보를 제공할 것입니다.

Rumble Roller는 고밀도 폴리우레탄으로 만들어져 있으며, 표면에 작은 돌기가 있어 근육 조직의 깊은 부위까지 마사지할 수 있습니다. 이는 근육 조직 내의 혈액순환을 촉진하고, 근육의 유연성을 향상시키며, 근육 손상을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

Rumble Roller는 다양한 운동을 하는 사람들뿐만 아니라, 일반적으로 근육 통증과 강직성을 겪는 사람들에게도 도움이 됩니다. 특히, 긴 시간동안 앉아있거나 서있는 사람들에게는 효과적인 근육 마사지를 제공하여 몸의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

Rumble Roller는 다양한 크기와 모양으로 제공되며, 사용자의 요구에 맞게 선택할 수 있습니다. 일반적으로, 작은 롤러는 근육 조직의 작은 부위에 적합하며, 큰 롤러는 큰 근육 조직의 마사지에 적합합니다.

Rumble Roller를 사용할 때는 적절한 기술과 안전수칙을 준수해야 합니다. 처음 사용하는 경우에는 부드러운 표면부터 시작하여 천천히 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 또한, 통증이나 불편을 느낀다면 즉시 사용을 중지해야 합니다.

마지막으로, Rumble Roller는 근육 마사지 및 회복을 위한 효과적인 도구 중 하나이며, 많은 운동 선수들과 전문가들이 권장하는 제품입니다. 하지만, 개인의 상황에 따라 다른 결과를 보일 수 있으므로, 사용 전에 꼭 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

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헬스기구이름 "이것"만 딱 ! 기억 하세요 초보자분들을 위한 헬스기구이름

소월ⓥ — Wed, 22 Feb 2023 09:48:44 +0900

안녕하세요

새해라 운동은 해야겠다싶어 헬스장에 등록은

했지만 헬스기구이름은 뭔지.. 어느 부위 운동 기구인지 어떻게 사용 해야하는지 몰라 헤매다가 결국

유산소로 올라가시고 계시진 않으신가요 ?

위와 같은 상황에 처해 계시다면 .. 정~말! 잘

오셨습니다 :-D

초보자의 눈 높이로 바라보고 세세하게 하나부터 열까지 설명 드리도록 하겠습니다 !

헬스기구이름 알고보면 그렇게 어렵지도 않답니다

왜냐구요 ?

헬스기구이름이 영어로 되어져 있다보니 약간의

영 단어만 좀 아신다면 ㅋㅋ 금방 외우신답니다 !

자 그럼 시작 해보겠습니다!

헬스기구이름과 더불어 사용 방법에 대한 링크까지 첨부드릴 예정이오니 꼼꼼하게 잘 읽어보시고 많이 배워가셨으면 좋겠습니다 :-D

1. 덤벨 & 바벨 (EZ 바벨 , 스트레이트 바벨)

헬스를 하고자 하신다면 우선적으로 덤벨 그리고

바벨이 무엇인지부터 아셔야 하는데 덤벨과 바벨의 분류는 매우 간단 합니다.

길이가 짧은 친구들은 덤벨 !

길이가 길쭉하게 긴 친구들은 바벨 !

근데 바벨은 총 2가지로 나뉘게 되어지는데

EZ 바 라는 꼬불꼬불한 바벨이 있고

스트레이트 바 라는 일자로 쭈욱 ~ 펼쳐져 있는 바벨이 있답니다 ㅎㅎ

중요한건 아니기에 덤벨과 바벨에 대한 설명은 여기서 넘어가는걸로 하고 덤벨 운동 관련해서

일전에 포스팅 올려둔게 있어 조금 추스려 중요한

운동 위주로 링크 올려드리오니 참고 해주세요 !

https://addition.tistory.com/170

두툼한 어깨를 위한 전면 어깨 운동 / 덤벨 프론트 레이즈

구월동PT ＃바디프로필전문 ＃프라이핏짐 ＃서창동PT ＃만수동PT ＃논현동PT ＃관교동PT ＃구월동피티 안녕하세요 오랜만에 운동 영상입니다 ㅎㅎㅎㅎ!!!! 요즘 연일 뉴스에 코로나 이야기로 한

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https://addition.tistory.com/132

넓고 큰 어깨? 만들기전에 이것부터 ! / 프리미엄 구월동PT

안녕하세요! 요즘 여러차례 글을 올려보니 반응이 젤 좋았던건 아무래도 운동 관련되어 글을 올릴때가 반응이 젤 좋지 않았나 싶습니다 ㅋㅋㅋㅋ 많은분들께서 그래도 운동에 관심이 많이 생기

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https://addition.tistory.com/164

매끈하고 두툼한 어깨를 위한 덤벨 숄더 프레스!

＃구월동PT ＃바디프로필전문 ＃프라이핏짐 ＃서창동PT ＃만수동PT ＃논현동PT ＃관교동PT ＃구월동피티 안녕하세요오~!!!! 슬슬 여름 준비하시면서 많은분들이 운동에 관심을 가져주시고 계신데

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https://addition.tistory.com/114

구월동피티 왕팔의 끝판! 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 /삼두 만들기

안녕하세요! 오늘은 남녀노소 관심있는 부위중 최대 관심사 ! 삼두에 대한 운동을 들고 왔습니다 ㅎㅎ 삼두하면 .. 여자들은 출렁거리는 살 때문에 전쟁을 치루고 .. 남자분들은 아무래도 왕팔

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2. 백 익스텐션

대형 헬스장을 가시게되면 아주머니들이 꼭 하나씩 붙잡고서 하시고 계신 운동 기구 중 하나 인데요 !

그만큼 효과도 좋고 사용 방법도 매우 간단하며 남녀노소 누구나 이용 하기가 좋은 허리운동 기구랍니다

사용 방법에 대한 부분은 ↓↓↓

하단의 링크 참고 부탁드립니다 :-D

https://blog.naver.com/cha10min1/222618818617

[구월동PT/아시아드선수촌PT] 튼튼한 뒷태와 척추기립근 만들기!

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3. 레그익스텐션

요 기구도 헬스장 가보시면 꼭 한 분씩 기구 붙잡고 이용을 많이 하시는 기구중 하나 입니다

레그익스텐션 같은 경우는 하체운동에 속해지며

하체 중에서도 전면부에 대한 운동이 되어지는 운동기구랍니다 ^^

https://addition.tistory.com/163

탄력있는 다리를 위한 하체운동 레그익스텐션!

＃구월동PT ＃바디프로필전문 ＃프라이핏짐 ＃서창동PT ＃만수동PT ＃논현동PT ＃관교동PT ＃구월동피티 안녕하세요오~!~! 여름 준비를 하시면서 제일 신경 쓰는 관심 분야가 총 3군데가 있다죠

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4. 레그 컬

레그컬 같은 경우는 효과적으로는 매우 좋은데..

너무 힘든 나머지 인기가 없는 기구 중 하나인데요

레그컬 같은 경우는 정말 자리가 난다면 무조건 차지해서 진행 해주시는걸 추천 드릴 만큼 너무 효과가 좋은 운동 기구랍니다 :-D

https://addition.tistory.com/152

하체운동의 꽃 , 레그컬 운동 방법(체형 교정은 덤)

＃구월동PT ＃바디프로필전문 ＃프라이핏짐 ＃서창동PT ＃만수동PT ＃논현동PT ＃관교동PT ＃구월동피티 안녕하세요 오늘 이야기 드려볼 주제는 하체 운동의 꽃이라 불리는 레그 컬에 대해서 한

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5. 랫풀다운

저희 제품 같은 경우는 랫풀다운과 더불어 시티드 로우까지 겸용해서 할 수 있는 기구인데 보편적으로는

랫풀다운만 진행 되어질 수 있게 되어있습니다!

