안녕하세요 :-D
남자분들은 보통 헬스에 입문을 하시기 시작하면
제일 먼저 입문 하게 되는 운동이 "벤치프레스" 이실텐데요
벤치프레스는 정말 어려운 운동이면서도 정말 쉬운 운동에 속해집니다
이 말이 당최 무슨 말이냐...? 하는 분들이 계실듯 하신데 쉽게 설명을 드려 "팔꿈치의 각도" 만 잘
바꿔주셔도 너무나도 좋은 운동이 되고
팔꿈치의 각도만 잘 못 바꿔주셔도 너무나도 나쁜 운동이 되어진다는 이야기 입니다 ㅎㅎ
자 그럼 벤치프레스자세에 대해서 알아보기에 앞서
일전에 벤치프레스 내용 관련하여 포스팅을 해드린 바가 있어 링크 드리오니 참고 부탁드리겠습니다!
https://blog.naver.com/cha10min1/223002765630
헬스장이 처음이신 분들 혹은 초보자분들은 "이것" 만 하세요 (3대운동)
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자 그럼 이제 벤치프레스자세에 대해서 명확하게 한번 알아보는 시간을 좀 가져 보도록 하겠습니다
되십니다 !
위 사진을 보시게 되면 현재 팔꿈치의 위치가 손목 바로 아래에 있는것을 보실 수가 있으실겁니다
초보자분들께 가장 추천드리는 푸쉬업! 푸쉬업효과 그리고 자세
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벤치프레스는 쉽게 설명을 좀 드리자면 우리가 흔히들 많이 하는 "푸쉬업" 자세를 반대로 엎어 놓은 자세라고 생각 하시면 됩니다
벤치프레스자세를 반대로 또 엎으면 "푸쉬업"
자세가 나오기 때문입니다 ^^
자 그럼 여기서 푸쉬업을 보셨을때는 팔꿈치가 내 몸쪽으로 기울어져 좀 붙어있는 모습을 나타낸다면
벤치프레스 같은 경우는 팔꿈치가 내 몸에서 떨어져 있는 모습을 보실수가 있습니다
결국 팔꿈치가 내 몸쪽으로 자꾸 붙어 버리게 된다면 "삼두" 에 힘이 강조 되어질수 밖에 없으며
팔꿈치가 내 몸에서 멀어지게 되어진다면 "어깨 이두 가슴"쪽으로 힘이 분산 되어져 전체적으로 힘이 들어간다고 생각하시면 좋으실듯 합니다 ^^
그리고 하나 더 추가적으로 팁을 좀 드리자면 바벨이 내려왔을때는 팔꿈치가 어깨랑 동등한 선상에서 다시금 올려준다고 생각 하시면 됩니다
팔꿈치가 어깨보다 더 밑으로 내려오게 되면 어깨가 앞쪽으로 말려 들어가면서 가슴에 대한 느낌 보다는 어깨에 대한 과부하가 많이 실리게 되어진답니다^^
그럼 이제 마지막으로 정리를 좀 해드리자면!
"팔꿈치는 내 몸에서 멀어져 있게끔!"
"즉, 팔꿈치의 위치는 내 손목 바로 밑에 위치!"
"바벨을 내렸을때는 팔꿈치가 어깨와 동등한 위치!"
이렇게 정리를 좀 도와 드릴 수 있을듯 합니다 ㅎㅎ
오늘의 내용 또한 유익하셨길 바라며 유익하셨다면
많은 댓글 부탁드립니다 ㅎㅎ
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