랫풀다운 같은 경우는 등 운동으로서 등 운동하면

절대 빼놓을수가 없는 운동 중 하나 랍니다 :-D

풀업 = 턱걸이가 안 되시는 분들은 랫풀다운으로 힘을 먼저 키워주시는 것 또한 추천 드리는 부분이구요!

https://addition.tistory.com/262

[구월동피티/인천논현동피티] 최고의 등운동 랫풀다운 바로 알기!

랫풀다운! 어떠한 운동인지 아시는 분들도 계실것이며 모르시는 분들도 계실것 같아 사진으로 먼저 보여드리자면! 요녀석 입니다 ㅎㅎ 아마도 많은 분들께서 아! 이거 알아요!!! 하실겁니다 :-D

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6. 어시스트 풀업 & 어시스트 딥스

어시스트 제품 같은 경우는 매우 광범위하게 이용이

가능한 제품으로서 등운동 팔운동 가슴운동이 다 가능 하답니다 :-D

풀업을 하는 방법에 대해서 좀 알아보자면 !

https://blog.naver.com/cha10min1/222653770423

[구월동pt / 길병원pt] 턱걸이를 잘하기 위한 운동(2),어시스트 풀업!

*유튜브 : 차슨생의 운동교실 *카카오톡 오픈채팅 : 차슨생TV *이썹닷컴 5% 할인 혜택 받기 (할인코드 : ...

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더불어 딥스 운동에 대해서는 아직 포스팅을 못 드려 조만간 포스팅해서 여기 같이 올려 드리도록 하겠습니다 ㅎㅎ

7. 체스트 프레스

가슴운동 하면 절대 빼놓을 수 없는 운동 "체스트 프레스" 이 운동 기구 또한 헬스장가면 많은 남성분들이 자리를 꼭 차지 하는 기구중 하나인데요

그만큼 효과면에서는 매우 좋답니다 ^^

가슴이 열리는 듯한 시원한 느낌이랄까요 ?

https://addition.tistory.com/264

[구월동피티/인천논현동피티] 처진 가슴을 업 시키기 위한 초보 가슴 운동 체스트 프레스 바로

체스트 프레스! 이 운동 기구 또한 헬스장 가면 남녀노소 누구나 쉽게 접하는 기구인데도 불구하고 많은 분들께서 어떻게 사용 하시는지를 잘 몰라서 헤매는 경우가 많습니다.. 이전 랫풀다운

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8. 핵스쿼트 & 브이스쿼트

브이스쿼트라 불리는 이 머신 같은 경우는 구비 되어진 헬스장이 있는 반면 없는 헬스장도 매우 많답니다 ㅎㅎ

아무쪼록 브이스쿼트가 보이는 헬스장 이시라면,,

무조건 독 차지 하세요 ㅋㅋ

정말 좋은 운동 기구랍니다 !

https://blog.naver.com/cha10min1/221950541944

[구월동피티,송도피티]힙을 빵빵하게 만들어봅시다!

#관교동피티 #서창동피티 #용현동피티 #아시아드선수촌피티 오랜만에 운동 영상으로 찾아뵙습니다^^ 건강은...

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이렇게 오늘은 초보자 분들을 위한 헬스운동기구에

대해서 조금 알아봤는데

기구가 워낙 많다보니 자세한 설명은 조금 힘들어 링크를 첨부 드렸기에 참고 해주시면 좋으실듯 하며

오늘의 내용이 앞으로 헬스를 해보심에 있어 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^^

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프라이핏 스토어 : 네이버쇼핑 스마트스토어

현재 운영중인 PT샵"프라이핏짐" 그리고 진행중인 유튜브"차슨생"에서 파생되어진스토어입니다

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https://www.youtube.com/channel/UCmE_1fBoiZ6IpHIDZVm2W6Q/featured

차슨생tv

www.youtube.com

근육통이 너무 심하고 근육이 너무 아플때 "근육이완제" 먹어도 되나요?

소월ⓥ — Mon, 20 Feb 2023 16:23:49 +0900

안녕하세요 :-D

이제 막 운동을 시작 하신 분들이 제일 힘들어 하시는 부분이 처음에 오는 "근육통"

정말,, 말도 안되게 아프신분들 정~말 많으실겁니다

더불어 이제 진짜 맘 먹고 열심히 해야지! 하고

시작을 했는데 막상 근육통 때문에 내 계획과는 달리

4~5일동안 근육통에 시름시름 앓으면서 포기 하셨던 분들도 계실 것이구요 !

이러한 분들을 위해서 오늘의 내용 준비 해봤습니다!

근육이완제

과연 먹어도 될까요 ?

그리고 제품 사용 해도 될까요 ?

결론부터 말씀을 좀 드리자면 드셔도 되며 제품은 사용 하셔도 되십니다 ^^

근육이완제는 말 그대로 근육을 이완 해주는 제품에 속하는 것으로 갑작스런 운동으로 인해 수축이 과하게 일어나는 부분을 빠른 시간내에 이완 시켜 안정화를 만들어 준다고 생각 하시면 될듯 합니다 ㅎㅎ

그럼 근육 빠지는거 아니냐고 걱정 하시는 분들 많으실텐데

근육이 빠진다기 보다는 수분이 빠진다는 관점으로 받아들이시고 이해하시면 좋으실듯 합니다

왜냐.. ?

근육이 늘어지며 즉 이완 하며 회복 되어지는 과정에 의해 수분 섭취량이 기존 보다 현저하게 떨어지기 때문에 그렇답니다

(몸의 70%는 수분 즉, 근육은 수분에 의해 좌지우지 되는 부분인데 그 수분이 현저히 떨어지기에 근육이 떨어지는 것처럼 느껴짐)

허나 근육통으로 인해 하루에 대한 바이오리듬 더 나아가 일하시고 생활 하시는데 있어 지장 받는 부분에 더 손실이 크기 때문에

2보 전진을 위한 1보 후퇴 작업이라 생각하시면 편하시지 않으실까 합니다 ^^

그럼 이제 여기서 저희는 먹는것과 바르는 것 어떠한 것이 그야말로 효과가 좋은지를 파악 해볼 필요가 있을듯 합니다

근육이완제(먹는 약)

먹는 양 형태의 근육이완제는 일반 약국가서 이야기 하시면 구할 수 있을 정도로 매우 손 쉽게 구하실수가 있는데

먹는 약의 형태는 바르는 제품 보다 훨씬 더 효과가 더 좋답니다

그 이유라 한다면 아무래도 내 몸의 세포속으로 스며들며 근육을 빠른 시간내에 이완 시켜주다보니 바르는 제품보다 훨씬 더 효과적이라 생각하시면 좋으실듯 하시며

종류는 매우 다양하며 효과적인 부분에 있어서도 큰 차이를 나타내지 않기에 특정한 제품을 찾는다기 보다는 내가 현재 처해진 근육통에 대한 상황을 약사분께 잘 말씀드리고 처방 받으시는 제품을 섭취 하시는것을 추천 드리고 싶습니다 !

근육이완제(바르는 제품)

(출처- 바록스 홈페이지)

바르는 제품 같은 경우 또한 여러 제품이 있으나 바르는 제품은 성분 함량이 얼마나 들어있냐에 따라 제품력이 천차만별 차이가 좀 심하긴 합니다

그렇기에 꼼꼼히 잘 살펴 보시고 구매 하셔서 사용 해보시는것을 추천드리며

바르는 제품 같은 경우는 아무래도 먹는 제품에 비해서는 효과적인 부분에선 좀 떨어질 수 밖에 없습니다

그 이유라 한다면 위 언급 드렸듯 먹는 약 같은 경우는 내 세포속으로 스며들어 회복 되어지는 과정을 밟게 된다면 바르는 제품 같은 경우는

아무래도 근육층 겉에서 지방층에 서서히 스며들며 회복을 도와주는 과정이기에 차이가 좀 있다고 생각 하시면 좋으실듯 합니다 ^^

결국 근육이완제의 힘을 빌려 일시적으로 근육을

이완시켜 회복 시켜줌으로서 보다 더 활동을 할 수 있는 범위를 만들어내고 그렇게 또 다시 수분을 채워준다면 그것이야말로 근육을 회복 시킴에 있어 1등

공신일 것입니다

끝으로 근육통이 너무 심하게 와서 근육이완제는 좀 찝찝해서 먹기 싫고 근육통은 조금이라도 빨리 풀렸으면 좋겠다.. 하시는 분들께선 하단의 링크를 꼭 참고 하셔서 폼롤러 운동을 해주시면 보다 더 빠른 회복을 기대해보실 수가 있으실겁니다

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[무조건 보세요]폼롤러로 꼭 풀어줘야하는 부위들 정리(feat.오다리 x자 다리 교정 방법+체형 교정

안녕하세요 일전에 폼롤러로 등,허리,햄스트링,종아리 풀면 안되는 이유와 더불어 오다리와 x자 다리에 대한 이해에 대해서 한차례 설명을 드렸었는데요 오늘은 폼롤러로 꼭 풀어줘야하는 신체

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오늘의 내용 또한 유익하셨길 바라며 유익하셨다면

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프라이핏 스토어 : 네이버쇼핑 스마트스토어

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이완이라는 것은 새로운 정의

소월ⓥ — Tue, 7 Feb 2023 22:23:59 +0900

안녕하세요

정말 오랜만에 이렇게 글을 써보는듯 합니다

오늘 알려드릴 이야기 "이완" 에 대한 이야기 입니다.

이완에 대하여 정확한 정의를 내리지 못하고 각종 통증 및 각종 체형교정에 접근 하고자

하신다면 매번 번번히 실패를 맞이하게 되며 자꾸 "전문가" 분들을 찾게되는 악순환이

일어나고 말것이기에 오늘 이야기 꼭! 집중해서 봐주시면 감사하겠습니다 ^^

네이버 어학 사전에 의하면 이완이라는 뜻은

1. 바짝 조였던 정신이 풀려 늦추어짐.

2. 잘 조성된 분위기 따위가 흐트러져 느슨해짐.

3. 굳어서 뻣뻣하게 된 근육 따위가 원래의 상태로 풀어짐.

(출처 - 네이버)

이렇게 나오게 됩니다

그럼 여기서 하나 이해 할수 있는건 근육의 관점에서 바라본다면

"아.. 결국 이완이라는 것은 수축하고 있던 성질이 늘어지면서 본래의 상태로 돌아가는 것"

을 뜻하는구나.. 라는걸 알수가 있을겁니다

이쯤에서 제가 질문을 하나 드리겠습니다

우리가 흔히 자주 진행들 하시는 스트레칭 과연 정말 진실된 "이완" 이 맞을까요?

이 부분에 대한 답변을 정확히 하고자 하나의 사례를 좀 설명 드리고자 합니다

우리가 잠을 자려고 눕는 행위는 이완 일까요 ? 수축 일까요 ?

네 당연히 이완이라고 대답 하실 것입니다

그럼 여기서 2명의 사람이 누워있다고 가정을 하고

한 명은 살아있는 사람이며

한 명은 죽어있는 사람이라 칭하였을때

죽은 사람은 허리가 땅에 붙게 됩니다(이건 직접 경험 해보신 분들은 익히 아실겁니다.)

살아있는 사람은 허리가 땅에서 뜨게 됩니다

여기서 알수 있는건 죽은 사람은 중력의 힘을 거스르지 않는다는 것입니다

허나 살아있는 사람은 중력의 힘을 거스르고자 알게 모르게 힘을 자꾸 주고 있다는 이야기가

될것이구요 (이러한 이유로 우리는 라운드 숄더에 대한 정도를 보기 위하여 누운 상태에서

어느쪽이 더 땅에서 많이 떠있나 ? 하는걸 보기도 하죠)

그렇다면 여기서 우리가 알 수 있는것은 그야말로 살아있을때는 우리가 흔히 알던 이완은

정확한 이완이라고 보기 힘들며 "수축성 이완" 이라고 받아들여야만 올바른 답안지가 아닐까 합니다.

사람은 결국 태어남과 동시에 호흡을 하면서 태어나게 되어있습니다

호흡을 한다는 이야기는 결국 복부를 기점으로하여 내 몸의 근육들을 늘렸다 쪼였다 하는

수축과 이완을 반복하게 되어지는데

이렇게 반복 되어지는 행위에 더해 우리는 중력의 힘을 거스를수가 없습니다

그럼 이제 여기서 한발 더 나아가서 우리가 서 있는 행위

그냥 가만히 있는 행위 그 행위조차 결국은 중력을 힘을 거스르고자 알게 모르게 힘을 쓰고 있다는

이야기가 되어질것이며 더 나아가 호흡으로 인한 수축성 이완까지 동반하기에 수축력은 더 강해져 올것입니다

여기서 이제 한발 더 나아가서 바라본다면

결국 우리는 죽을때까지 수축성 이완 즉, 강한 수축에 압박 되어져 살다가 죽음을 맞이하게 됩니다

그렇다면 결국 외부의 충격으로 인한 근육 풀어줌(진실된 이완)을 내가 죽기 전까지는 평생토록

지속해줘야만 건강히 살다가 죽음을 맞이한다는 것을 알게 될수가 있습니다

단적인 예로 하나 들어드리자면

결국 태어날때부터 관절이 아픈 사람은 얼마나 될까요 ?

반대로 죽음을 맞이하는 순간 아픈 사람은 얼마나 될까요 ?

단순히 "나이가 들었기에 아픈건 당연한거야!" 라는 관점이 아닌

태어날때는 분명 안 아프게 태어났는데 도대체가 나이 드니깐 "왜?" 아픈거야 ? 라는

관점을 가지고서 접근하여 바라본다면 오늘의 이야기가 매우 명쾌한 답변이 되어지지

않을까 하는 생각을 좀 하게 됩니다..^^

나이가 들었음에도 불구하고 수축이 강한 몸이 아닌 수축이 약한 몸이라 한다면

아무래도 각종 통증에 노출 되어질 가능성이 매우 적을 것이지만

수축성이 매우 강하게 띄고 있는 몸을 가지신 분들은 결국 통증을 피해갈수가 없으실겁니다

(이러한 이유로 우리는 나이가 들었을때 아픈 상황을 맞이하는 경우를 너무도 당연시하게

받아들이는 것입니다 "호흡"을 통한 수축을 안 하는 사람은 없으니깐요 ^^...)

"수축" 이라 함은 단순히 생각하자면 그저 운동을 해서 근육의 결이 질겨지고 엉켜 붙는

그러한 의미로 받아들이실텐데

위 이야기 드렸듯 "호흡" 이라는 행위 자체가 수축의 전부이자 전체입니다

그렇다는 말은 결국 화를 내는 순간 우리는 호흡이 거칠어짐과 동시에 수축의 일련 과정속으로

들어가게 될것이고

날이 추워지는 순간 우리는 호흡이 거칠어짐과 동시에 수축의 일련 과정속으로 들어가게 될것이고

달리기를 많이하여 거친 호흡을 지속적으로 써주게 된다면 수축의 일련 과정속으로 들어가게 될것이구요.

(달리기 선수 이봉주 선수님의 근황을 검색 해보시면 보다 더 명확한 답변이 되어지실듯 합니다)

참고로 이봉주 선수님을 욕 보고자 혹은 달리기 하는 행위를 나쁘게 바라보고자 이야기 하는게 아닌

"거친 호흡" 이라는 것이 그야말로 우리 몸에 얼마나 큰 수축을 일으키는지를 알려드리기 위해

언급드림을 알려드립니다

하여 어떠한 경우일때 수축이 강하게 일어나는 것인지

그리고 이완이라는 제대로 된 정의를 알게 되셨으니 내 몸을 어떻게 이완 시켜주셔야 하는 것인지

알려드리고자 일전에 포스팅 해드렸었던 내용 관련하여 링크 드리오니 시간 나실때 꼭 한번 보시면

많은 도움 되실겁니다

https://cafe.naver.com/formsunmyeong/548676

[무조건 보세요]폼롤러로 꼭 풀어줘야하는 부위들 정리(feat.오다리 x자 다리 교정 방법+체형 교정

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각종 관절에 대한 통증 해결 해주는 PDF 전자책 by 프라이핏짐 (얼리버드 판매중)

소월ⓥ — Fri, 3 Feb 2023 21:00:56 +0900

안녕하세요

많은 분들께서 각종 통증에서 벗어나길 바라는

마음에 일전에 저희가 흔히 알고 있고 흔히들 많이

쓰시는 "폼롤러" 사용 방법에 대해

사용해도 되는 부위 및 부분

그리고

사용하면 안 되는 부위 및 부분에 대해

PDF 파일로 변환하여 자료 배포를 한 적이 있었는데

https://blog.naver.com/cha10min1/222960058865

폼롤러 올바르게 쓰는 방법! 구월동PT 논현동PT 프라이핏짐에서 무료 자료 배포 진행![이벤트 종

안녕하세요! 프리미엄 피티 전문 센터 구월동PT/만수동PT/논현동PT PT계의 명품! 프라이핏짐 입니...

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저희가 생각 했던것보다 반응이 매우 뜨거운걸 보고

많은 분들이 건강에 관심이 많다는 것을 세삼 많이

느끼게 되었습니다

이 자리를 빌어 관심 가져주신 많은 분들께

감사하다는 말씀 꼭 드리고 싶습니다 :-D

해서 이번 "통증편" 또한 무료 배포로 많은 분들께

좋은 정보를 제공 해드릴까..? 하고 고민 하던 찰나

문득 떠오른 2가지 문장이 있었습니다

"세상에 공짜 없다"

"공짜는 금방 잊혀진다"

공짜는 금방 잊혀진다는 이야기가 정말 크게 와닿았는데 ,, 아무래도 공짜로 나눠 드리니 그냥 한번 슥~

보시고서는 나의 실생활에서 전혀 사용 하지 않는

모습을 보게 되었습니다,,

아무래도 큰 수고로움 없이 그리고 큰 힘 들이지 않고

받아 볼수있는 정보였기에 그런것이 아닐까 하는

생각이 많이 들게 되면서

이번 통증편 같은 경우는 소정의 금액을 지불하여

구입 하는 방식으로 진행을 해볼까 합니다

https://smartstore.naver.com/prifitstore/products/7984790975

통증 없는 불균형을 해소 시켜주는 건강한 몸을 위한 8가지 방법 : 프라이핏 스토어

[프라이핏 스토어] 현재 운영중인 PT샵"프라이핏짐" 그리고 진행중인 유튜브"차슨생"에서 파생되어진스토어입니다

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여러분들께서 통증편 PDF 전자책 구입을 하기 위해

지불 해주신 금액의 30%는 겨울철 가뜩이나 힘든

시기를 더 힘들게 맞이하고 계신 어르신 분들을 위해

기부 하고자 합니다

(위 기부 현황에 대한 부분은 달 단위로 포스팅 해

드릴 예정 입니다 ^^)

자 그럼 이제 다시 본론으로 돌아와

오늘의 주인공인 "통증편" PDF 전자책

이런 분들께 추천 드립니다

나이가 들어 말할것도 없이 각종 관절이 아프신 분들,

각종 관절이 너무 아파서 병원을 내방 하였지만

뚜렷한 병명을 얻지 못하신 분들,

소염제,진통제 등등,, 각종 약 이라는 약은 드셨지만 그럼에도 불구하고 해결의 진전이 안 보이시는

분들,

젊은 나이라 안 아파야 정상이라 생각이 드는데

친구들과 달리 각종 관절이 많이 안 좋으신 분들

허리디스크 , 퇴행성 관절염 , 오십견 등등,,

각종 조직들이 만성화로 번지신 분들,

유튜브에 유명하다는 사람들이 시키는대로 따라

했음에도 불구하고 뚜렷하게 해결이 안 되시는 분들,

각종 체형이 많이 무너져 있으신 분들(굽은 등

라운드 숄더, 거북목, 어깨 높낮이 차이, 골반 틀어짐, 다리 길이 불균형),

척추 측만증 있으신 분들,

전자책 목차(1편 + 2편)

폼롤러편 + 통증편

1편

폼롤러에 대한 생각
폼롤러를 쓰면 안되는 동작 (7가지)
폼롤러를 잘 사용 하는 방법 (3가지)
마무리

2편

부위별 통증 안내
무릎 통증 해결 방법
허리 통증 해결 방법
어깨 통증 해결 방법
목 통증 해결 방법
발목 통증 해결 방법
날개뼈 통증 해결 방법
손목 통증 해결 방법
팔꿈치 통증 해결 방법

2편은 총 8가지로 구성되어져

1편과 2편을 합쳐 총 28페이지 분량으로 이루어져

있다고 생각 하시면 됩니다 :-D

이 전자책으로

통증 해결 방법들만 쏙쏙 뽑아가세요!

10년차 내 몸 보살핌의 덕후이자

체형교정,통증케어 강사로 활동하는

쉽게 알려주는 차슨생의

올바른 몸 보살핌 비법서

제 주변 많은 분들의 통증은

이 비법서에서 시작해서 비법서로

끝납니다.

타지에 있어 혹은 너무 멀리있어 직접 만나 확인 하지

못하거나 해결책을 못 찾아 발만 동동 굴리고 계신 분들께 늘 "올바른 몸 보살핌 비법서" 를 보내

드리고

이 비법서를 통해 해결을 도와드립니다.

너무나도 많은 사례가 있었지만 그 중에서 유독

기억에 남는 사례가 있어 소개를 좀 시켜 드리고자

합니다.

제 전자책은 보면서

바로 따라 해볼 수 있도록,

바로 증상이 호전 되는걸 느낄 수 있도록,

실전 사용에 가장 도움이 되는 꿀팁 들만

골라 담았습니다.

후회없는 선택이 되시길 바라며

전자책 신청 방법

이 글을 보시는 선착순 100분께 얼리버드 혜택을

드립니다. 신청을 희망 하시는 분은 아래 네이버 폼을 작성 해 주시면 됩니다.

가격: 79,000원 ▶얼리버드 할인가 29,000원 (100명 한정)
입금 후 네이버 폼을 최종 제출 부탁드립니다. 폼 제출 후에는 계좌번호를 보실 수 없습니다.
현금 영수증 / 사업자 증빙 모두 가능합니다.
전자책은 이메일로 발송 드립니다.
전자책 특성 상 발송 후에는 취소 및 환불이 어렵습니다.
자세한 사항은 네이버 폼에 나와 있으니 참고 부탁 드립니다.

전자책 신청 제이버 폼

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프라이핏짐 각종 통증에서 벗어나는 해결 운동법 전자책 구매 신청서

안녕하세요. 프라이핏짐 입니다 인체의 각종 통증 해결 운동 방법 전자책에 관심을 가져 주셔서 감사합니다. 구매하시는 통증 해결 운동 방법 전자책은 얼리버드 상품이며 선착순 100분 에게만

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전자책 구매 시 제공 되는 추가 혜택

'차슨생tv' 오픈카톡방 참여 코드 제공

▶ 함께 하면 지치지 않고 오래 갈 수 있습니다.

여러 분들과 함께 소통하면서 공부하고 더 알아갈 수 있는 성장할 공간을 제공 해드립니다.

2. 무료 1회 이메일 컨설팅 제공(5만원 상당)

▶ 전자책의 내용을 적용 했는데 몸의 불편함 및

통증이 해결 안 되어지시는 경우 이메일로 컨설팅

신청 해주시면 해당 되어지는 몸의 문제점에 대해서

짚어 드리고 개선 방향을 제시 해 드립니다.

3. 무료 1회 몸의 컨설팅 제공(10만원 상당)

▶ 전자책의 내용을 적용 해봐도 이메일로 컨설팅을 받아보셔도 해결이 안 되어 지시는 분들께선 방문이 가능하신 날짜 및 시간을 이메일로 보내주시면 확인 후 조율하에 무료 1회 몸의 컨설팅 진행을 해 드립니다.

끝으로 이 비법서를 구매 하시는 분들은

1억을 벌어 가시는 겁니다.

대한민국 평균 기대 수명이 현재 84.3 세로

약 84세로 측정 되어진다고 합니다.

그렇다면 흔히들 관절이 아파오면서 병원을 찾는

시기는 언제일까요 ?

이 부분은 지극히 개인 주관적인 내용으로

지금껏 4,724명 분들의 체형교정 및 통증케어를

도와드린 바 약 35.7세로 측정 되어져 36세부터 병원을 찾으시기 시작 하신다고 봤습니다.

(최근 위 연령층에 대한게 점차적으로 더 낮아지는 추세)

한번 병원을 찾기 시작 한다면 그 기간 및 주기는 점차적으로 짧아져 시간이 지남에 따라 더 병원을 자주 찾는 내 모습을 마주 하시게 되실겁니다.

그럼 이제 병원비에 대한 비용을 대략적으로 추산

내려 본다면..

1년 동안 병원에 납부 하는 비용은 약 200만원으로

계산 되어집니다(나이가 들어 보다 더 위험한 치료 및 진료를 받게 된다는 가정까지 고려)

아파 오기 시작하는 36세 부터

수명이 다 하게 되어지는 84세까지

약 50년의 시간

200만원 X 50년 = 1억

대한민국 모든 분들이 건강 해지는 그날까지

최선을 다해 나누고 또 나누겠습니다.

감사합니다

유산소 운동의 끝 없는 논쟁! (런닝머신 vs 사이클)

소월ⓥ — Tue, 31 Jan 2023 19:11:10 +0900

안녕하세요

오늘 이야기 드릴 주제

정~말 흥미 진지하고 ,, 알면 알수록 미궁속으로 빠져드는 주제!

유산소 운동 런닝머신과 사이클 뭐가 더 효과적인거야?

우선 이 두 운동에 대한 효과를 논하기에 앞서

유산소 운동의 필요성부터 아셔야 하지 않으실까 하여

유산소 운동의 필요성에 대한 포스팅 링크를 올려드리오니 참고 해주세요 :-D

https://m.blog.naver.com/cha10min1/221776254326

구월동PT [프라이핏짐] 유산소 운동의 필요성 ‍♂️ ‍♀️

안녕하세요~^^ 프라이핏짐 입니다! 요즘 날씨가 엄청 추워졌다가 풀렸다가 변덕이 심한 것 같아요 이럴...

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자, 그럼 이제 유산소 운동이 왜 필요한지 필요성에 대해서도 알게 되었고

그 다음으로 아셔야 할 부분이라 한다면!

런닝머신이 주는 장점

드리고 사이클이 주는 장점에 대해서 알고

단점을 찾아본다면 보다 더 쉽게 판별 되어지겠죠 ?

시작 하겠습니다.

보편적으로 헬스장을 가시게되면 유산소존에는

런닝머신,사이클 2대가 놓여진 경우가 대다수이며 번외적으로 로잉 머신이 존재하는 곳

또한 있긴 하나 극 소수 이기에 ^^;;

런닝머신과 사이클에 대한 이야기만 좀 해보겠습니다

결론부터 좀 말씀을 드리자면

무조건 뭐가 더 좋다 라고 하는건 없습니다

각기 개개인별 상황에 맞게 맞춰진 운동은 존재 하겠지만요 ^^

우선 런닝 머신의 장점!

1. 전신 위주의 근육을 사용하여 더욱 골고루 운동이 가능하다.

2. 런닝 머신은 내가 움질일 수 밖에 없게끔 바닥 벨트가 돌아가기에 반 강제적으로

운동을 유지 할 수 있다.

다음으로 런닝 머신의 단점!

1.체중이 많이 나가시는 분들께는 무릎 관절에 무리가 간다.

2.많은 분들께서 런닝머신이 사이클보다 지루하다는 말을 종종한다.

이번은 사이클의 장점!

1.상대적으로 무릎 관절에 대한 부담이 덜하다

2.하체 집중도가 더 좋고 칼로리를 좀 더 빨리 태울 수 있다.

사이클의 단점!

1.동일한 강도를 꾸준히 유지하는 것이 불가능 수준에 가깝다.

2.하체 운동이 집중 높게 되어지다보니 혈류가 원활하게 돌아 펌핑으로 인한

벌크업이 된다.

이렇게 좀 나뉘어 질 수 있을듯하여

각 장점과 단점을 잘 이해하여 나에게 맞는 유산소를 타신다면 보다 더 효율적인

유산소 운동이 되어지실 수 있지 않으실까 합니다

보다 더 자세한 내용 관련해서는 하단의 링크를 참고 하시면 좋으실듯 합니다!

https://blog.naver.com/cha10min1/222044514379

[구월동피티] 유산소의 끝없는 논쟁! (런닝머신VS싸이클)

#유산소 #런닝머신 #싸이클 안녕하세요~! 프라이핏짐 입니다^^ 현재 장마로 인해 부산은 피해도 크던데 다...

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통증중에 통증 만성통증 이거 해결은 되는걸까.. ?

소월ⓥ — Tue, 31 Jan 2023 16:47:54 +0900

안녕하세요

정말 오랜만에 일기가 아닌 정말 소중하고 중요한 정보성의 글을 써보는듯 합니다

최근 너무 추워진 겨울 그리고 갑작스레 폭등하듯 올라버린 가스비로 인해서 많은 분들이

움츠러들어 그런것인지,, "자꾸 관절이 아파와요,," "통증이 더 악화된거 같아요" 등등,,

통증이 없던 분들은 통증이 시작 되시고

통증이 있으시던 분들은 통증에 통증이 이어져 만성통증을 호소 하시는 분들이 계심과 동시에

한번씩 이러한 질문이 들어옵니다

"병원에서 만성질환적이라 수술을 권하는데 정말 수술밖에 없는 것일까요..?"

아뇨 수술밖에 없는것은 아닙니다

만성통증 또한 해결 가능 하시구요 !

대신, 어떠한 현상에 의해서 만성통증이 생기는 것인지

그리고

어떠한 현상에 의해서 만성통증이 해결 되어지는 것인지는 알고 계셔야만 해결이 가능 하실것이며

그게 아니라고 하신다면 ,, "역사는 반복 된다" 라는 말이 있듯

통증은 계속 반복 되어질 수 밖에 없을 것입니다..

그럼 첫번째로 어떠한 현상에 의해서 만성통증이 생기는 것인지

이 부분 관련해서 먼저 알아볼게요

만성통증이 생기는 이유는 간단 합니다.

내 몸의 정렬이 "불균형" 되어지니 당연히 쓰지 말아야할 근육을 쓰게 되고

써야 할 근육을 못 쓰게 됨으로 그 상태가 누적 되어지면서 뼈가 깍이고 약해지며

일어나는 것이 "만성통증" 입니다.

그럼 이제 두번째로 어떠한 현상에 의해서 만성통증이 해결이 가능한 것인지

이 부분 관련해서도 한번 알아보시죠 :-D

만성통증이 해결 되는 이유 또한 매우 간단 합니다

내 몸이 불균형이 되어져 만성 통증이 되어졌듯 불균형을 -> 균형 상태로 돌려 주면 됩니다

그럼 여기서 좀 더 깊게 들어가보자면 불균형을 균형 상태로 어떻게 만드냐구요 ?

내 몸에서 쓰지 말아야 할 곳의 근육을 자주 풀어주시면 됩니다 !

자주 풀어줘야할 부분에 대한 이야기는 하단의 유튜브 영상에 나와 있으니 참고 부탁드리겠습니다 ^^

더불어 우리가 흔히들 알고 있던 이완의 새로운 정의에 대한 이야기가 있기에 이 부분은 꼭!

한번 보시는걸 추천드립니다 :-D

https://youtu.be/AL0qS1AwNuw

https://youtu.be/arFCc-dy92g

아무쪼록 만성통증은 지속적인 풀어줌의 발현으로 인하여 해결이 가능하신 부분이랍니다

어느 부위가 아플때 어디를 풀어줘야하고 어떻게 풀어줘야 하는지에 대한게

복잡하고 어렵다보니 그 부분에 대해서 정~말 간단하게 보실 수 있도록

간단명료하게 정보를 추리고 추려 액기스만 요약 해놓은 PDF 전자책 파일을 출시 했습니다 :-D

하여 너무 어렵다고 생각 하시는 분들은 PDF 전자책 파일을 구비하시고서

자주 애용 하시는것을 추천 드립니다 !

구매처는 하단 밑에 링크를 첨부 드리오니 참고해주시면 감사하겠습니다 ^^

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통증 없는 불균형을 해소 시켜주는 건강한 몸을 위한 8가지 방법 : 프라이핏 스토어

[프라이핏 스토어] 현재 운영중인 PT샵"프라이핏짐" 그리고 진행중인 유튜브"차슨생"에서 파생되어진스토어입니다

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일기 EP.44 "일"

소월ⓥ — Fri, 27 Jan 2023 22:31:52 +0900

최근 많은 책들을 읽으면서 나의 머릿속은 온통 늘 "물음표" 를 달고 살았는데

그 중에서도 제일 크게 궁금해졌던 부분이 하나 있다면..

"과연 일 다운 일이란 무엇일까 ?"

이 질문에 대한 답안을 찾고자 사경을 헤매고 여러 책들을 읽고

많은 사람들과 대화를 나누며 답안을 찾고자 노력 하였으나

큰 소득은 얻지 못했고 ,, 그러던 와중에 오늘에서야 드디어 그 답을 찾은것만 같다.

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일 다운 일이란

결국 지금 내가 한 일을 통해 후에 있을 시간 즉, 시간이 지남에 따라서 성장 혹은

수익이 나는 구조를 만들어 주는 것을 "일 다운 일" 이라 표현 할 수 있지 않을까 라는 생각을 하게 되었다

기존에는 일 한답시고 정보 깔아주는 블로그 포스팅

그리고 업장 운영이 잘 되어질 수 있도록 전단지 광고

미래 성장을 위한 독서 및 글쓰기 등등.. 이러한 행동을 하면서

"나는 정말 열심히 일! 하고 있다" 라고 생각 해왔었는데

본질적으로 성장이 없는 일

그 순간 생각없이 흘러감과 동시에 스쳐 지나가는것에 불과하지 않는 일

이러한 일은 결국 일 다운 일이 아니라는 것을 깨달았고

오늘에서야 느끼는 바가 또 한번 크게 와닿기 시작 했으니

다시금 박차를 가해 앞으로 또 한번 나아가야 할 중요한 시점이 아닐까 한다

많은 사람들이 과연 타인의 성장을 위해 밑 거름을 깔아주는 "단순한 일" 을 하고 있는 것인지

혹은 내가 나의 성장을 위해 밑 거름을 깔아주는 "복잡한 일" 을 하고 있는 것인지

깊이 한번 생각 해봤으면 한다

운동 루틴 운동 프로그램 짜는 방법 및 구성력

소월ⓥ — Wed, 25 Jan 2023 22:17:00 +0900

안녕하세요

이번 설을 맞이로 여러 헬스장을 돌아다니면서 원정 운동을 좀 다니던 와중에

유독 눈에 띄이던 분들이 몇몇 계셨는데 ,,

그분들이 제 눈길을 이끈 공통점이 결국

운동을 뭐 해야할지..? 몰라 헤매시면서 유튜브를 보며 끄적끄적 하시는 모습을

많이 보게 되었습니다

하여 운동 루틴 그리고 운동 프로그램 짜는 방법에 대해서

구성력을 좀 키워드리고자 내일부터 제가 운동 하는 프로그램을 여기에 좀 끄적여 볼까 합니다 ㅎㅎ

참고해서 운동 해보시면 좋으실듯하며 더 나아가

이 프로그램이 "왜?" 이렇게 짜여졌을까 ? 를 한번 생각 해보시면서 임해보신다면 정~말 많은

도움이 되시지 않으실까 하는 생각이 많이 듭니다 ㅎㅎ

내일부터있을 제 운동 프로그램 많은 기대 부탁드립니다 ^.^

무서운 블랙 아이스..

소월ⓥ — Tue, 17 Jan 2023 15:39:07 +0900

문득 뉴스 보는데 44중 추돌이 웬말인 것인지...
어쩌다 44중 추돌이 일어난건지 기사 확인해보니
블랙아이스 탓..

겨울은 이러나 저러나 외출 조심
운전 조심
걸어다님 조심

몸이 미끄러지면 진탕 혹은 허리 손목 고관절 삐끗
차가 미끄러시면 즉사 혹은 중상 혹은 폐차..

겨울은 늘 조심 조심

일기 EP.43 "추종"

소월ⓥ — Fri, 13 Jan 2023 17:51:34 +0900

내 몸속에 아니 나의 영적인 부분에 있어서 신의 흐름이 존재 하는 것인지,,,,

아니면 무의식적인 부분에 의해서 지배 되어지는 것인지,,

이유 모를 순간이 오는 경우가 있다.

바로 지금과 같이 "일기"를 쓰는 시간.

문득 문득 스쳐 떠오르는 단어들이 생겨나고 그 단어에 대해 깊이 생각 하고 있는 시간을 마주하게 되어질때면

그 단어들과 연계 되어진 상황 아니 현상이 일어나고 있는 것을 느낄 수가 있는데 ...

오늘도 일기의 주제인 "추종" 추종이라는 단어에 대해서 문득 생겨나는 상황이 발생 되어지고 있었다..

일전에 클라우드 펀딩에 신청 하고서 알림 받기를 눌러놓은 시점이 있었고

브리더의 이현호 대표님 전자책 이었다

인스타그램을 보다가 광고에 호기로워 신청 해둔것 같은데 ,,

어쨋든,, 잊고 지냈던 펀딩에 대한 소식을 들었고 책이 생각보다 비싸서 고민끝에 결국

주문을 넣지 않았고 어떠한 책인지 리뷰를 보고자 검색을 해봤는데

이현호 대표님께서 운영하시는 블로그가 떡하니 나오기 시작 하였고

그 밑에 댓글을 달아두신 여러 분들을 보고 있자니 ,, 문득 떠오르는 단어가 하나가 있었다

"추종" 어떻게보면 참 좋은 말 어떻게보면 참,, 나쁜 말

상황이 어떠하든 결국 좋은 결과로 이어진다면 좋은 일이 아니 겠던가

타인들에게 영향력을 준다는 일..

참으로 소중한 일의 일부가 아닌가 하는 부분을 또 한번 배우게 되는 이 시점

감사합니다.

일기 EP.42 "사전적인 의미"

소월ⓥ — Wed, 11 Jan 2023 20:48:52 +0900

흔히들 한 단어에 대한 뜻을 헤아릴때

그 단어의 "사전 의미" 즉, 사전적인 의미는 뭘까.. ? 하고서 생각 해보는게 보편적으로

어린 나이에 진행 되어지는데

그게 점점 나이가 들고 우물쭈물 알게 되는 습성이 생김으로 인해서

우리는 알고 있는 듯 모르고 있는 듯 ,, 그냥 그렇게 물 흘러 가듯 흘러 가버리는 상태가 만들어진다

최근 많은 독서를 진행 하면서 또 한번 느꼈던 여러 단어들을 조금 나열 해보자면

"몰입" , "집중" , "뾰족함" , "순리" , "편향" , "편측" 등등,, 다양한 단어들이 있었지만

이러한 단어들을 가지고서 내가 누군가에게 설명을 하고자 하는 상황이 만들어지니

우물쭈물 하는 내 자신을 마주 하고서는 정말 얼마나 부끄럽던지 ,,

난 분명 위와 같은 단어들을 잘 ~ 알고 있다고 생각 하고 있었는데 그건 그저 나만의 착각,,

전~혀 모르고 있었다,,

이렇듯 우리가 어릴때 어떻게 교육이 진행 되어지냐에 따라서 나이가 들었을때

분명한 단어에 대한 내재되어진 사전적인 의미를 잘 알고 있느냐 모르고 있느냐가 많이 나뉘어지며

점점 더 뇌가 퇴화지는 과정을 통하여 둔해지고 시야가 좁아지는게 아닐까 한다

"배움은 삶의 연속성"이라는 말이 있듯이

나이가 들어 성인이 된 우리 또한 우리가 자주 사용 하고 있는 단어들에 대한 사전적인 의미는

명확하게 알고 있어야 하지 않을까 .. ?

프라이핏 스토어 비스티볼 놀이방법 (feat. 인싸템)

소월ⓥ — Thu, 5 Jan 2023 16:44:45 +0900

요즘 핫하다는 프라이핏 스토어라는 곳에서 주문한 비스티볼이라는 장난감 공입니다

일단 생긴 게 독특해서 관심이 갔고 가격도 저렴해서 한 번 사봤는데요

이게 웬걸.. 받아보니 너무 재미있고 신기한 겁니다. 어떻게 가지고 노는지 보여드릴게요~

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먼저 포장지를 뜯으면 이렇게 동그란 모양의 플라스틱 공이 나옵니다.

얼핏 보기엔 그냥 평범한 고무공 같지만 자세히 들여다보면 뭔가 다릅니다.

우선 재질이 굉장히 독특해요.

그리고 표면에 미세한 돌기가 촘촘히 박혀있습니다

촉감이 아주 부드럽고 매끈매끈합니다.

또 하나 특징은 색깔이 알록달록 예쁘다는 건데요

빨강, 노랑, 파랑, 초록 네 가지 색깔로 이루어져 있습니다.

크기는 지름 7cm 정도로 딱 적당합니다.

무게는 100g 내외로 가벼워서 아이들이 가지고 놀기 좋습니다.

사용법은 간단합니다.

가운데 구멍에 손가락을 넣어 잡고 이리저리 굴리면 됩니다.

그러면 신기하게도 공이 통통 튀면서 회전하는데요.

이때 손바닥 위에 올려놓고 좌우로 흔들면 더욱더 빠르게 돌아갑니다.

참고로 저는 주로 TV 보면서 하는데 은근히 중독성이 강해서 시간 가는 줄 모르고 하게 되더라고요.

아무튼 이거 정말 물건입니다.

강추!!

체형교정의 대표적인 기구! "럼블롤러"

소월ⓥ — Wed, 4 Jan 2023 18:50:02 +0900

여러분들은 평소 운동할 때 폼롤러나 마사지볼 같은 소도구를 이용하시나요?

저는 주로 스트레칭 할 때 활용하곤 하는데요 :-D

그런 도구 없이 맨몸으로만 스트레칭하면 뭔가 제대로 되지 않는 느낌이더라고요.

하지만 그렇다고 큰 기구를 사기엔 부담스럽고.. 그러던 와중 우연히 유튜브에서 럼블롤러라는 걸 알게 되었어요.

이름만 들었을 땐 굉장히 생소했지만 생김새를 보니 어디선가 본 적이 있는 듯한 익숙한 비주얼이었어요.

(이게 처음,, 제가 럼블롤러 접한 5년전의 순간의 생생한 느낌 이랍니다 ㅎㅎㅎ)

알고보니 필라테스 학원에서도 종종 쓰이는 아이템이었더라고요

이거다 싶어서 바로 주문했고 며칠 뒤 집으로 배송되었어요

그럼 지금부터 럼블롤러 개봉기 및 사용방법에 대해 알려드리도록 할게요!

홈트 필수품이라는 럼블롤러입니다

헬스장 가기 힘든 요즘 홈트로 몸 관리하시는 분들이 많은데요

집에서 맨몸 운동만 하다 보면 근육 자극도 덜하고 한계가 있더라고요

그래서 폼롤러나 마사지볼 같은 도구를 이용해서 스트레칭 겸 뭉친 근육을 풀어주는 게 좋다고 하더라고요

평소 어깨랑 목 쪽이 자주 뭉치는 편이라 한의원 치료도 종종 받는데 근본적인 원인 해결책은 아닌 것 같더라고요

그래서 인터넷 검색 후 럼블롤러라는 걸 알게 되었어요

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유튜브 영상 보면서 따라 하는데 확실히 시원하긴 하더라고요(차슨생TV .. 속닥 속닥)

아직 한 달 밖에 안 써봤지만 효과는 정말,,, 으뜸 치켜 세웁니다!

코로나19 사태 장기화로 인해 사회적 거리두기가 계속되고 있다

이로 인해 야외활동 대신 실내운동을 즐기는 사람들이 늘고 있다

이른바 ‘홈트족’이 증가한 것이다

나 역시 마찬가지다

원래 퇴근 후엔 헬스장 가서 웨이트 트레이닝을 하곤 했는데 지금은 상황이 여의치 않다 보니

어쩔 수 없이 포기해야만 했다

물론 가끔 동네 공원 산책 정도는 하고 있지만 아무래도 부족하다는 느낌이 든다

이렇게라도 하지 않으면 살이 찔 것 같아서 걱정되기도 했고

그래서 대안으로 선택한 게 바로 요가 매트 위에서 하는 맨손 운동이다

스쿼트, 플랭크, 런지 등 다양한 동작을 해봤는데 뭔가 2% 부족한 느낌이 들었다

보다 확실한 자극을 줄 수 있는 보조 기구가 필요하다고 느꼈다

때마침 SNS에서 광고하던 럼블롤러(Rumble Roller)가 눈에 들어왔다

생김새부터가 범상치 않았다

울퉁불퉁한 돌기가 빼곡히 박혀있는 모양새였는데 보기만 해도 온몸 구석구석 시원하게 풀릴 것 같았다

곧장 구매 버튼을 눌렀다

가격은 6만 원대로 다소 비싼 편이었지만 프라이핏 스토어에서는 3만 3천원에 제공하고 있어

그만한 값어치를 하리라 믿었다

배송된 물건을 받아보니 예상대로 만족스러웠다

크기도 적당하고 무게도 가벼워서 보관 및 이동이 용이했다

사용법도 간단했다

우선 롤러 가운데 움푹 파인 부분에 엉덩이를 대고 앉은 다음 좌우로 천천히 움직이면 된다

이때 체중을 실어 지그시 눌러주면 더욱 효과적이다

직접 해보니 정말 신세계였다

뭉쳐있던 근육이 부드럽게 풀리면서 피로가 싹 가시는 기분이었다

덕분에 매일 아침저녁으로 열심히 문지르고 있다

이상 럼블롤러에 대한 후기 끝....!

아이조아

'절대가치' 서평 - PT샵 성공 전략

BCAA 글루타민 크레아틴 차이, 운동할 때 뭐부터 먹어야 할까? 총정리 (운동 초보 필독)

“다 필요하다고 하는데 도대체 뭐부터 먹어야 하지?”

1. 세 가지 보충제, 역할부터 다릅니다

2. 이런 사람은 BCAA 먼저

3. 이런 사람은 글루타민

4. 이런 사람은 크레아틴

5. 헬스장에서 실제로 느끼는 차이

6. 그래서 어떤 걸 사야 할까

7. 실제 많이 사용하는 제품

8. 3개를 같이 먹어도 될까?

크레아틴 효과 총정리, 먹어야 할까 말아야 할까 (운동 초보자 필독)

1. 크레아틴이 뭐냐고 물어보면

2. 왜 운동할 때 효과가 있는 걸까

3. 이런 사람은 효과를 체감하기 쉽습니다

4. 하지만 이건 알고 가세요!

5. 가장 많이 오해하는 부분

6. 어떤 제품을 선택해야 할까

처음 시작하는 분들이 쓰기 괜찮은 편입니다

7. 섭취 방법

글루타민 효과 총정리, 먹어야 할까 말아야 할까 (운동 초보자들 필독)

1. 글루타민이 뭔지 먼저 알아야 합니다

2. 그런데 왜 굳이 먹는 걸까?

3. 이런 경우라면 도움이 될 수 있습니다

4. 실제 현장에서 느끼는 차이

5. 근데 솔직히 이건 꼭 말씀드려야 할 것 같습니다.

6. 그래서 어떤 사람에게 추천하냐

7. 제품 선택 기준

8. 섭취 방법

근육통 때문에 운동을 지속 하는 게 힘든가요? / Bcaa

“단백질은 챙겨 먹는데, 왜 회복이 느리지?” “운동할 때 힘이 빨리 빠지는 느낌이 드는데 이유가 뭘까?”

1. 운동하는데도 몸이 안 좋아지는 이유

2. BCAA가 필요한 순간

3. 실제 현장에서 느끼는 차이

4. 이런 사람은 굳이 안 먹어도 됩니다

5. 그래서 어떤 제품을 선택해야 할까

6. BCAA 섭취 방법

온라인 코칭 시작 하기 전 챙겨야 할 '준비물' / 미우새 윤시윤 문틀 철봉

1. 폼롤러(제일 중요!)

2. 문틀 철봉(풀업 바)

3. 풀업 밴드(초록색 - 중급자 / 파랑색 - 초급자)

4. 비스티볼

5. 덤벨(여성 기준 1-3kg / 남성 기준 2-6kg) / 헬스장 다니실 예정이라 하신다면 필요 없습니다.

덤벨 1.5kg

덤벨 3kg

덤벨 6kg

폼롤러 추천? 허리 통증 줄이고 싶다면 꼭 알아야 할 방법

1. 폼롤러를 써도 효과 없는 이유

2. 강한 자극이 필요한 이유

3. 실제로 써본 차이 (경험 기반)

4. 이런 사람에게 추천

5. 실제 사용했던 제품

6. 사용할 때 주의할 점

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하드씽 책 리뷰 - 사업과 인생에서 가장 어려운 순간을 다루는 책

1. 사업은 항상 어려운 선택의 연속이다

2. CEO의 가장 어려운 역할은 사람 문제다

3. 어려운 문제에는 정답이 없다

무기가 되는 스토리 책 리뷰 / 브랜드와 콘텐츠에 스토리가 필요한 이유

1. 사람들은 정보보다 스토리를 기억한다

2. 고객은 주인공이고 브랜드는 조력자다

3. 명확한 메시지가 브랜드를 만든다

[26년 강추]콘텐츠 설계자 리뷰, 블로그 글쓰기 전략을 배우고 싶다면

1. 글쓰기보다 중요한 것은 구조다

2. 사람들은 정보보다 경험을 읽는다

3. 꾸준한 콘텐츠가 브랜드를 만든다

안쪽 무릎 통증을 완화하는 효과적인 운동법

1. 무릎 내측 근육 강화 운동 (내전근 강화)

2. 허벅지 앞쪽 근육 강화 (대퇴사두근 운동)

3. 밸런스와 안정성을 높이는 운동 (싱글 레그 밸런스)

왼쪽 무릎 안쪽이 유독 아픈 사람들을 위한 1가지 'TIP!'

[결론] 5가지 요약

좌골신경통 치료 방법(주사 치료, 침 치료로 해결 안 되신 분들만 보세요.)

다이어트를 할 때 운동 하는 것 보다 더 중요한 "이 것' / 다이어트 할 때 꼭 알아야 할 5가지!

'노드 페이'코인 무료 채굴 (그라스와 비슷한 구조)

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우리는 생각은 하고 살까?

“다 필요하다고 하는데
도대체 뭐부터 먹어야 하지?”

“단백질은 챙겨 먹는데, 왜 회복이 느리지?”
“운동할 때 힘이 빨리 빠지는 느낌이 드는데 이유가 뭘까?”